Welke vitamine D wordt het beste opgenomen?

Welke vorm van vitamine D wordt het beste opgenomen?

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Het helpt het lichaam om calcium uit de voeding op te nemen en houdt botten en spieren gezond.

Er zijn twee hoofdvormen van vitamine D:

• Vitamine D2 (ergocalciferol)
• Vitamine D3 (cholecalciferol)

Opname en verwerking

Studies hebben aangetoond dat vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol het best wordt opgenomen door het lichaam. De specifieke structuur van D3 bevordert de efficiënte opname en verwerking.

Hier is waarom:

• Betere absorptie: Vitamine D3 is lipofiel, wat betekent dat het oplost in vet. Hierdoor kan het gemakkelijker door de darmwand worden opgenomen dan vitamine D2, dat een meer wateroplosbare vorm is.
• Hogere bloedspiegels: Na opname wordt vitamine D3 omgezet in de actieve vorm, calcitriol. Calcitriol heeft een hogere affiniteit voor vitamine D-receptoren in het lichaam, wat resulteert in hogere bloedspiegels van actief vitamine D.

Voorkeursvorm voor suppletie

Gezien de betere opname en verwerking, wordt vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol over het algemeen beschouwd als de voorkeursvorm voor suppletie.

Voedingsbronnen van vitamine D

Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Het zit ook in sommige voedingsmiddelen, waaronder:

• Vette vis (zalm, tonijn, makreel)
• Eieren
• Melk
• Verrijkte granen
• Sommige paddenstoelen

Conclusie

Vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol wordt het best opgenomen door het lichaam. Het heeft een betere absorptie en hogere bloedspiegels dan vitamine D2. Als u overweegt om uw vitamine D-inname aan te vullen, is vitamine D3 de voorkeursvorm.