Welke vitamine D voor 70 plussers?

Vitamine D voor 70-plussers: essentieel voor de gezondheid

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt in vele aspecten van de gezondheid, waaronder de gezondheid van botten, spieren en het immuunsysteem. Ouderen boven de 70 jaar hebben een verhoogd risico op een tekort aan vitamine D, omdat hun huid minder vitamine D aanmaakt dan jongere volwassenen en omdat ze mogelijk minder worden blootgesteld aan zonlicht.

Aanbevolen dagelijkse inname

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor ouderen boven de 70 jaar is 20 microgram (800 IE). Deze hoeveelheid kan worden verkregen door middel van voeding, suppletie of een combinatie van beide.

Voedingsbronnen van vitamine D

Vitamine D komt voor in een beperkt aantal voedingsmiddelen, waaronder:

• Vette vis (zalm, tonijn, makreel)
• Eieren
• Verrijkte melk en yoghurt
• Verrijkte ontbijtgranen

Suppletie

Voor ouderen die niet voldoende vitamine D uit hun voeding halen, kan suppletie met vitamine D aanbevolen zijn. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij drogisten en apotheken. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse inname te volgen en te overleggen met een arts voordat u met een supplement start.

Belang van vitamine D voor ouderen

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van ouderen om de volgende redenen:

• Behoud van gezonde botten: Vitamine D helpt bij de opname van calcium, dat essentieel is voor gezonde botten. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak en broos worden.
• Versterking van het immuunsysteem: Vitamine D speelt een rol bij het versterken van het immuunsysteem, waardoor ouderen beter bestand zijn tegen infecties.
• Verbetering van de spierfunctie: Vitamine D kan bijdragen aan het behoud van spiermassa en -functie, wat belangrijk is voor mobiliteit en onafhankelijkheid.

Tekenen van een vitamine D-tekort

Tekenen van een vitamine D-tekort kunnen zijn:

• Moeheid
• Botpijn
• Spierzwakte
• Frequent vallen
• Depressie

Conclusie

Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor ouderen boven de 70 jaar. Het is belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen door voeding en/of suppletie om de gezondheid van botten, spieren en het immuunsysteem te behouden.