Welke supplementen zijn onzin?

Supplementen onder de Loep: Wat is Onzin en Wat is Gevaarlijk?

De schappen van drogisterijen en online winkels puilen uit met supplementen. Van vitaminen en mineralen tot kruidenextracten en exotische theeën, de beloftes variëren van meer energie tot een betere gezondheid en zelfs gewichtsverlies. Maar in de wirwar van claims en marketing, rijst de cruciale vraag: welke supplementen zijn eigenlijk onzin en welke zijn potentieel gevaarlijk?

Het RIVM, het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, waarschuwt specifiek voor bepaalde kruidensupplementen en theeën. Ingrediënten als kava kava en efedra worden ten stelligste afgeraden, en in sommige gevallen zelfs door de wet verboden. Deze waarschuwingen zijn niet zonder reden. Deze stoffen kunnen ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.

Waarom zijn sommige supplementen onzin?

Veel supplementen beloven wonderen, maar de wetenschappelijke basis is vaak flinterdun. De claims zijn gebaseerd op anekdotisch bewijs, kleine studies met discutabele methodologie, of simpelweg slimme marketing. In sommige gevallen bevatten supplementen actieve ingrediënten in zo’n kleine dosering dat ze geen enkel effect hebben. Anders gezegd: je betaalt veel geld voor een placebo-effect.

Voorbeelden van supplementen waarvan de effectiviteit vaak betwist wordt, zijn onder andere:

• “Vetverbranders” die nauwelijks werken: Veel supplementen die gewichtsverlies beloven bevatten ingrediënten die weinig of geen effect hebben op de stofwisseling of vetverbranding.
• “Brain boosters” zonder wetenschappelijke onderbouwing: Hoewel sommige ingrediënten zoals cafeïne een tijdelijke boost kunnen geven, zijn de meeste “nootropics” onvoldoende onderzocht om daadwerkelijk de cognitieve functies te verbeteren.
• Overbodige multivitaminen: Een gevarieerd en gezond dieet levert in de meeste gevallen voldoende vitaminen en mineralen. Het onnodig slikken van multivitaminen levert weinig extra gezondheidsvoordelen op, en kan in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn (denk aan een overdosis van bepaalde vitaminen).

De gevaren van bepaalde kruidensupplementen

Kruidensupplementen lijken op het eerste gezicht natuurlijk en onschuldig. Echter, “natuurlijk” betekent niet automatisch “veilig”. Kruiden kunnen krachtige stoffen bevatten die interacties kunnen aangaan met medicijnen, allergische reacties kunnen veroorzaken of giftig kunnen zijn voor de lever of andere organen.

Kava kava, bijvoorbeeld, werd vroeger vaak gebruikt als natuurlijk middel tegen angst en stress. Het is echter in veel landen verboden vanwege ernstige leverbeschadiging. Efedra, ooit populair in afslankproducten, is ook verboden vanwege de risico’s op hartproblemen, beroertes en zelfs de dood.

Wat kun je zelf doen?

Als consument is het cruciaal om kritisch te zijn en goed geïnformeerd beslissingen te nemen over het gebruik van supplementen. Hier zijn enkele tips:

• Raadpleeg een arts of diëtist: Voordat je supplementen gaat gebruiken, is het verstandig om advies in te winnen bij een gekwalificeerde professional. Zij kunnen beoordelen of je daadwerkelijk een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen en je adviseren over de juiste dosering en eventuele risico’s.
• Wees kritisch op claims: Laat je niet misleiden door vage beloftes en overdreven claims. Kijk of de claims onderbouwd worden door wetenschappelijk onderzoek.
• Lees de ingrediëntenlijst zorgvuldig: Controleer of het supplement ingrediënten bevat die je wilt vermijden of waar je allergisch voor bent.
• Koop bij betrouwbare bronnen: Kies voor supplementen van gerenommeerde merken die transparant zijn over hun productieprocessen en kwaliteitscontroles.
• Meld bijwerkingen: Als je bijwerkingen ervaart na het gebruik van een supplement, stop dan direct met het gebruik en raadpleeg een arts. Meld de bijwerking ook bij het Bijwerkingencentrum Lareb.

Kortom, de wereld van supplementen is complex en verwarrend. Wees bewust van de risico’s en de vaak ongefundeerde claims. Door kritisch te zijn en professioneel advies in te winnen, kun je jezelf beschermen tegen onzin en potentieel gevaarlijke producten. Een gezonde levensstijl met een gevarieerd dieet blijft de basis voor een goede gezondheid. Supplementen kunnen in sommige gevallen een aanvulling zijn, maar nooit een vervanging.

#Gezondheid #Onzin #Supplementen