Welke supplementen veroorzaken slapeloosheid?

Slaap je slecht door je supplementen? Dit moet je weten.

We willen allemaal gezond en vitaal zijn, en supplementen lijken vaak een gemakkelijke manier om dat te bereiken. Maar wat veel mensen zich niet realiseren, is dat sommige supplementen juist een averechts effect kunnen hebben, waaronder het verstoren van je nachtrust. Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem, en de boosdoener zou wel eens in je supplementenpotje kunnen zitten.

De verborgen wake-up call: welke supplementen kunnen slapeloosheid veroorzaken?

Niet alle supplementen zijn gelijk geschapen. Sommige bevatten stoffen die je energieniveau verhogen, en dat is overdag natuurlijk fijn. Maar als je ze te laat op de dag inneemt, kunnen ze je ‘s nachts wakker houden. Hier zijn enkele veelvoorkomende supplementen die met slapeloosheid in verband zijn gebracht:

• Energiedrankjes en pre-workouts: Dit is misschien geen verrassing, maar de hoge concentratie cafeïne en andere stimulerende middelen in energiedrankjes en pre-workout supplementen kunnen je zeker wakker houden. Vermijd ze in de uren voor het slapengaan.

• Afslankproducten: Veel afslankproducten bevatten stimulerende middelen, zoals cafeïne of groene thee-extract, om de stofwisseling te versnellen. Deze stimulatie kan echter ook je slaap verstoren.

• Rode gist rijst: Hoewel populair voor het verlagen van cholesterol, kan rode gist rijst bijwerkingen hebben, waaronder slapeloosheid. Het is belangrijk om met je arts te overleggen voordat je dit supplement gebruikt, vooral als je al slaapproblemen hebt.

• Knoflook: Hoewel bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, kan knoflook bij sommige mensen maagklachten veroorzaken, wat de slaap kan verstoren.

• DHEA (Dehydroepiandrosteron): DHEA is een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt. Supplementen met DHEA worden vaak gebruikt om de spieropbouw te bevorderen en veroudering tegen te gaan. Echter, DHEA kan ook de hormoonhuishouding verstoren en slapeloosheid veroorzaken.

• Hoge doses vitaminen en mineralen: Hoewel vitaminen en mineralen essentieel zijn voor een goede gezondheid, kan een overdosering van bepaalde vitaminen, zoals B12 en D, en mineralen, zoals kalium, leiden tot slapeloosheid. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.

• Co-enzym Q10: CoQ10 wordt vaak gebruikt om de energieproductie te verbeteren. Hoewel over het algemeen veilig, kunnen sommige mensen slapeloosheid ervaren als bijwerking.

• Cacaoproducten: Cacao bevat theobromine, een stimulerend middel vergelijkbaar met cafeïne. Hoewel een stukje donkere chocolade ‘s avonds soms verleidelijk is, kan het je slaap verstoren, vooral als je er gevoelig voor bent.

Wat kun je doen?

Als je vermoedt dat je supplementen je slapeloosheid veroorzaken, zijn er een paar dingen die je kunt doen:

• Lees de etiketten zorgvuldig: Let op ingrediënten die je mogelijk wakker houden, zoals cafeïne, groene thee-extract of andere stimulerende middelen.

• Neem je supplementen op het juiste moment: Vermijd het innemen van supplementen met stimulerende ingrediënten in de uren voor het slapengaan. Neem ze liever ‘s ochtends in.

• Houd een supplementendagboek bij: Noteer welke supplementen je neemt en wanneer, en houd bij hoe je slaapt. Dit kan je helpen patronen te herkennen en te identificeren welke supplementen mogelijk problemen veroorzaken.

• Overleg met je arts of apotheker: Zij kunnen je helpen beoordelen of je supplementen een rol spelen bij je slapeloosheid en je adviseren over alternatieven.

• Overweeg het gebruik te stoppen: Als je niet zeker weet welk supplement de boosdoener is, overweeg dan om ze één voor één te stoppen om te zien of je slaap verbetert.

Conclusie

Het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke effecten van supplementen op je slaap. Door de etiketten te lezen, je supplementen op het juiste moment in te nemen en op je lichaam te letten, kun je de risico’s minimaliseren en ervoor zorgen dat je supplementen je helpen om je gezond en vitaal te voelen, zonder dat dit ten koste gaat van een goede nachtrust. Vergeet niet, een goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn.