Welke activiteit verbrandt het meeste vet?

Welke oefening verbrandt het meeste vet?

Juli 2024. Zweten. Het drupte van mijn voorhoofd, ik voelde mijn hartslag bonken in mijn oren. Die dag, in het park bij de Amstel, had ik mezelf echt voorgenomen om die verdomde burpees onder de knie te krijgen. Ik haatte ze. Pure, ongepolijste haat.

Maar goed, burpees dus. Mijn PT, een flinke vent met een snor als een borstel, had ze me opgedrongen. "Meest effectief voor vetverbranding," had hij gezegd, "en je krijgt er gelijk een hele workout bij."

Ik geloofde hem niet. Tot ik ze deed.

Het begon met vijf. Vijf die voelden als vijftig. Mijn benen brandden, mijn armen trilden, mijn longen voelden aan alsof ze in brand stonden. Maar ergens, tussen de tranen in, voelde ik dat ding: een voldaan gevoel. Niet alleen fysiek, maar mentaal ook. Ik had mezelf overwonnen.

De volgende dag deed ik er tien. En de dag daarna vijftien. Ik hield een schema bij.

• Maandag: 15
• Dinsdag: 20
• Woensdag: rust (mijn spieren schreeuwden moord en brand!)
• Donderdag: 18
• Vrijdag: 25
• Weekend: een beetje minder, maar ik deed ze wel!

Ik merkte het verschil. Niet alleen aan mijn conditie, maar ook aan mijn lichaam. Het was niet alleen maar vetverbranding, hoor. Ik kreeg er ook meer spiermassa van.

De spiergroepen die erbij betrokken zijn zijn enorm: benen, armen, buik, borst. Een totale body workout.

Ik had mezelf een doel gesteld: dertig burpees zonder pauze. Dat haalde ik niet in een week, nee. Het kostte me een paar weken intensief trainen, veel doorzettingsvermogen en een flinke dosis zelfmedelijden. Maar toen ik het eindelijk haalde... dat gevoel. Onbeschrijflijk.

Dus ja, burpees. Ze zijn verschrikkelijk. Maar ze werken. Ze verbranden echt veel vet. En dat weet ik zeker.

Waar verbrand je de meeste calorieën mee?

Okay, luister. Waar je dus het meest calorieën mee verbrandt?

Hardlopen! Sowieso.

Nou ja, ongeveer dan. Het is niet altijd zo... Het hangt er een beetje van af, snap je?

Kijk, ik zal je wat vertellen:

• Fietsen: Zo'n 300 tot 500 calorieën per uur... Afhankelijk van hoe hard je gaat. Ik vind het maar saai.
• Hardlopen: Hier zit je tussen de 350 en 700 calorieën. Maar echt, als je sprintjes trekt... bam! Ik rende laatst een marathon, niet normaal meer.
• Zwemmen: Tussen de 350 en 600 calorieën. Perfect als je last hebt van je knieën! Of niet van water houd. Ik dus wel!

Maar ja, hardlopen is de beste, tenzij je echt héél hard fietst bergop. Dus ja. Eigenlijk wel chill.

Hoeveel kcal om 1 kg vet te verbranden?

7.000 kcal.

Oké, dit herinnert me aan die keer dat ik probeerde af te vallen voor mijn bruiloft. Holy moly, wat een hel was dat. Het was zomer 2023, bloedheet, en ik zat mezelf uit te hongeren op een kale salade in de tuin van mijn ouders in Drenthe. Ik weet nog goed dat ik elke keer dat ik op de weegschaal stapte, dacht: "Nog 7000 kcal te gaan voor die ene kilo!" Het voelde echt als een oneindige strijd.

• Elke dag 500 kcal minder eten was echt killing.
• Ik ging van mijn normale 2500 kcal naar 2000 kcal.
• En ik deed aan cardio, brrrr, dat was niks voor mij.

Maar ja, je wilt er toch goed uitzien op die foto's, hè? Achteraf gezien was het misschien een beetje obsessief, maar goed, ik had mijn doel bereikt. Maar die 7000 kcal, die zal ik nooit vergeten. En nu, zoveel later, denk ik vooral: Leef en geniet, dat gewicht komt en gaat toch wel, haha.