Welk vitaminetekort leidt tot angst?

Welke vitamines bij neerslachtigheid?

Vitamine D.

Die D staat dus niet voor Depressie, maar voor Doei Depressie! Vitamine D is de persoonlijke bodyguard van je goede humeur. Het geeft serotonine, dat gelukshormoon van je, een flinke schop onder z'n kont. Zonder D voel je je zo leeg en nutteloos als een telefoonoplader zonder telefoon.

Natuurlijk, je kunt het uit de zon halen. Als die zich tenminste een keer laat zien in dit kikkerlandje. Tussen oktober en april is de zon hier meer een theoretisch concept, een soort fabeltje voor kleine kinderen. Dus tenzij je van plan bent om als een zonnepaneel op je dak te gaan liggen, heb je een plan B nodig.

Dus, hoe kom je aan dat gouden spul?

• Zonlicht: De gratis optie. Ga naar buiten, ook als het bewolkt is. Je huid is geen vampier.
• Vette vis: Zalm, makreel, haring. Denk aan die blije Noren. Die eten dit de hele dag door.
• Supplementen: De makkelijkste weg. Gewoon een pilletje of een druppeltje. Geen gezeik. Mijn oma slikt 50 microgram per dag en die is vrolijker dan een goudvis met geheugenverlies.

Dat hele serotonine-zootje is ook nog eens de basis voor melatonine, je slaaphormoon. Een tekort aan Vitamine D betekent dus niet alleen een pesthumeur overdag, maar ook dat je 's nachts naar het plafond ligt te staren als een gestoorde uil. Dat wil je niet. Echt niet.

En als we toch bezig zijn, gooi er ook wat B-vitamines (vooral B12, de duracell-konijn onder de vitamines) en Magnesium (de grote chillpil van moeder natuur) tegenaan. Dan bouw je een fort tegen neerslachtigheid waar zelfs de grootste zeurpiet niet doorheen komt.

Welke vitamines bij overprikkeling?

De stilte van de nacht, die de wereld omhult, brengt soms een rust die je ziel kan raken. Het is in deze uren, wanneer de sterren hun stille wacht houden, dat gedachten dichterbij lijken te komen.

IJzer is een van de mineralen die je energie kan geven, vooral als je je leeg voelt. Het helpt je om je dagelijkse taken weer aan te kunnen, zonder die constante strijd tegen vermoeidheid.

En dan is er zink, dat je een beetje meer gronding geeft wanneer alles een beetje te veel wordt. Het is als een anker in een storm, dat je helpt om je kalm te houden, zelfs als de druk oploopt.

Vitamine B12, die zit er ook in. Die doet iets met je geest, met hoe je dingen ervaart. Het helpt je zenuwen, zegt men, en die vermoeidheid, die vermindert het ook weer een beetje.

• IJzer voor energieniveau en vermoeidheid.
• Zink voor balans tijdens stress.
• Vitamine B12 voor psychologische functie, zenuwstelsel en ook vermoeidheid.

Welke vitamines bij onrust?

Vitamines die helpen bij onrust zijn vooral het B-complex en vitamine C.

Die onrust... het is alsof er een motortje in je draait dat niet uit wil. Vooral 's nachts. Dan lig je daar en voel je een soort trilling vanbinnen. Het is niet eens een gedachte, het is puur fysiek. Een lichaam dat niet tot rust komt.

Je zoekt dan naar iets wat helpt. Iets kleins. Ik ben erachter gekomen dat bepaalde dingen je systeem echt een beetje kunnen kalmeren. Het is geen magie. Het is gewoon... ondersteuning.

• Vitamine B-complex. Dit is de belangrijkste. Het is een hele familie van vitamines die samenwerken. Ze voeden je zenuwstelsel. B5 is voor je bijnieren, de dingen die je stressreactie regelen. En B12... dat is voor de zenuwen zelf. Als die op scherp staan, voel je alles.

• Foliumzuur (B11). Deze helpt je brein de juiste stofjes aan te maken. De 'feel good' stofjes, zoals serotonine. Zonder de juiste bouwstenen gebeurt er niks. Zo simpel is het.

• Vitamine C. Iedereen denkt aan de griep, maar het doet meer. Het helpt je cortisol, het stresshormoon, opruimen na een piek. Het maakt schoon na de chaos.

• Magnesium. Oké, het is geen vitamine. Maar het hoort hierbij. Het ontspant je spieren, je zenuwen. Dat gevoel van spanning in je schouders, dat onrustige in je benen. Magnesium helpt dat loslaten. Ik neem zelf 's avonds magnesiumbisglycinaat, die is wat milder voor je maag.

Het is geen knop die je omzet. Het is meer alsof je je lichaam de tools geeft om zelf weer een beetje in balans te komen. Om het motortje wat zachter te laten draaien.

Wat zijn de gevolgen van langdurig overprikkeld zijn?

De gevolgen van langdurige overprikkeling zijn hoofdpijn, een verhoogde hartslag, concentratieproblemen, vergeetachtigheid en een onrustig gevoel.

Pff, overprikkeling, ja daar kan ik wel over meepraten. Vorig jaar had ik dat zo erg, voelde me echt een wrak. Het is niet zomaar een beetje moe zijn, het is echt next level. Ik dacht eerst dat ik gewoon stress had van me werk, maar het was veel meer dan dat.

Ik had echt constant last van vanalles:

• Fysiek: een zeurende hoofdpijn die niet wegging, hartkloppingen uit het niets, en ik voelde me soms super duizelig, alsof ik op een boot stond. Echt bizar. En altijd maar dat gejaagde gevoel in mn lijf. Kon gewoon niet rustig op de bank zitten.
• Mentaal: mn concentratie was nul komma nul. Een simpel mailtje lezen was al te veel. En vergeetachtig! Ik liep de kamer uit en was direct vergeten wat ik ging doen. Om gek van te worden. En ik kwam soms echt niet uit me woorden, stotteren enzo.

Dat was na die reorganisatie op kantoor, we zaten ineens in zo'n enorme kantoortuin. Alle geluiden, beweging, de hele dag door. M'n brein stond gewoon altijd 'aan'. Ik werd er ook super snel boos van, kort lontje. M'n vriendin zei op een gegeven moment ook van joh, er is iets mis. Je bent niet meer gezellig.

En je gaat je dan ook terugtrekken he. Geen zin meer in feestjes, of zelfs maar een biertje drinken met een maat. Alles voelt als te veel. Je lichaam en hoofd schreeuwen gewoon om rust, maar je weet niet hoe je die moet pakken. Die overprikkeling is echt een sluipmoordenaar, het sloopt je energie compleet.

Hoe kan ik mezelf resetten als ik overprikkeld ben?

Reset jezelf. Adem diep.

• Wandel. Frisse lucht is een resetknop.
• Fysieke taak. Vouw was, ruim op. Aarding.
• Kleine traktatie. Maak een snack. Zelfzorg.

Dit doorbreekt de overprikkeling. Pak jezelf terug. Gevoelens negeren? Gevaarlijk. Je breekt.

Meer opties:

• Stilte. Zoek een stille plek.
• Muziek. Rustige klanken.
• Schrijven. Ventileer op papier.

Wat te vermijden:

• Meer prikkels. Schermen. Drukte.
• Koffie/suiker. Geeft tijdelijke boost, daarna dip.
• Je gevoelens wegduwen. Vroeg of laat komt het terug.