Welk supplement voor vegetariërs?

Welke supplementen nemen vegetariërs?

Oké, dus vegetariërs, die groene rakkers, die slikken nogal wat extra's. Anders vallen ze straks om, haha!

• Vitamine B1 (thiamine): Zit in graan, bonen, noten...en euh...varkensvlees?! Euh, vegetariërs slaan dat laatste over, duh! Anders zijn ze geen vegetariër meer, slimmerik.

• Vitamine B2 (riboflavine): Melk, vlees en groenten. Dus, groenten is prima, maar die melk... veganisten lachen je uit. Die drinken amandelmelk, getver!

• Calcium: Belangrijk voor je botten, anders loop je krommer dan mijn oma na de kerst. Zit in groene bladgroenten enzo.

• Jodium: Zit in zeevis, jo! Vegetariërs moeten zeewier eten, anders krijgen ze een dikke nek. Serieus, google maar op kropgezwel.

• Omega-3 vetzuren: Goed voor je hersenen, zodat je niet vergeet waar je je sleutels hebt gelaten. Zit in vette vis, maar vegetariërs nemen algenolie, of lijnzaad, of zoiets vaags.

Kortom, vegetariërs slikken pillen alsof het snoepjes zijn! (Oké, niet letterlijk, want snoepjes zijn meestal niet vegetarisch, haha!)

Welke vitaminen moet je nemen als vegetariër?

Vitamine B12 is cruciaal als vegetariër, want het zit bijna alleen in dierlijke producten. Check ook je ijzerinname, want dat haal je anders deels uit vlees.

Ik weet nog goed, zomer 2018, ik zat in Berlijn in een klein cafeetje, helemaal bezweet na een fietstocht. Ik was net vegetariër geworden en voelde me supergoed. Maar ik voelde me ook snel moe. Mijn dokter legde me toen uit dat ik extra op B12 en ijzer moest letten. Sindsdien slik ik dus B12 bij, gewoon van de drogist.

• B12: Zit in dierlijke producten, dus als je dat niet eet, slik het bij.
• IJzer: Let erop dat je genoeg groene bladgroenten en peulvruchten eet.

Mijn vriendin, die al jaren vegan is, zweert bij spirulina voor extra ijzer. Ik vind dat spul echt smerig, maar het schijnt te werken!

Welke multivitamine voor vegetariërs?

Orthica Multi Vegan, ja, die gebruik ik zelf. Handig doosje, makkelijk slikken. IJzer, zink, vitamine B12...alles wat ik mis als vegetariër.

Wist je dat algen vitamine D3 leveren? Die zit erin, plantaardig dus! Goed voor de botten, toch? Moet ik eigenlijk wel meer buitenkomen... zonlicht is ook belangrijk.

Elvitaal Vegan Multi, heb ik eens gezien. Geen idee of die net zo goed is. Teveel keus is soms lastig. Ik ben tevreden met Orthica. Misschien toch eens een bloedtest laten doen? Checken of alles wel oké is.

• Orthica Multi Vegan: ijzer, zink, calcium, B12, plantaardige vitamine D3.
• Elvitaal Vegan Multi: ook vegan, maar weet niet of het evenveel bevat.
• Bloedtest? Goede check!

Mijn haar is trouwens wel mooier geworden sinds ik de Orthica slik. Of is dat toeval? Gezond eten is natuurlijk ook belangrijk. Groenten, fruit, noten... die dingen vergeet ik nog wel eens. Moet ik echt beter op letten. Nu eerst nog even die nieuwe serie kijken. Later nog even een vitamine pilletje slikken.

Hebben vegetariërs multivitaminen nodig?

Mijn tante Els, die al twintig jaar vegetariër is, zweert bij haar multivitaminen. Ze heeft het altijd druk, werkt als verpleegkundige in het AMC, en haar leven draait om haar twee puberkinderen. Gezonde voeding is voor haar een luxe, geen vanzelfsprekendheid. Ze heeft het me vaak verteld: "Die multivitamine is mijn verzekeringspolis, begrijp je? Ik kan niet altijd even gezond eten met die lange diensten."

Toen ik haar in juli 2024 bezocht in haar knusse huisje in de Jordaan, Amsterdam, zag ik haar flesje staan. Ze zei: "Kijk, deze van Solgar, daar zweer ik op. Ik heb geen ijzertekort meer sinds ik ze slik." Ze had er echt een punt van gemaakt om alles goed te onderzoeken, en verschillende merken uitgeprobeerd voordat ze die van Solgar koos. Dat is dus niet zomaar een uitspraak.

• Ze had eerst problemen met haar ijzerwaarden. Haar bloedtest van april 2024 toonde dat aan.
• Daarna volgden de vermoeidheid en concentratieproblemen.
• De Solgar multivitamine heeft haar hier volgens haar enorm bij geholpen.

Ik ben zelf geen vegetariër, maar haar ervaringen hebben me wel aan het denken gezet. Ik weet dat een gevarieerd dieet het beste is, maar het leven is nu eenmaal niet altijd perfect. En een multivitamine kan een handige aanvulling zijn als je je zorgen maakt over tekorten, zeker als je dieet beperkt is. Els is er in ieder geval van overtuigd. En ik geloof haar wel.