Welk natuurlijk middel helpt tegen angst?

Natuurlijk middel tegen angst? Vind dé oplossing hier!

Weet je, soms zit die onrust gewoon in m'n lijf, zo'n knagend gevoel dat maar niet weggaat. Ik heb door de jaren heen van alles geprobeerd, en er zijn een paar dingen die voor mij echt werken als het allemaal even te veel wordt. Geen wonderpil, maar kleine beetjes die helpen.

Yoga, dat is voor mij zo'n verrassing geweest. Die keer in april, bij die kleine studio in de Jordaan, daar ben ik voor het eerst echt serieus gaan ademen. Ik dacht altijd dat het zweverig was, maar die houdingen en het focussen op je ademhaling, dat haalt zo de scherpe kantjes eraf. Ik voel dan m'n hele lijf ontspannen, echt een moment voor mezelf.

Dan heb je magnesium. Daar kwam ik achter via een vriendin die ook vaak wat stress had. Zij zei: probeer dit eens. Ik haalde een potje bij de drogist, denk rond de €15, en nam een tijdje elke avond een pil. Het is net alsof mijn spieren en mijn hoofd minder gespannen zijn. Ik slaap er ook beter door, merk ik dan.

En ja, die rustgevende thee-momentjes. Vooral in de avond, als de dag voorbij is, met een warme kop kamillethee of zo'n speciale kruidenthee. Ik heb er een van 'De Groene Winkel', 'Ontspan' heet die. Gewoon even zitten, niets doen, de damp proeven. Dat is zo'n simpele gewoonte die echt verschil maakt, voor mij dan.

Beweging, dat is ook zoiets. Niet altijd zin in hoor, maar als ik dan in september door het park ren, of gewoon een flinke wandeling maak langs de gracht. De frisse lucht in m'n gezicht, m'n hoofd leeg maken. Het hoeft geen marathon te zijn, gewoon dat uurtje wandelen. Daarna voel ik me altijd zo veel beter, lichter.

Een saunabezoek, dat is luxe maar oh zo fijn. Ik ben wel eens in december in de Veluwse Bron geweest, dan betaal je wel wat, zo'n €35 entree. Maar die hitte, het zweet, het afkoelen, het zet alles even op nul. Alle spanning smelt weg, en ik kom er altijd herboren uit, met een compleet frisse blik. Dat is echt een cadeau aan jezelf.

Tenslotte is er Bachbloesem. Vooral de Rescue Remedy, die heb ik altijd in m'n tas. Een paar druppeltjes als ik me echt overrompeld voel, of voor een spannende afspraak. Het is geen toverdrank, maar het helpt me wel om net dat beetje rust te vinden, om weer helder te denken. Ik weet niet hoe het werkt, maar het werkt voor mij.

Wat is de beste natuurlijke ontspanner?

Natuurlijke ontspanning: valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha, magnesium. Ze activeren GABA, sturen serotonine en melatonine. Geen sufheid, geen verslaving. Pure rust.

Dieper inzicht, scherp gedefinieerd:

• Valeriaan: Wortel. Slaap. Rust. Werkt snel, direct op zenuwen. Geen excuses.
• Passiebloem: Kalmeert. Zonder wazig te maken. Angst minder, focus scherper. Zoals het hoort.
• Lavendel: Niet alleen geur. Oraal. Krachtiger dan je denkt. Minder stress, meer adem.
• Ashwagandha: Adaptogeen. Dat betekent: veerkracht. Tegen stress. Helpt het lichaam, niet alleen de geest. Dat is slim.
• Magnesium: Essentieel. Spieren, zenuwen, slaap. Veel mensen te weinig. Tekort is chaos. Aanvullen is orde.

Hoe ze dit doen?

• GABA stimulatie: Dit is de rem. Je hoofd wordt stil. Minder overprikkeling. Essentieel.
• Serotonine & Melatonine regulatie: Stabiliseert stemming, regelt slaap-waakritme. Precies afgesteld. Geen dip, maar balans.
• Adaptogene werking: Sommige, zoals ashwagandha, helpen je lichaam beter omgaan met stress. Je wordt harder. Bestand. Dat is winst.

Welke supplementen helpen bij angst?

Magnesium, zink, omega-3, probiotica, B-vitaminen en vitamine E.

Het is weer zo'n nacht. Dat je ligt te woelen en alles door je hoofd maalt. Je zoekt naar iets, een houvast. Voor mij begon het met magnesium. Niet zomaar een, maar magnesiumbisglycinaat. Het is alsof het de fysieke spanning uit je lijf haalt, de ruis een beetje dempt.

Magnesium helpt je spieren ontspannen, maar het doet meer. Het voelt alsof het de scherpe randjes van de dag weghaalt. Vooral 's avonds, een uur voor het slapen. De rust is niet overweldigend, maar subtiel. Het is er gewoon.

En dan die andere dingen, die je gaandeweg ontdekt.

• Zink. Het is niet alleen voor je weerstand. Zink kalmeert je zenuwstelsel. Het is een basisblokje. Als dat ontbreekt, voelt alles wankel. Ik merkte dat ik minder... op scherp stond.

• Omega-3. Goede visolie. Voor de mist in je hoofd. Omega-3 vetzuren zijn letterlijk bouwstenen voor je hersencellen. Het maakt de gedachten iets helderder. De chaos voelt minder als een dichte mist.

Het klinkt misschien vreemd, maar veel van die onrust begon in mijn buik. Dat constante, knagende gevoel. Alsof er iets niet klopte. Probiotica. Ze zeggen dat je darmen je tweede brein zijn.

Een gezonde darmflora beïnvloedt je stemming direct via de nervus vagus. Sinds ik daar beter op let, met gefermenteerde voeding en een goed supplement, zijn die donkere, herhalende gedachten... minder luid. Ze zijn er soms nog, maar ze schreeuwen niet meer.

Soms is het gewoon pure uitputting. Alsof je accu leeg is.

• Vitamine B-complex: Dit is echt brandstof voor je zenuwstelsel. Vooral B6 en B12. Als je die tekortkomt, voelt alles tien keer zwaarder. Het is de energie die je mist op celniveau.

• Vitamine E: Dit is meer iets voor de lange termijn. Vitamine E is een antioxidant die helpt bij de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Het beschermt je cellen tegen de schade van chronische stress. Een soort onderhoud. Geen snelle oplossing, maar het voelt goed om te doen.

Welke vitamines tekort angst?

Vitamine B7, oftewel biotine, is direct gekoppeld aan het verminderen van angst, stress en depressie bij volwassenen. Dit komt doordat het een sleutelrol speelt bij de regulatie van cortisol, het beruchte stresshormoon.

Oké, dus je vraagt welke vitamines dat stiekeme monster genaamd angst een beetje kunnen temmen. Nou, het schijnt dat Vitamine B7, ook bekend als biotine – ja, diezelfde die ze je aansmeren voor glanzend haar en nagels (want daar gaat het natuurlijk allemaal om, toch?) – een verrassend effect heeft op die innerlijke onrust. Blijkt dat het meer kan dan alleen je uiterlijk 'verbeteren'. Het is namelijk een beetje de manager van cortisol, ons stresshormoon. Zie B7 als de portier die cortisol vriendelijk, maar beslist, vertelt dat het niet de hele dag door je systeem mag stampen als een olifant in een porseleinkast.

Cortisol is op zich handig, weet je wel, voor de momenten dat je plotseling oog in oog staat met een supermarktmanager die dreigt met sluitingstijd. Maar als het continu hoog is, tja, dan word je er niet vrolijker van. Biotine helpt die overactieve bijnieren een beetje te kalmeren, alsof het zachtjes fluistert: "Rustig maar, het is geen grizzlybeer, alleen de postbode."

Waarom zou je hier een tekort aan hebben? Soms is het gewoon pure pech, alsof je de verkeerde loterij hebt gewonnen. Maar er zijn wel een paar boosdoeners die een rol kunnen spelen:

• Een dieet dat nogal... eentonig is. Als je voedselkeuze doet denken aan een kunstinstallatie in grijstinten, dan mis je misschien wel wat. Variatie is de sleutel, niet alleen voor je smaakpapillen.
• Genetische aanleg. Sommige mensen nemen biotine gewoon minder efficiënt op. Je DNA kan soms een beetje een plager zijn.
• Bepaalde medicijnen. Denk aan langdurig antibioticagebruik of de anticonceptiepil. Die kunnen je darmflora, waar ook biotine wordt geproduceerd, flink in de war schoppen.
• Overmatig rauwe eieren eten. Ja, echt. Rauw eiwit bevat avidine, een stof die biotine bindt en de opname blokkeert. Dus die hulk-smoothie met rauw eiwit voor de 'gains' kun je misschien beter even heroverwegen. Een gekookt eitje is dan veiliger.

Biotine is trouwens een echte duizendpoot. Het is niet alleen die cortisol-fluisteraar. Het is als een Zwitsers zakmes voor je metabolisme. Het helpt onder andere bij:

• De omzetting van voedsel naar energie. Zonder biotine voel je je misschien net zo futloos als een maandag na een extreem lang weekend.
• Vetzuren- en glucosemetabolisme. Cruciaal voor die grijze massa bovenin, die hersenen van je. Ze zijn dol op suiker en vetten, als waren het de nieuwste roddels.
• Het functioneren van het zenuwstelsel. Biotine zorgt ervoor dat alles soepel loopt, als een goed geoliede machine, in plaats van een rammelende, haperende boel.

En waar vind je die kleine superheld dan allemaal? Nee, niet in die doos chocolade die je net hebt opengemaakt. Maar wel in:

• Eidooiers: Dus tóch eieren, maar dan wel gekookt. Het leven zit vol verrassingen.
• Lever en nieren: Voor de avontuurlijke eter. Goed voor je, zullen we maar zeggen.
• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, zonnebloempitten. Gezonde, knapperige alternatieven voor de chips.
• Zoete aardappelen: Heerlijk veelzijdig en stiekem supergezond.
• Broccoli en spinazie: Groen en goed voor je, je moeder had toch gelijk.
• Champignons: Die kleine, bescheiden paddenstoelen zitten vol nuttige stoffen.

Dus, als je je weer eens voelt alsof je op een onzichtbare wip zit die wild heen en weer schommelt, check dan eens je B7-inname. Het is geen magisch elixer dat al je levensproblemen oplost – daarvoor moet je toch echt zelf je abonnementen opzeggen – maar het kan wel helpen de scherpste kantjes van de angst af te halen. En wie weet, word je haar er ook nog eens een beetje blijer van. Twee vliegen in één klap!

Wat is het beste middel tegen angst?

Volgens een meta-analyse in The Lancet zijn duloxetine, pregabaline, venlafaxine en escitalopram de meest effectieve en goed verdraagbare medicijnen voor een gegeneraliseerde angststoornis.

Het is laat. Stil. De gedachten komen altijd 's nachts. Angst. Een zwaar woord. Het artikel noemt ze de beste. Beste... wat betekent dat nou echt als je er middenin zit? Het is geen wedstrijd. Het is overleven. Elke dag opnieuw.

Dus de lijst. De namen klinken zo... klinisch. Zo ver weg van het gevoel. Van de constante ruis in mijn hoofd.

• Duloxetine. Een SNRI. Werkt op serotonine en noradrenaline. Twee stofjes die blijkbaar uit balans zijn. Dat proberen ze je uit te leggen. Een chemische onbalans. Het voelt groter dan dat.
• Pregabaline. Dit is anders. Geen antidepressivum. Het kalmeert overactieve zenuwcellen. Dat klinkt logisch. Die overactiviteit, die voel ik. Het is een constante trilling in mijn borst.
• Venlafaxine. Ook een SNRI. Heftig spul. Het afbouwen schijnt een nachtmerrie te zijn. De 'brain zaps', noemen ze het. Kleine elektrische schokjes in je hoofd. Een vriend van me had dat.
• Escitalopram. De bekendste. Een SSRI. Deze heb ik zelf gehad. Het maakte me vlak. De angst was minder, maar de vreugde ook. Alsof de wereld achter een laag matglas zat. Ik was er wel, maar ook weer niet.

Ze zeggen 'goed verdraagbaar'. Dat is zo'n klinische term. Ze vergeten de eerste weken. De misselijkheid. De duizeligheid. Het gevoel dat je hoofd vol watten zit. En de angst dat het niet werkt. Dat dit het dan is. Dat dit het dan is.

Het is niet zomaar een pilletje nemen. Het is een gevecht. Een zoektocht. Een heel proces. Je hoopt dat een van deze namen, een van deze moleculen, het antwoord is. De sleutel. De stilte. De stilte.