Welk fruit mag je eten als je suiker hebt?

Geschikt fruit voor mensen met diabetes

Bij diabetes is het belangrijk om te letten op het type en de hoeveelheid voedsel dat je eet. Bepaalde fruitsoorten zijn beter geschikt voor mensen met diabetes dan andere. Hieronder bespreken we welke fruitsoorten wel en niet aan te raden zijn.

Geschikte fruitsoorten:

• Bessen: Bessen, zoals blauwe bessen, frambozen, bramen en aardbeien, zijn rijk aan vezels en antioxidanten, en hebben een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat ze langzaam worden verteerd en minder invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.
• Steenfruit: Steenfruit, zoals perziken, nectarines, abrikozen en pruimen, zijn ook goede keuzes omdat ze een matige GI hebben en rijk zijn aan vezels.
• Citrusvruchten: Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen, zijn rijk aan vitamine C en hebben een lage tot matige GI.
• Appels en peren: Appels en peren zijn goede bronnen van vezels en hebben een lage tot matige GI.
• Kiwi's: Kiwi's bevatten veel vitamine C en vezels, en hebben een lage GI.

Niet-geschikte fruitsoorten:

Hoewel fruit over het algemeen gezond is, zijn er enkele soorten die mensen met diabetes beter kunnen vermijden:

• Fruit met een hoge GI: Fruitsoorten met een hoge GI, zoals bananen, ananas en mango's, worden snel afgebroken en kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
• Gedroogd fruit: Gedroogd fruit is rijk aan vezels, maar het bevat ook veel suiker en calorieën. Het is daarom beter om verse fruit te eten in plaats van gedroogd fruit.
• Fruit in blik op siroop: Fruit in blik op siroop is bewerkt en bevat veel toegevoegde suikers. Dit soort fruit is niet geschikt voor mensen met diabetes.

Portiegrootte:

Het is belangrijk om op te merken dat alle fruit suikers bevat. Hoewel de hierboven genoemde fruitsoorten relatief lage GI's hebben, is het toch belangrijk om de portiegrootte in acht te nemen. Een portie fruit is ongeveer 120-150 gram. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor gepersonaliseerd voedingsadvies.