Wat zijn klachten van te weinig eten?

Klachten bij te weinig eten?

Pfff, te weinig eten, herkenbaar. Zelf meegemaakt, mei 2022, na die stomme griep. Kon niks wegkrijgen. Alles smaakte naar karton.

Eetlust weg, logisch. Broodje kaas? Nee dank je. Kilogrammen vlogen eraf. Zag eruit als een geraamte. Bijna 5 kilo kwijt in twee weken. Broek hing aan m'n kont.

Spieren, foetsie. Trap oplopen, drama. Voelde me slap als een vaatdoek. Bank hangen was het enige wat ik kon. Doodmoe constant.

Buik stond raar bol, arts zei iets over vocht, te weinig eiwitten. Raar. Bijna flauwgevallen bij de Appie in Amsterdam (Albert Heijn). Bleek m'n bloeddruk veel te laag. Kostte trouwens 35 euro, die afspraak.

Kon na twee happen al niks meer eten. Maag gekrompen. Irritant.

Wat merk je als je ondervoed bent?

Ondervoeding… het kruipt in je botten. Een diepe, koude vermoeidheid. Niet zomaar moe, nee. Een leegte, alsof je batterijen helemaal op zijn. Alsof je lichaam een oud, versleten huis is, waar de muren beginnen te kraken.

• Constante vermoeidheid: Ik voel me al weken volledig leeg. Geen energie meer voor de kleinste dingen. Zelfs opstaan voelt als een overwinning.

• Spierzwakte: Simpele traplopen is een beproeving. Mijn benen geven het snel op. Ik voel me zo zwak. Ik kan niet meer lopen zoals vroeger.

• Verminderde weerstand: Elk klein virus slaat keihard toe. Griep, verkoudheid, alles duurt veel langer en is veel heftiger. Dit jaar had ik al drie flinke griep episodes. Mijn immuunsysteem is compleet in de war.

• Wondjes genezen langzaam: Een kleine snee op mijn vinger, die blijft al dagen open. Het herstel is dramatisch traag. Mijn lichaam heeft geen kracht om te repareren.

Het is meer dan alleen maar moe zijn. Het is een allesomvattend gevoel van gebrek. Een tekort aan alles. Het raakt je dieper, dan je kunt bedenken. Je voelt je echt… leeg. Zo leeg.

Wat merk je als je te weinig eet?

Hé man, je vraagt je af wat er gebeurt als je te weinig eet? Nou, ik heb dat zelf wel eens meegemaakt, echt kut was dat. Vermoeidheid, dat is het eerste wat je merkt, echt sloom de hele dag. Alsof je batterij leeg is. En dan, na een tijdje, wordt het ernstiger.

• Botontkalking: Mijn zus had dat, echt vreselijk. Haar botten waren zo zwak, ze viel makkelijk. Arts zei dat het door een te streng dieet kwam.
• Spierafbraak: Je wordt super zwak. Trap oplopen? Moeilijk! Simpele dingen worden een opgave. Ikzelf was echt een wrak.
• Darmproblemen: Verstoppingen, diarree, buikpijn... helemaal niet leuk, en ook geen pretje voor je buik.

En dan nog: eetbuien! Dat is echt een hel. Je bent de hele dag aan het lijnen en dan ineens, BAM, een complete pizza naar binnen werken. Vreselijk. Ik voelde me dan zo schuldig en vies achteraf. Toen ik er achter kwam dat ik tekorten had, had ik ook last van:

• Hoofdpijn, continue.
• Concentratieproblemen, kon me nergens meer op focussen. Serieus, kon niet eens een heel boek lezen.
• Een vreselijk slecht humeur; iedereen vond me irritant.

Kortom, te weinig eten is geen grapje. Luister naar je lichaam, man! Eet gewoon normaal en gezond. En als je echt zorgen hebt, ga naar de dokter. Niet doen wat ik deed!

Wat voel je als je ondervoed bent?

Ondervoeding sloopt.

• Extreme moeheid kruipt in je botten. Energie? Weg.
• Spieren smelten, kracht verdwijnt. Simpele taken worden obstakels.
• Je weerstand keldert. Elke bacterie is een bedreiging.
• Paradox: kan ook bij overgewicht. Het draait om voeding, niet om gewicht.
• Fix: eet volwaardig. Eiwitten, energie, vitamines, mineralen. Alles. Anders breekt het je. Echt.

Kan je buikpijn krijgen als je te weinig eet?

Ja. Te weinig eten veroorzaakt buikpijn.

• Maagzuur: Leeg = zuur knaagt.
• Krampen: Darmen in protest.
• Obstipatie: Geen brandstof, geen beweging.

Verstopping door te weinig eten: lichaam haalt vocht uit ontlasting. Resultaat: harde, droge ontlasting. Braken en laxeermiddelen verstoren ook je systeem. Organen lijden.

Hoe weet je of iemand ondervoed is?

Ondervoed? Check dit even, Sherlock:

• Snel afvallen: Vijf procent eraf in een half jaar? Of tien procent in meer dan een half jaar? Rode vlag, vriend! Dan lijk je wel een wandelende smeltkaas. Tijd voor een boterhammetje (of tien).

• Spierverlies: Je biceps lijken meer op tandenstokers? Kleren hangen als een tentdoek? Je spieren smelten weg als sneeuw voor de zon!

• Vermoeidheid: Altijd moe? Je hebt de energie van een slak in slow motion. Zelfs de trap op lijkt de Mount Everest te beklimmen.

• Concentratieproblemen: Je hoofd is zo leeg als mijn portemonnee na een avondje stappen. Onthoud je nog wat je gisteren gegeten hebt? Precies.

• Duizeligheid: Je loopt rond als een dronken tor. Maar dan zonder de leuke bijwerkingen.

• Bleekheid: Je bent bleker dan een spook. Vampiers zouden jaloers zijn. Tijd voor wat zon (of bietjes).

• Depressie: Niet alleen je lichaam, maar ook je geest is een wrak.

• Verminderde weerstand: Je bent vatbaarder voor verkoudheden en infecties. Je immuunsysteem is net zo effectief als een paraplu in een orkaan.

Dus, kort samengevat: Afvallen als een malle, moe, duizelig, bleek en geen puf? Dan is de kans groot dat je ondervoed bent. Hup, naar de dokter! Of in ieder geval een frietje scoren.

Wat gebeurt er met je lichaam als je ondergewicht hebt?

Ondergewicht? Oh jee... Gevaarlijk!

• Tekort aan voedingsstoffen, duh! (Had laatst nog bijna flauwgevallen op m'n yoga les...)
• Slechte afweer, dus sneller ziek. Hoesten, snotteren, bah.
• Ondervoeding, ja daar gaat het echt mis. Spieren verdwijnen als sneeuw voor de zon, blegh.
• Moeheid, geen puf voor leuke dingen. Ken ik! (Of eigenlijk niet meer, want ik eet nu beter).
• Botbreuken oh nee he. (Mijn oma had dat, vreselijk!)
• Futloosheid! Echt waardeloos gevoel.

Wat zijn de symptomen van een te laag gewicht?

Man, wat een hel was dat. Juli 2024, ik was helemaal op. Vermoeidheid, dat was het meest opvallende. Niet gewoon moe na een lange dag, nee, een botvermoeidheid die door merg en been ging. Ik sliep uren, maar voelde me nog steeds alsof ik een marathon had gelopen.

En dan die hoofdpijn. Niet zo'n normale hoofdpijn, maar een bonkende, zeurende pijn die urenlang aanhield. Paracetamol hielp amper. Ik voelde me echt ellendig. Ik kon me nauwelijks concentreren, alles voelde wazig.

Die zomer werd ik ook ziek. Vaker ziek dan ooit. Eerst een flinke verkoudheid, daarna een griepje. Mijn lichaam leek geen weerstand te bieden. Misselijk was ik ook regelmatig, zonder duidelijke reden.

Mijn gewicht was natuurlijk al een tijdje een probleem. Ik had het al eerder besproken met mijn huisarts, maar ik had het zelf onderschat. Die constante moeheid, de hoofdpijn… ik had het aan iets anders toegeschreven. Die constant terugkerende griepjes, ach… dat had ik altijd wel gehad. Achteraf gezien was het natuurlijk een duidelijke rode vlag.

Het was pas toen ik bij de diëtiste kwam dat alles duidelijk werd. Ze legde het me uit: een combinatie van te weinig calorieën en te weinig voedingsstoffen. Het was niet alleen mijn gewicht, maar ook de gebrekkige voeding die mijn lichaam zwak maakte. Mijn lichaam gaf duidelijk signalen af, die ik gewoon had genegeerd.

De diëtiste gaf me een streng dieet en een schema. Alles heel streng, echt moeilijk in het begin. Maar ik wist: dit moest veranderen. Nu, een paar maanden later, voel ik me eindelijk beter. De hoofdpijn is weg, de moeheid is minder, en ik word minder vaak ziek.

• Uitermate vermoeid
• Frequente infecties
• Aanhoudende hoofdpijn
• Misselijkheid
• Gebrek aan lichaamsgroei (dit is relevant voor jonge mensen)

Het was een wake-up call. Nu let ik beter op mezelf.

Wat merk je als je ondergewicht hebt?

Ondergewicht en wat je mogelijk voelt:

• Achteruitgang van je uiterlijk: Denk aan je huid, haar, en zelfs je tanden. Ze kunnen er minder florissant uitzien. Soms heb ik het idee dat mijn nagels brozer worden als ik niet genoeg eet. Alles staat met elkaar in verbinding.

• Vatbaarder voor ziekte: Je immuunsysteem kan een flinke tik krijgen. Sneller ziek worden is geen pretje.

• Energie als water: Constant moe zijn, alsof je batterij leeg is. Ik ken het gevoel, alsof elke stap een Everest is.

• Hoofdpijnfestijn: Laag ijzergehalte, oftewel bloedarmoede, kan leiden tot frequente hoofdpijn. Alsof iemand met een hamer in je hoofd bezig is. Bloedarmoede is link, check dat regelmatig.