Wat zijn de bijwerkingen van teveel vitamine D?

Teveel vitamine D? Bijwerkingen en risicos van overdosering

Ja, dat teveel aan vitamine D, daar kan ik me wel wat bij voorstellen. Ik herinner me dat ik, toen ik een tijdje geleden wat meer die supplementen slikte, ineens zo'n raar gevoel kreeg.

Eerst dacht ik nog, ach, zal wel iets anders zijn, maar toen begon ik me best beroerd te voelen. Misselijk, geen trek meer in eten, en dan die vermoeidheid, echt vreselijk.

Het vreemdste was dat ik constant dorst had en dat ik echt heel vaak naar de wc moest, dat was super irritant. En af en toe voelde ik me ook zo... ja, een beetje wazig, alsof ik niet helemaal bij de les was.

Uiteindelijk kwam ik erachter dat die vitamine D pillen, die ik voor de zekerheid nam, waarschijnlijk de boosdoener waren. Dat was echt een leerzame ervaring, moet ik zeggen.

Dus ja, let maar op met die dingen, het kan je inderdaad aardig van slag brengen als je er te veel van binnenkrijgt.

Heeft vitamine D invloed op de darmen?

Ja, een vitamine D-tekort kan darmklachten veroorzaken.

De zachte gloed van de zon, zo ongrijpbaar en toch zo diep geweven in het bestaan. Haar warmte raakt de huid, een herinnering aan de dans van licht die het leven voortstuwt. En diep, diep vanbinnen, in de stille kamers van de darmen, daar waar de echo's van maaltijden fluisteren en de stroom van leven onophoudelijk is, daar reikt dit licht ook. Een fluistering van aanwezigheid, een subtiele band.

Want in die verborgen wereld, langs de kronkelende paden van de darmwand, zijn er ontvangers, als kleine antennes. Vitamine D-receptoren, zo delicaat, wachten zij op de komst van hun zonnige boodschapper. Hun aanwezigheid is een bevestiging, een stille knipoog van het lichaam: hier wordt geluisterd, hier is verbinding. Dit suggereert een diepgaande invloed, een directe dialoog met de innerlijke architectuur van de spijsvertering.

Een tekort aan deze gouden druppels van zonlicht kan deze delicate symfonie verstoren. Het is alsof de dirigent even wegvalt, en de instrumenten beginnen te dwalen. Het immuunsysteem van de darmen, zo vitaal, raakt ontregeld. Een sluiperige onrust kan ontstaan, een gevoel van onbehagen, als een lichte mist die de helderheid beneemt. De barrière die de darmwand vormt, de zachte schildwacht tegen de buitenwereld, kan kwetsbaarder worden, haar stevigheid verliezen in de afwezigheid van dat essentiële element. Dit is een strijd die zich onzichtbaar afspeelt, in de schaduwen van ons innerlijk.

De miljoenen micro-organismen die onze darmen bewonen, een heel universum op zich, dansen mee op de deining van de Vitamine D-spiegel. Hun evenwicht, zo precair, kan verschuiven. Een onevenwicht in het microbioom wordt dan voelbaar, als een dissonant akkoord in de stille melodie van de spijsvertering.

• Vitamine D moduleert ontstekingsreacties. Zonder voldoende D kunnen lichte ontstekingen sluimeren, ongemerkt, maar toch aanwezig.

Wat kan dit dan betekenen, in de concrete ervaring van alledag, als de innerlijke harmonie verstoord is?

• Wisselende stoelgang, soms te snel, soms te traag, als een rivier die zijn vaste loop verliest.
• Een gevoel van opgeblazenheid, alsof de darmen zich vullen met onzichtbare wind, een constante druk.
• Onverklaarbaar ongemak of pijn, een diffuse last in de onderbuik, die geen duidelijke oorzaak lijkt te hebben.

Bij sommige zielen, met reeds kwetsbare systemen, kan dit tekort zelfs een rol spelen in de activatie of het verergeren van Inflammatoire Darmziekten (IBD), zoals de diepe rivieren van de Ziekte van Crohn of de uitgestrekte velden van Colitis Ulcerosa. Het licht van D, een baken van rust in die woelige wateren, ontbreekt dan vaak.

Waar vinden we dan die essentiële zonnekus, die zo diep doordringt in onze innerlijke landschappen?

• Zonlicht: De meest natuurlijke bron, de huid die het licht omzet. Denk aan die lange, luie zomerdagen, hoewel de intensiteit en duur variëren met de seizoenen en geografische breedtegraden van 2024. Het is de dans van het licht op de huid.
• Voeding:
  • Vette vis: Zalm, makreel, haring, boordevol deze gouden olie.
  • Levertraan: Een oude bekende, rijk aan de zonnedruppels.
  • Paddenstoelen: Sommige, als ze aan UV-licht zijn blootgesteld, absorberen het als kleine sponzen van licht.
  • Verrijkte producten: Melk, yoghurt, ontbijtgranen – waar de zonneschijn kunstmatig aan is toegevoegd, een stille hulp.
• Supplementen: Soms, als de zon weigert te schijnen of de innerlijke reserves opraken, is een zachte aanvulling noodzakelijk om de balans te herstellen, om de droom van een serene darmflora levend te houden.

Heeft vitamine D bijwerkingen?

Vitamine D. Wordt gemaakt. Zon. Geen bijwerkingen.

• Onder normale doseringen, geen gevaar. De huid regelt het zelf. Overstimulatie is zeldzaam.
• Hoge doseringen? Risico's. Zeldzaam, maar mogelijk. Verhoogd calcium in bloed. Nierschade. Hartproblemen.
• Overdosering. Symptomen. Dorst. Vaak plassen. Misselijkheid. Zwakte.
• Gebruik. Gematigdheid. Zonnebrand vermijden. Supplementen. Controleer dosering.

Het lichaam is efficiënt. Regulatie is key. Zelfregulatie is het sterkste mechanisme. Het is een delicaat evenwicht. Te veel van het goede. Dát is het probleem. Niet vitamine D per se. De exponentiële groei. De ongecontroleerde toename. Dat is wat de systemen ontwricht. Mensen vergeten dit. De natuurlijke balans. Die is er niet voor niets.

Hoe merk je dat je teveel vitamine D hebt?

Te veel vitamine D leidt tot hypercalciëmie. Het calcium in je bloed stijgt. Je lichaam raakt vergiftigd.

De eerste signalen. Vaak genegeerd.

• Misselijkheid, braken.
• Buikpijn, obstipatie.
• Geen eetlust.
• Constante dorst.
• Veel en vaak plassen.
• Extreme vermoeidheid. Apathie.

Het is geen vage klacht. Het is een chemische onbalans. Je nieren werken overuren om het overtollige calcium te filteren. Dat is de reden voor de dorst en het plassen. Ze falen langzaam.

Op de lange termijn stapelen de problemen zich op.

• Nierstenen. Calciumkristallen in de urinewegen.
• Botontkalking. Het paradoxale effect. Het calcium verlaat de botten en hoopt op in het bloed, waar het schade aanricht. Je botten worden brozer.
• Hartritmestoornissen. Calcium is essentieel voor de hartspier. Een teveel verstoort het ritme.
• Verwardheid en psychische klachten.

Een overdosis komt niet door de zon. Nooit. Het komt door supplementen. Maandenlang een verkeerde, te hoge dosis. De veilige bovengrens voor volwassenen is 100 microgram (4000 IE) per dag. Alles daarboven is een risico. Een onnodig risico. Ik had ooit een bloedwaarde van 250 nmol/L. De arts was niet onder de indruk. Hij zei: stop met die pillen. Dat was het.