Wat kun je het beste slikken bij rugpijn?

Welke pijnstillers helpen het beste tegen rugpijn?

Tegen die zeurende rugpijn, die er soms zomaar ineens is. Ik weet nog goed, die keer in april met het verplaatsen van een zware boekenkast in m'n woonkamer in Utrecht. De dag erna. Foute boel. Stilzitten voelt dan als de slechtste optie, het maakt alles stijver.

Mijn eerste greep is paracetamol. Gewoon twee stuks van 500mg. Dat haalt de scherpste pijn eraf, zodat ik tenminste normaal kan opstaan en een beetje door het huis kan schuifelen. Het is voor mij geen wondermiddel, meer een manier om de dag door te komen zonder constant aan die stekende pijn te denken.

Pillen zoals ibuprofen, daar ben ik voorzichtig mee. Mijn maag reageert er niet altijd even lekker op. Wat voor mij een wereld van verschil maakte, was de tip om een gel te proberen. Ik kocht een tube diclofenac gel bij de lokale drogist, ik geloof dat ik er rond de 14 euro voor betaalde.

Dat smeren op de pijnlijke onderrug, dat voelt zoveel gerichter. Het is niet iets dat door je hele lichaam gaat, maar het werkt precies dáár waar het pijn doet. Die verkoelende, en later warme, sensatie geeft direct een soort verlichting die een pil mij niet geeft. Het voelt actiever.

Maar weet je, de beste pijnstiller voor mijn rugpijn is uiteindelijk geen van alle. Het is bewegen. Een klein blokje om, heel voorzichtig wat rekoefeningen doen. De pijn schreeuwt dat je stil moet blijven liggen, maar mijn ervaring is dat juist die voorzichtige beweging de spieren losmaakt. Voor mij is het die combinatie: de gel voor directe verlichting en dan wandelen.

Hoe kom ik het snelst van mijn rugpijn af?

Rust. Bewegen. Het lijf weet wat het moet doen. Niet stoppen met leven. Maar leven aanpassen.

Te lang zitten. Dat is het probleem. Sta op. Altijd weer. Vrijheid in beweging.

Een halfuur. Minimaal. Elke dag. Adem in. Adem uit. Het lichaam werkt.

Zwemmen. Fietsen. Lopen. Hard. De rug wordt sterk. Soepel. Zo hoort het.

Wat helpt tegen heftige rugpijn?

De stilte van de nacht breekt de pijn soms open. Rustig bewegen, dat is wat helpt. Gewoon even staan, dan weer zitten. Elke keer een beetje anders. De wereld verandert dan een beetje, ook al is het maar een paar stappen. Net als het licht dat langzaam komt.

Als het echt niet anders kan, dan is dat liggen, met die knieën omhoog. Het voelt gek, maar het breekt die scherpe kantjes een beetje. Een vreemd soort rust, in die gebogen positie.

Warmte op die plek, dat verzacht. Een kruik, of een warme douche. Het voelt als een omhelzing van binnenuit, die de spieren kalmeert. Een zucht van verlichting.

En ja, soms, die pilletjes. Die ontstekingsremmers. Vooral in het begin, als alles nog nieuw en scherp is. Ze maken de randjes minder scherp, geven even ademruimte. En die ruimte is goud waard, in de duisternis van de pijn.

• Licht bewegen.
• Houdingen afwisselen.
• Geknield liggen bij hevige pijn.
• Warmte.
• Ontstekingsremmers (eerste fase).

Welk medicijn helpt het beste tegen rugpijn?

Paracetamol is het eerste wat ze je aansmeren, zie het als een aai over je bol voor je rug. Slik maximaal 4 keer per dag 2 van die witte snoepjes van 500mg. Als je rugpijn voelt alsof je bent overreden door een tractor, doet dit pilletje ongeveer net zo veel als een natte krant.

Smeer liever met gel, zoals diclofenac of ibuprofen. Smeer die meuk op je rug alsof je een boterham met pindakaas smeert. Het ruikt een beetje naar een bejaardentehuis, maar het grote voordeel is dat het spul direct naar de rampplek gaat. Je maag blijft er tenminste buiten, die heeft het al zwaar genoeg met diepvriespizza's.

• Paracetamol: De 'het zal wel'-optie. Heeft de minste bijwerkingen, maar ook vaak de minste impact als het echt menens is.
• Ibuprofen/Naproxen (pillen): Dit is het zwaardere geschut. Ze jagen de ontsteking je lijf uit, maar je maag kan gaan protesteren alsof 'ie het Binnenhof bezet. Dus niet zomaar een strip leeghalen omdat het kan. Koppie erbij houden.
• Diclofenac/Ibuprofen (gel): De slimme tussenweg. Werkt lokaal, dus je interne orgelshow blijft ongestoord. Mijn oom zweert erbij, en die man heeft een rug als een vraagteken.

En dan de gouden tip die iedereen je geeft terwijl je niet eens je eigen sokken aan kan trekken: blijf in beweging! Ja, logisch. Ga maar eens de Macarena dansen als het voelt alsof je wervels met elkaar hebben gevochten. Wandel een rondje als een gekneusde robot, dat is al heel wat. Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze.

Waar komt die lage rugpijn eigenlijk vandaan? Meestal is het 'aspecifiek', wat dokterstaal is voor 'joost mag het weten, succes ermee'. Het kan komen doordat je:

• De hele dag op je stoel hebt gehangen als een natte vaatdoek.
• De boodschappen hebt getild met een techniek waar een gorilla zich voor zou schamen.
• In je bed hebt gelegen in een houding die een slangenmens niet eens voor elkaar krijgt.
• Gewoon pech hebt. Soms is je rug het gewoon even zat.