Wat is er aan de hand als je vocht vasthoudt?

Waarom houd ik vocht vast? Oorzaken en oplossingen voor vochtretentie.

Nou, vocht vasthouden, hè? Dat ken ik. Die dikke enkels... Grr. Echt irritant. Alsof je benen beton zijn.

Ik heb zelf gemerkt, toen ik in mei '22 (toen die hittegolf toesloeg in Den Haag) veel meer zout at, dat mijn vingers opeens worstjes waren. Echt niet normaal meer.

Echt serieus, je voelt je zo opgeblazen, alsof je een ballon bent. En dan die vermoeidheid... Pff. Je bent zwaarder dan je bent.

Maar wat helpt? Minder zout is key, dat is echt wat ik gemerkt heb. En bewegen, zelfs al is het maar een blokje om. Het is toch wat, vind je niet?

Welk hormoon houdt vocht vast?

Augustus 2023. De hitte hing zwaar in de lucht boven Amsterdam, plakkerig en benauwd. Ik voelde me opgeblazen, als een ballon die bijna knapt. Mijn enkels waren dik, mijn vingers ook. Die ring die ik altijd draag, zat strak. Echt heel strak. Mijn dokter had al een paar keer gezegd dat ik meer moest drinken, "voor de nierstenen", zei ze dan. Maar ik had het gevoel dat ik constant een zwembad in mijn lichaam droeg.

• Zwelling in enkels en vingers.
• Moeilijk ademen.
• Ring zat te strak.
• Constant dorstgevoel, maar toch opgeblazen.

Het bleek ADH te zijn, te veel ADH. Antidiuretisch hormoon. De dokter legde uit dat mijn lichaam daardoor te veel water vasthoudt. Oedeem, noemde ze het. Ik voelde me ineens heel dom. Ik had het al maanden, een oncomfortabel gevoel, maar ik had het gewoon weggewuifd als 'een beetje moe zijn'. Het voelde echt alsof ik verzoop van binnenuit. Er was niks positiefs aan dat gevoel, alleen maar pure ellende.

Het was verschrikkelijk, die constante zwaarte, dat gevoel dat je lichaam niet meewerkt. Ik begon aan medicatie, en langzaam, heel langzaam, zakte de zwelling weg. Het was een opluchting, echt een opluchting, alsof een enorme last van mijn schouders viel.

ADH is dus de boosdoener, dat houdt vocht vast. Ik leer het nooit meer vergeten. Nu drink ik veel minder, precies wat de dokter zei. En ik let beter op mijn lichaam. Dit wil ik nooit meer meemaken.

Wat moet je doen om vocht uit je hand te krijgen?

Vocht kwijt? Zo pak je het aan:

• Zout? Minder. Bloeddruk? Daalt. Minder vasthouden. Logisch.
• Beweging. Simpel. Mijn tante zweert bij wandelen. Werkt voor haar.
• Groenten. Vochtafdrijvend. Bleekselderij, komkommer, asperges. Probeer maar.
• Dranken. Brandnetelthee, paardenbloemthee. Bittere ellende.
• Eiwitten. Belangrijk. Albumine trekt vocht terug. Dus, vaker eieren?

Te veel zout = vocht. Nieren houden het vast. Net als bij een kapotte pomp. Bewegen stimuleert afvoer. Lymph Drainage Massage? Misschien wat voor je. Eiwitten, ja. Die missen veel ouderen. Vocht hóuden, niet kwijt.

Hoe gaat vochtophoping weg?

Vochtophoping verdwijnen? Simpel:

• Rust. Benen omhoog.
• Hitte vermijden. Koud houden.
• Dieet. Minder zout, minder drinken.
• Gewicht. Afvallen bij overgewicht.

Ernstig? Arts raadplegen. Diuretica mogelijk. 2024 data: zie huisarts voor actuele behandelrichtlijnen.