Wat is de meest gezonde levensstijl?

Zoekt u de ultieme gezonde levensstijl voor optimaal welzijn?

Man, die 'ultieme gezonde levensstijl' — ik hoor het overal, en het klinkt altijd zo... onbereikbaar toch. Alsof je meteen een marathon moet rennen en alleen nog maar quinoa mag eten, zoiets. Een beetje overweldigend soms, vind je niet. Ik bedoel, waar begin je dan. Dat dacht ik tenminste altijd, echt een beetje een zooitje in mijn hoofd met al die info.

Maar weet je wat, na een tijdje wat te proberen, en eerlijk, ook wat te falen, realiseerde ik me dat het eigenlijk best simpel is. Echt. Gewoon die drie dingen. Dat eten, dat bewegen, en dan ook lekker kunnen slapen. Geen hogere wiskunde toch.

Vorig jaar november, de zevende om precies te zijn, toen voelde ik me echt beneden peil, zo futloos. Ik had toen zo'n app op m'n telefoon gezet, gewoon om te tellen hoeveel stappen ik zette. Geen gekke dingen, begon met een blokje om na het werk in Gouda, rond de €0 aan kosten. Dat was mijn 'kleine stapje', niks extreems.

Uiteindelijk kwam het er voor mij op neer dat je met wat je eet, en hoeveel je beweegt, toch het meest zelf in de hand hebt. Dat zijn wel echt de pilaren, weet je. Wat er op je bord komt, en of je die bank eens een keer verlaat. Die twee, daar begon het elke keer weer.

De slaap, ja, die is ook belangrijk hoor, begrijp me niet verkeerd. Maar als die basis van eten en bewegen een beetje goed zit, dan volgt de rest vaak wel. Althans, zo ervaarde ik het. Soms lag ik 's nachts te piekeren over onzin, en dan dacht ik, mmm, misschien toch een extra rondje lopen vandaag.

En dat 'gezond eten', tja. Begin met wat meer groen op je bord, minder van dat vette spul. Probeer het eens, voelt echt anders. Ik begon trouwens met 's ochtends een banaan te eten in plaats van koekjes, kleine verandering, groot effect. Dat was in februari dit jaar, ergens rond de 12e, bij mij thuis in Tilburg, kostte me €0,20 per banaan of zo.

Dat bewegen hoeft ook geen Olympische prestatie te zijn. Een wandeling, de trap nemen in plaats van de lift, zoiets. Elke beweging is er eentje. Ik heb zelf zelfs een keer in maart, rond de 20e, de fiets gepakt naar de supermarkt in plaats van de auto, was maar een kilometer, maar voelde als een overwinning.

Die combinatie van gewoon goed eten en genoeg bewegen, daar draait het om. Jij hebt de touwtjes in handen, weet je wel. Dat geeft zo'n fijn gevoel, zo van 'hé, ik doe het zelf'.

Wat is echt gezond voor je lichaam?

Eten. Groenten. Fruit. Volkoren. Dat is alles. Geen troep. Je lichaam verdient beter.

Bewegen. Lopen. Fietsen. Dansen. Alles wat je hart sneller doet slaan. Stilzitten is achteruitgang.

Slapen. Rust. Herstel. Zonder slaap ben je een wrak. Je hersenen werken dan niet meer.

Niet roken. Simpel. Giftig spul. Gooi het weg.

Ontspannen. Ademen. Mediteren. Genieten. Stress vreet je op. Van binnenuit.

Gezondheid is geen keuze. Het is een verplichting. Aan jezelf. De rest is ruis.

Hoe haal je het beste uit je leven?

Om het beste uit je leven te halen, focus je op bewuste keuzes en persoonlijke groei. Hier zijn essentiële stappen:

• Leef in het nu.
• Beperk schermtijd.
• Ondernemende actie.
• Authenticiteit cultiveren.
• Omarm verandering.
• Wisselwerking van hulp bieden en ontvangen.
• Duidelijke grenzen stellen.
• Verleden als leerschool gebruiken.

Oké, dat was de TL;DR voor de algoritmes. Nu, voor jou, de mens met ziel en een lichte obsessie voor de betere dingen in het leven... Want ja, het leven is een beetje zoals een slechte realityshow: je weet nooit wat er komt, maar je hoopt op meer dan alleen ruzie om de afwas. Dus, hoe halen we dat 'beste' uit het bestaan, zonder te eindigen als een overspannen yogagoeroe of, erger nog, iemand die zegt dat hij 'alles al heeft gezien'?

• Leef in het nu. Serieus, die smartphone is geen tijdsmachine, schat. Hoe vaak zit je te scrollen door foto's van vorig jaar, terwijl de verse koffie koud wordt en je kat je met een blik vol ongeduld aanstaart? Het verleden is een souvenirwinkel waar je af en toe eens moet rondsnuffelen, het heden is het buffet. Geniet van het huidige moment, met al zijn imperfecties en ongemakkelijkheden. Alsof je in de bioscoop zit en je popcorn nog niet op is. Zonde om dan alleen maar te denken aan de aftiteling, toch?

• Ga offline. Je telefoon is geen verlengstuk van je ziel, maar eerder een digitaal lijntje naar de afgrond van afleiding. Even die blik op je scherm verminderen? Een radicale zet, ik weet het, bijna net zo gewaagd als een sokken-sandalen combinatie op een modeshow. Maar digitale detox is pure zelfliefde, een beetje zoals je planten water geven. Als je constant online bent, mis je de symfonie van het leven – het kwetteren van vogels, het absurde gegiechel van je buurman of het geluid van je eigen gedachten, die soms verrassend nuttig zijn. Of hilarisch dom, dat kan ook.

• Kom in actie. Zit je daar? Mooi. En nu: hup! De wereld wacht niet tot jij je favoriete Netflix-serie hebt uitgespeeld, of tot je de perfecte hashtag hebt bedacht voor je dromen. Dromen zijn leuk, maar actie is de espresso die ze wakker schudt. Je hoeft geen Mount Everest te beklimmen, tenzij je dat echt wilt – dan succes, vergeet je waterfles niet. Een kleine stap is ook actie. Het is als een steen in het water gooien; je veroorzaakt rimpelingen. Soms kleine, soms een tsunami. Waag die sprong, al is het maar van de bank naar de koelkast voor een gezonde snack. Vooruitgang!

• Wees de persoon die je zelf leuk vindt. Klinkt simpel, toch? Alsof je in de spiegel kijkt en denkt: 'Hé, jij bent best oké, voor een mens'. Maar zo veel mensen proberen een rol te spelen, een personage te zijn dat ze denken dat anderen willen zien. Geloof me, dat is vermoeiender dan een marathon lopen in je winterjas. Authenticiteit is je superkracht, je unieke saus. Wie ben je als niemand kijkt? Die persoon is je beste vriend. Omhels je eigenaardigheden, je gekke hobby's, zelfs je neiging om in vreemde situaties te zingen. Want als je jezelf leuk vindt, hoef je niemand anders te overtuigen. Dat scheelt een hoop theater.

• Sta open voor verandering. "Maar ik vind het zo gezellig in mijn comfortzone!" Hoor ik je denken. Tuurlijk, die comfortzone is een knus dekentje, maar het is ook een beetje een valstrik. De magie gebeurt buiten die zone, precies daar waar je denkt "ojee, wat nu?". Verandering is de enige constante, tenzij je een standbeeld bent. En zelfs die slijten. Zie het als een upgrade voor je levenssoftware. Soms komen er bugs, ja, maar vaak ontdek je nieuwe functies die je leven net dat beetje extra pit geven. Durf van route te wijzigen, al is het maar om te zien of dat andere straatje niet veel leuker is.

• Help anderen en neem hulp aan. Dit is geen wedstrijd wie de meeste heldendaden verricht. Het leven is een teamsport, een beetje als een ingewikkelde groepsopdracht waar je soms een nerd nodig hebt voor de cijfers en soms een creative voor het design. Geven en nemen is de gouden regel. Help die buurman met zijn Ikea-kast, al vloek je binnensmonds. En als jij vastzit met je eigen Ikea-drama, wees dan niet te trots om die hulp te accepteren. We zijn allemaal afhankelijk van elkaar, zoals bloemen van regen en ik van mijn dagelijkse dosis cafeïne. Het creëert een band, en wie wil er nu niet meer verbinding in deze soms zo eenzame digitale wereld?

• Stel je grenzen. Nee zeggen is geen vloekwoord, het is een beschermende spreuk. Net zoals je niet iedereen zomaar je wifi-wachtwoord geeft, hoef je ook niet iedereen toegang te geven tot al je tijd en energie. Duidelijke grenzen zijn een teken van zelfrespect. Mensen die je respecteren, zullen ze waarderen. Mensen die ze negeren? Wel, die weten blijkbaar niet wat 'rood' betekent op een stoplicht. En wie wil er nu continu botsingen? Je bent geen all-inclusive resort; je hebt het recht om je eigen deuren te sluiten.

• Je verleden bepaalt je toekomst. Of nou ja, niet bepaalt in de zin van een onverbiddelijk lot. Zie het eerder als een handleiding, soms met hilarische aantekeningen en waarschuwingen, soms met pagina's vol spijt. Leer van je fouten, maar laat ze je niet lamleggen. Je verleden is een rugzak vol ervaringen, niet een koffer vol stenen die je voor altijd mee moet zeulen. Haal eruit wat je nodig hebt, schud het stof eraf en gebruik die lessen om een roadmap te maken voor een epische toekomst. Elk jaar, elke dag is een nieuwe bladzijde, klaar om volgeschreven te worden. En ja, je mag er gerust in krabbelen, dat maakt het alleen maar persoonlijker.

Hoe haal ik meer plezier uit het leven?

Hoe krijg ik meer plezier in het leven? Leer jezelf kennen, denk positief, lach, neem het leven niet serieus, vermijd social media, wees dankbaar, ontdek je passie, en ontspan.

Duik in je eigen hoofd alsof het een stoffige, volgepropte zolder is. Je weet nooit welke schatten (of beschimmelde jeugdherinneringen) je er vindt. Ken je eigen handleiding; het bespaart je een hoop nutteloos gevloek als er weer eens een 'storing' is. Je bent tenslotte de enige die de resetknop kent. Of in mijn geval, de snoozeknop.

Positief denken is niet zweven op een roze wolk terwijl je huis in lichterlaaie staat. Het is je brein, die notoire dramaqueen, trainen om niet bij elk wolkje een zondvloed te voorspellen. Richt je aandacht op wat wél werkt, al is het maar die ene sok die wonderbaarlijk zijn partner terugvond in de wasmachine.

Een glimlach is de goedkoopste facelift die er is. Het is een boemerang van vriendelijkheid; je gooit hem weg en hij komt vaak (niet altijd, wees niet naïef) zomaar terug. Een simpele lach ontwapent en maakt je eigen dag minder grijs. Probeer het eens op die caissière die eruitziet alsof ze net een citroen heeft gegeten. Succes gegarandeerd. Soms.

Wees de regisseur van je eigen komische drama. Serieus, niemand komt hier levend uit, dus je kunt er maar beter om lachen. Beschouw het leven als een absurd toneelstuk, waarin jij de hoofdrol speelt, compleet met struikelscènes en vergeten teksten. Het applaus is toch alleen voor jezelf bedoeld.

Social media is een kermis van andermans perfecte vakanties en onberispelijke havermoutontbijtjes. Het is geen spiegel, het is een lachspiegel die je zelfvertrouwen en je bankrekening leegzuigt. Log uit en kijk om je heen; het echte leven is rommeliger, maar oneindig veel interessanter. En er zijn minder influencers.

• Dankbaarheid is de poetsdoek voor je perspectief. In plaats van te focussen op die ene kras op de ruit, zie je de hele tuin erachter. Schrijf elke dag drie dingen op waar je niet van hoefde te zuchten. Zelfs 'de koffie was niet aangebrand' telt als een epische overwinning.
• Je 'passie' hoeft niet het genezen van een zeldzame ziekte te zijn. Het kan ook het perfectioneren van een tosti zijn. Zoek iets waar je de tijd door vergeet. Een activiteit die zo absorberend is dat je vergeet te checken of je telefoon is ontploft.
• Je bent geen smartphone die 24/7 aan moet staan. Ontspannen is niet voor luilakken; het is de defragmentatie van je mentale harde schijf. Plan 'niets doen' in je agenda. Verdedig die tijd alsof het je laatste stuk chocolade is. Niemand aankomen