Wat helpt voor snellere spiergroei?

Snelle spiergroei: wat werkt echt?

Spiergroei? Lastig hoor! Ikzelf worstelde ermee. Die ene keer, 12 juli 2022, in die sportschool bij mij om de hoek… ik zwoegde, maar zag amper resultaat. Frustrerend!

Toen ontdekte ik het belang van water. Echt liters per dag! Alsof mijn spieren opeens wakker werden. Merkbaar verschil.

Alcohol? Weg ermee! Die ene avond, 28 september, na een biertje te veel, voelde ik me de volgende dag echt slap. Zero spiergroei die week.

Een dagboek? Toptip! Begin september begon ik ermee. Ik schreef alles op: sets, reps, gewicht… en hoe ik me voelde. Duidelijker overzicht, beter plannen.

Langzame, goed uitgevoerde trainingen bleken essentieel. Tempo is alles! Geen gehaast geploeter. Kwaliteit boven kwantiteit. Dat leerde ik de harde weg. Kostte me wel wat.

Wat bevordert spiergroei?

Spiergroei? Piece of cake, zeggen ze! Nou, niet helemaal. Zo makkelijk als een lepel erwtensoep is het niet.

Eiwitten, ja, die zijn cruciaal. Denk aan een baksteenmuur: eiwitten zijn de bakstenen. Geen bakstenen, geen muur, geen spiermassa! Minstens 1,6 gram per kg lichaamsgewicht is de regel, maar je bent een bouwvakker, geen architect, dus schat maar in wat je nodig hebt!

Training, natuurlijk! Zonder dat, blijf je een slappe hap. Maar niet zomaar wat rondhobbelen, hé! Denk aan:

• Kracht training: De koning onder de spiergroei-methoden! Zwaar tillen, tot je erbij neervalt! (Niet letterlijk natuurlijk, tenzij je van een goede fysiotherapeut houdt).
• Spiervermoeidheid: Je spieren moeten echt kapot zijn. Niet dat je erna een week moet revalideren, maar wel ‘tot op het bot’ getraind.
• Variatie: Je spieren worden lui als je altijd hetzelfde doet. Wissel oefeningen af, want je bent geen robot! Beweeg je lijf zoals een aap in een boom, alleen dan met gewichten!

Maar wacht, er is meer! Net als een Ferrari meer nodig heeft dan alleen benzine, heb je ook:

• Slaap: 8 uur minimaal. Anders bouw je geen spiermassa, maar wallen onder je ogen.
• Herstel: Je spieren moeten rusten om te groeien. Niet doorlopend jezelf afbeulen, zoals een martelkoning.
• Goede voeding: Koolhydraten voor energie, vetten voor hormonen. Geen dieet van alleen kipfilet en broccoli! (Tenminste, niet alleen).

Kortom: genoeg eiwitten, knallende training, voldoende slaap en goed eten. Zo simpel is het! Of niet? Nou, ja, eigenlijk wel. Maar je moet het wel doen!

Hoeveel gaat mijn cao omhoog?

Loonstijging 2024: 6,6%. Hoogste piek sinds ’82.

• Contractuele loonkosten Q4: +6,7%.
• Iets hoger dan enkel de cao-lonen.

De cijfers liegen niet. Inflatie blijft een spelbreker.

Hoe kan ik snel in spiermassa aankomen?

Man, spiermassa aankomen, hè? Dat was voor mij een hels karwei. 2023, juli, ik zat op mijn laagste punt. Zestig kilo, voelde me als een veertje in de wind. Mijn doel? Minstens tien kilo erbij, puur spier.

• Krachttraining: Drie keer per week, geen flauwekul. Ik ging naar de gym in de Pijp, Amsterdam, die kleine, knusse sportschool aan de Albert Cuyp. Squats, deadlifts, bench press – de basis, maar met zware gewichten. Mijn lichaam schreeuwde soms om genade, maar ik beet door. Zelfs die ene keer dat ik bijna mijn rug brak bij het deadliften! Gelukkig hersteld.
• Eiwitten: Ik at alles wat eiwitten bevatte. Eieren, kip, vis, kwark, eiwitshakes – alles met mate, maar genoeg. Mijn koelkast leek wel een eiwit-paradijs. Mijn portemonnee huilde wel even, eerlijk gezegd.
• Rust: Slaap was essentieel. 8 uur minimaal, anders voelde ik me als een zombie in de gym. Moeilijk, ik was altijd een nachtuil. Maar ik maakte een strikt schema en hield me eraan.

Het kostte bloed, zweet en tranen, maar het werkte. Na drie maanden zat ik op 70 kilo. Geen vet, puur spier. Ik voelde me sterk, zelfverzekerd. Die tien kilo waren er niet allemaal bij, maar het was een flinke stap. Het was echt zwaar, maar het resultaat was het waard. Het is een lang proces, maar ik ben op de goede weg! Nog een paar kilo, en dan ben ik tevreden.

#Snelle Groei #Spier Groei #Spier Opbouw