Wat helpt om je plas op te houden?

Wat helpt om je plas op te houden?

Urine-incontinentie, het ongewild verliezen van urine, is een veelvoorkomend probleem dat mensen van alle leeftijden kan treffen. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een zwakke bekkenbodemspieren, een overactieve blaas of een vergrote prostaat.

Hoewel urine-incontinentie een ongemakkelijk en vervelend probleem kan zijn, zijn er verschillende manieren om het te behandelen. Een daarvan is blaastraining, een techniek die je blaas traint om meer urine vast te houden.

Blaastraining

Blaastraining is een reeks oefeningen die je helpen om je bekkenbodemspieren te versterken en je blaas te conditioneren om meer urine vast te houden. De oefeningen zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan.

Hoe werkt blaastraining?

Blaastraining werkt door je blaas te trainen om zich geleidelijk aan te passen aan het vasthouden van grotere hoeveelheden urine. Aanvankelijk zal je vaak moeten plassen, maar na verloop van tijd zal je blaas sterker worden en zal je minder vaak hoeven te plassen.

Aan de slag met blaastraining

Om te beginnen met blaastraining, moet je eerst je bekkenbodemspieren vinden. Dit zijn de spieren die je gebruikt om je plas op te houden. Je kunt ze vinden door te proberen je plas op te houden wanneer je op het toilet zit. De spieren die je gebruikt om te voorkomen dat je urine verliest, zijn je bekkenbodemspieren.

Zodra je je bekkenbodemspieren hebt gevonden, kun je beginnen met de volgende oefeningen:

• Kegeloefeningen: Span je bekkenbodemspieren aan alsof je je plas ophoudt. Houd ze 5 seconden vast en ontspan ze vervolgens 5 seconden. Herhaal dit 10-15 keer. Doe deze oefening meerdere keren per dag.
• Plassen stoppen en starten: Wanneer je aan het plassen bent, probeer dan halverwege te stoppen. Houd je plas een paar seconden vast en plas dan verder. Herhaal dit meerdere keren tijdens het plassen.
• Intervalplassen: Ga om de 30-60 minuten naar het toilet, ongeacht of je aandrang voelt of niet. Dit helpt je blaas te trainen om zich aan een regelmatigere plascyclus aan te passen.

Resultaten

De resultaten van blaastraining zijn vaak al binnen twee weken zichtbaar. Volledige controle kan echter 3 maanden of langer in beslag nemen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en de oefeningen consequent uit te voeren.

Wanneer moet je advies inwinnen?

Als je na 3 maanden blaastraining geen verbetering ziet, is het belangrijk om advies in te winnen bij een arts. Er kunnen andere oorzaken voor je incontinentie zijn die medische behandeling vereisen.