Wat doet 1x per week zwemmen met je lichaam?

Hoe vaak zwemmen per week voor resultaat?

Minimaal 2 keer per week zwemmen. Minder is zonde van je tijd. Meer kan, hangt af van je doel.

• Beginner? Twee keer. Focus op techniek, bouw conditie op. Verwacht resultaat.
• Gevorderd? Drie tot vijf keer. Intensiteit omhoog, afstand vergroten.
• Topatleet? Zeven keer of meer. Training, herstel, voeding. Alles telt.

Mijn zus, prof zwemster, traint soms wel 10 keer per week. Die is niet te stoppen.

Is zwemmen goed voor buikvet?

Zwemmen kan inderdaad helpen bij het verbranden van buikvet.

Weet je, ik herinner me nog die ene zomer, 2021 was het denk ik, in Zeeland. Ik had me echt voorgenomen om fitter te worden. Elke ochtend, 7 uur, ijskoud water in, brrr! Eerst baantjes trekken in dat buitenbad bij Renesse. Echt afzien, maar ik voelde me daarna zo goed!

En ja, ik merkte echt verschil!

• Spieropbouw: Vooral mijn rug en schouders werden sterker. Dat komt natuurlijk door die weerstand van het water.
• Calorieën: Ik las dat je met zwemmen best veel calorieën verbrandt, en ik denk dat dat klopt. Ik viel er niet mega snel van af, maar het hielp zeker wel.
• Schoolslag: Ik deed vooral schoolslag, soms een beetje borstcrawl, maar dat vond ik te zwaar. Het schijnt dat je met schoolslag best veel verbrandt. 500 kcal per uur, zoiets staat er.

Eerlijk is eerlijk, ik hield het niet de hele zomer vol. Het was gewoon te koud 's ochtends. Maar die paar weken dat ik wel ging zwemmen, hebben me wel echt geholpen om me fitter te voelen en volgens mij ben ik toen ook wel wat buikvet kwijtgeraakt. Of nou ja, dat hoop ik dan. Ik weet niet meer precies hoeveel ik woog, haha!

Wat voor lichaam krijg je van zwemmen?

Hé, ff snel over dat zwemmen:

• Full-body workout dus.
• Armen, schouders, benen, core... alles! Dus ook, je hele lichaam eigenlijk.
• Strak enzo, atletisch lichaam. Zwemmerslichaam noemen ze dat.
• Hoe vaak je gaat, ja, dat is belangrijk!

Enne... ik ging vroeger altijd met m'n pa naar het zwembad in Breda, echt urenlang. Maar dat zwemmerslichaam, nee dat had ik niet echt. Denk dat ik te veel frietjes at erna, haha! Maargoed, regelmatig zwemmen is dus the key.

Kan je gespierd worden door zwemmen?

Ja, je kan zeker gespierd worden door zwemmen.

Nou ja, gespierd… Laat ik het zo zeggen, ik zwem al jaren in het Sloterparkbad, vooral in de zomer, lekker buiten. Denk niet dat ik nu een bodybuilder ben, haha! Maar ik ben wel strakker geworden. Mijn schouders en rug, die zijn echt wel breder dan eerst.

• Het is niet alleen zwemmen, hoor.
• Ik doe ook krachttraining ernaast, anders bouw je niet echt massa op.
• Maar zwemmen is echt goed voor de conditie en de spierdefinitie.

Ik herinner me nog, een paar jaar geleden kon ik nog geen 50 meter borstcrawl volhouden zonder buiten adem te zijn. Nu zwem ik zo 2 kilometer weg. Dat doet wel wat met je spieren, geloof me. En het voelt zo fijn! De hele dag achter een computer zitten en dan lekker dat water in, even alles loslaten. En die spierpijn daarna, heerlijk!

Hoe snel kun je afvallen door te zwemmen?

Dus je vraagt je af hoe snel je een zwembandje kunt wegwerken met zwemmen? Nou, laten we eerlijk zijn, het is geen sprintje, eerder een oceaanoversteek met een roeibootje.

• De theorie: Je verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur, alsof je constant een pizza weg staat te werken! Een kilo vet is ongeveer 7000 calorieën, dus je moet 10 uur (ongeveer) zwemmen om een kilo kwijt te raken.
• De praktijk: Wil je 10 kilo kwijt? Reken maar op een 100 uur in het water. Dat is als een fulltime baan, maar dan in badpak!
• De realiteit: Twee keer per week een uurtje zwemmen is leuk, maar je bent volgend jaar rond deze tijd nog steeds bezig, tenzij je er een topsport van maakt. En dan heb je alsnog een dieet nodig!

Denk er maar zo over: je kunt beter slim zwemmen dan hard zwemmen. Combineer het met een beetje minder vette hap en meer groente, dan gaat het misschien iets sneller dan een slak op een vakantie. Enneh... vergeet niet te ademen! Anders val je misschien wel af, maar dan om de verkeerde redenen.

Hoeveel baantjes zwemmen voor conditie?

Zwemtijd voor Conditie:

• 2-3 sessies/week. Regelmaat telt.
• Minimaal 30 minuten. Duur is key. Focus.
• Half jaar minimum. Commitment. Geen quick fix.
• Doelen stellen: Progressie meten. Blijf scherp.

Meer info? Denk aan hartslagzones. Maximale hartslag: 220 min je leeftijd. Train in zones voor vetverbranding of conditie. Diepte is alles.