Waarom val ik niet af met 1300 kcal per dag?

Waarom val je niet af met 1300 kcal per dag?

Veel mensen die moeite hebben om af te vallen, geloven dat ze simpelweg minder calorieën moeten eten. Ze stellen een streefwaarde van 1300 kcal per dag vast, maar ondanks het beperken van hun inname zien ze geen significante resultaten. Waarom is dat?

Het antwoord is dat je gewicht meer is dan alleen calorieën. Je lichaam is een complex systeem dat wordt gereguleerd door verschillende factoren, waaronder je basaalmetabolisme (BMR), spiermassa en hormoonbalans.

Basaalmetabolisme

Je BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt om essentiële functies uit te voeren, zoals ademen, circulatie en celvernieuwing. Een te lage calorie-inname kan dit proces vertragen, wat leidt tot een afname van je BMR.

1300 kcal per dag kan te weinig zijn voor je BMR, vooral als je een actieve levensstijl hebt of veel spiermassa hebt. In dat geval zal je lichaam spieren afbreken om energie te besparen, wat je metabolisme verder vertraagt en het moeilijk maakt om af te vallen.

Fluctuaties in vochtgehalte

Een andere reden waarom je gewicht ondanks een calorietekort nauwelijks verandert, zijn fluctuaties in je vochtgehalte. Wanneer je minder calorieën eet, kan je lichaam vocht vasthouden als een beschermingsmechanisme. Dit kan tijdelijk een verhoging van je gewicht veroorzaken, waardoor het lijkt alsof je niet afvalt.

Hormoonbalans

Hormonen spelen een cruciale rol bij gewichtsregulatie. Wanneer je calorie-inname te laag is, kan je lichaam stresshormonen afscheiden, zoals cortisol, die de vetopslag bevorderen. Een disbalans in andere hormonen, zoals insuline en leptine, kan ook bijdragen aan moeilijkheden bij het afvallen.

Conclusie

1300 kcal per dag is niet per se een magisch getal voor gewichtsverlies. Het is van cruciaal belang om te bepalen wat je BMR is en een calorie-inname vast te stellen die je lichaam ondersteunt en tegelijkertijd ruimte biedt voor vetverbranding.

Luister naar je lichaam en let op signalen van honger en verzadiging. Vermijd crashdiëten en radicale caloriebeperkingen, omdat deze op de lange termijn averechts kunnen werken. Raadpleeg indien nodig een arts of geregistreerde diëtist voor gepersonaliseerd advies.