Kun je tijdens het sporten te veel water drinken?

Te veel water drinken tijdens het sporten: een sluipend gevaar

We weten allemaal hoe belangrijk hydratatie is, zeker tijdens het sporten. Maar wist je dat je ook te veel water kunt drinken? Overhydratatie, met name tijdens fysieke inspanning, kan leiden tot een gevaarlijke aandoening genaamd oefeningsgerelateerde hyponatriëmie (EAH). Hoewel dorst vaak als een betrouwbare indicator voor vochtbehoefte wordt gezien, kan overmatig drinken, zelfs zonder dorstgevoel, de delicate natriumbalans in je lichaam verstoren.

EAH ontstaat wanneer het lichaam meer water binnenkrijgt dan het kan verwerken. De nieren kunnen het overtollige water niet snel genoeg afvoeren, waardoor het bloedvolume toeneemt en de concentratie natrium, een essentieel mineraal voor zenuw- en spierfunctie, verdunt. Deze daling van het natriumgehalte in het bloed, hyponatriëmie, kan ernstige gevolgen hebben.

De symptomen van EAH variëren van mild tot levensbedreigend. Lichte symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn, verwardheid en spierkrampen. Naarmate de hyponatriëmie verergert, kunnen ernstigere symptomen optreden, zoals braken, toevallen, coma en zelfs overlijden.

Het risico op EAH is groter bij langdurige inspanningen, zoals marathons of triatlons, waarbij sporters vaak grote hoeveelheden water drinken om uitdroging te voorkomen. Ironisch genoeg is het juist deze overmatige inname van water die tot problemen kan leiden. Ook factoren zoals een laag lichaamsgewicht en het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen het risico op EAH verhogen.

Hoe voorkom je EAH?

• Luister naar je lichaam: Drink wanneer je dorst hebt, forceer jezelf niet om te drinken.
• Weeg jezelf voor en na het sporten: Een significante gewichtstoename kan wijzen op overhydratatie.
• Kies voor sportdranken: Deze bevatten elektrolyten, waaronder natrium, die helpen de natriumbalans te behouden.
• Modereer je waterinname: Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van grote hoeveelheden in één keer.
• Raadpleeg een sportarts of diëtist: Zij kunnen je helpen een gepersonaliseerd hydratatieplan op te stellen, afgestemd op jouw individuele behoeften en sportactiviteiten.

Kortom, voldoende hydratatie is cruciaal voor optimale sportprestaties, maar overdrijf het niet. Luister naar je lichaam, wees bewust van de risico’s van overhydratatie en neem de nodige voorzorgsmaatregelen om EAH te voorkomen. Een goede vochtbalans is de sleutel tot een gezonde en succesvolle sportervaring.