Kan je 3 kilo per week afvallen?

Kun je 3 kilo per week afvallen?

Een gewichtsverlies van 3 kilo per week is een ambitieus doel, maar het kan haalbaar zijn voor mensen met aanzienlijk overgewicht (minstens 20 kilo). Voor de meeste mensen is een gewichtsverlies van 1 tot 2,5 kilo per week echter gezonder en duurzamer.

Om 3 kilo per week af te vallen, is een combinatie van een gezond voedingspatroon, verhoogde fysieke activiteit en voldoende waterinname van essentieel belang.

Gezond voedingspatroon

• Beperk de inname van calorieën tot 1.200-1.500 per dag.
• Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en voedingsstoffen, zoals mager vlees, vis, fruit, groenten en volkoren granen.
• Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en ongezonde vetten.
• Drink veel water, vooral voor en na de maaltijden.

Verhoogde fysieke activiteit

• Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit aan lichaamsbeweging per week.
• Neem elke dag minstens 10.000 stappen.
• Doe aan weerstandstraining om spiermassa op te bouwen, wat het metabolisme kan versnellen.

Voldoende waterinname

• Drink water bij elke maaltijd en gedurende de dag.
• Water kan helpen je een vol gevoel te geven en je calorie-inname te verminderen.

Aanvankelijk kun je door deze veranderingen in je levensstijl tot 1,5 tot 2 kilo per week afvallen. In de loop van de tijd kan je gewichtsverlies vertragen naarmate je lichaam zich aanpast.

Het is belangrijk om te onthouden dat een gewichtsverlies van 3 kilo per week niet voor iedereen haalbaar of gezond is. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat je drastische veranderingen in je levensstijl aanbrengt.