Kan je 3 kilo per week afvallen?

Kun je 3 kilo per week afvallen?

3 kilo per week afvallen? Dat klinkt als een marathon rennen op blote voeten over hete kolen – mogelijk, maar niet bepaald comfortabel, en zeker niet duurzaam! Het is net als proberen een berg te verplaatsen met een theelepeltje: theoretisch kan het, maar je zult er heel veel tijd en moeite in steken. En eerlijk gezegd, je krijgt er waarschijnlijk blaren van.

• Gezonde gewichtsafname: 0,5 kilo per week is een realistisch en gezonder tempo. Denk aan een schildpad, niet aan een haas – langzaam en gestaag wint de race.
• Risico's snel afvallen: Te snel afvallen is als een boom die te snel groeit: instabiel en vatbaar voor breuk. Je kunt spiermassa verliezen, je stofwisseling vertragen en je gezondheid schaden.
• 5-10% gewichtsverlies: Al een significante verbetering voor je gezondheid, net als het verwisselen van je fietsbanden voor dikkere, voor een betere grip op het leven.

Streef naar duurzaamheid, niet naar snelheid. Een beetje afvallen is als een goede fles wijn: het moet rijpen. Bovendien, wie wil er nu een platgeknepen fles wijn?

Mijn ervaring (jaja, ik ben ook maar een mens): Ik probeerde eens dat 3 kilo per week plan. Resultaat? Ik voelde me als een uitgeknepen citroen, en de kilo's kwamen er met rente terug. Dus leer van mijn fouten!

Vergeet die crashdiëten. Kies voor gezonde voeding en regelmatige beweging. Het is geen sprint, het is een marathon… of een gezellige wandeling in het park. Je kiest.

Is 3 kilo per week afvallen gezond?

3 kilo per week? Nee, echt niet gezond! Veel te snel.

• 0,5 tot 1 kilo is normaal. Punt.
• Ik denk meteen aan spierverlies. Grrr. Mijn buurvrouw verloor zo veel, ze zat alleen nog maar te shaken op de bank.
• Eet gewoon gezond, beweeg. Simpel toch? Waarom moeilijk doen.
• Ik zag laatst een docu over crashdiëten, mensen vielen flauw tijdens het sporten. Heel eng.

Spiermassa kwijt raken is superslecht. Je metabolisme gaat omlaag, en dan kom je nog sneller weer aan. Wat een ellende! Focus je liever op duurzaam afvallen.

• Gezonde vetten zijn belangrijk! Avocado's, noten. Ik eet elke dag een handje amandelen.
• En genoeg eiwitten, anders vreet je je spieren op.

3 kilo? Dat is echt vragen om problemen. Mijn tante deed dat eens, ze kreeg galstenen. Nee, dank je!

Wat is het maximale dat je kan afvallen in een week?

Een halve kilo per week is een wijs tempo. Snellere verliezen, die 'crash diëten', verstoren je interne evenwicht. Alsof je een orkest dirigeert met een moker; resultaten... tja.

• Snel afvallen? Vaak vocht, geen vet.
• Lichaam in paniek: Spierafbraak.
• Duurzaam? Zelden.

Je lichaam is een complex ecosysteem, geen machine. Geduld, vriend, geduld. Een marathon, geen sprint. En als je het mij vraagt, liever een goede kop koffie dan een nieuwe broekmaat. Maar hé, wie ben ik?

Kun je zonder sporten afvallen?

Ja, dat kan. Maar het is…moeilijker. Veel moeilijker.

• Dieet is key. Serieus, heel serieus. Ik heb dit jaar al vijf kilo verloren, puur door eten. Geen sportschool, geen lange wandelingen. Alleen maar minder eten. Niet zomaar minder, natuurlijk. Goed nadenken over wat je eet.

• Kleine beetjes maken een verschil. Ik begon met het weghalen van frisdrank. Dan snacks. Langzaam. Niet alles in één keer. Dat werkt niet. Je valt terug. Dan geef je op.

• Meer water drinken. Dat helpt met het vol gevoel. En, het is gratis.

• Slaap. Acht uur. Het is zwaar, soms, maar het helpt echt. Als je moe bent, eet je meer troep. En, ik heb dit jaar gemerkt, dan heb je ook minder zin om naar mijn eigen grenzen te kijken qua eten.

• Stress is een vijand. Dit jaar is enorm stressvol geweest, en ik heb daardoor juist meer gegeten. Ik heb dit echt moeten aanpakken. Meer rust nemen. Zelfs even niks doen.

• Kleine veranderingen. Ik heb mezelf beloofd om de lift niet meer te nemen, dit jaar. Trappen lopen, dat is toch een beetje beweging. Heel weinig, ja. Maar het is beter dan helemaal niets.

• Geduld. Dit is de belangrijkste. Het duurt lang. Heel lang. Het is niet makkelijk. Soms wil ik opgeven. Maar ik weet dat dit werkt. Als ik het volhoud, dan werkt het. Het is een strijd tegen jezelf, tegen de gemakzucht, tegen die drang om te eten. En ja, het is eenzaam.