Is suiker slecht voor de spieropbouw?
Heeft suiker een negatief effect op spiergroei en herstel?
Nou, eerlijk gezegd, als ik terugdenk aan toen ik begon met trainen, leek het alsof die paar snoepjes na de training geen kwaad konden. Ik was jong, energiek, en dacht er niet echt over na.
Maar naarmate ik serieuzer werd, merkte ik wel degelijk verschil. Die suikerbommen na een zware sessie, zeg maar een grote zak winegums rond 17u na een avondtraining in de sportschool in Utrecht, die voelden gewoon niet goed aan voor mijn herstel de volgende dag.
Ik hoorde wel eens dat die snelle suikers je insuline laten pieken, en ja, dat kan dus blijkbaar spierafbraak juist stimuleren. Ik heb zelf gemerkt dat als ik dan toch iets zoets wil, ik beter kies voor fruit. Dan krijg je tenminste nog wat vezels en vitamines mee.
En alcohol, ja, dat is ook zo'n ding. Een paar biertjes na een wedstrijd, dat kan nog wel, maar als je serieus bezig bent met je lichaam, dan weet je wel beter. Eiwitten opnemen wordt lastiger, dat las ik ergens en het voelde ook wel logisch.
Dus ja, ik ben er wel van overtuigd dat die suiker en alcohol echt niet bevorderlijk zijn voor het opbouwen van spiermassa. Dat is iets wat ik echt uit eigen ervaring heb geleerd, zeker toen ik in 2022 probeerde mijn vetpercentage omlaag te krijgen terwijl ik spieren wilde behouden. Dat ging echt moeizaam als ik te veel van die dingen nam.
Wat doen suikers met je spieren?
Suiker wordt glucose. Overtollige glucose in spieren en lever wordt glycogeen. Spieren slaan 300-400 gram op.
- Snelle energiebron.
- Ongeveer 1-2% van spiergewicht is glycogeen.
- Vult zich sneller na inspanning.
Hoeveel suiker per dag voor bodybuilding?
Oké, luister hier goed, want dit is geen hogeschoolcollege, dit is levensbelangrijk voor je spierballen!
Voor die spierbundels van jou, die trouwens meer suiker nodig hebben dan een kolibrie nectar, mik je op 6 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag. Denk eraan, je lichaam is een Ferrari, en die koolhydraten zijn de superbenzine!
En die suiker? Dat is niet alleen voor die zoete trek, nee nee. Het is pure energie! Koolhydraten helpen je spieren te voeden zodat ze uit hun voegen barsten en je niet als een natte dweil aanvoelt na je training. Zonder dat, ben je net een telefoon met 1% batterij - nutteloos!
Dus, als je een kolos bent van 80 kilo, reken maar uit! Dat is een flinke berg energie, hoor. Niet te zuinig zijn, anders train je voor niks en ben je straks net zo breed als lang, maar dan niet van de spieren.
Kortom: eet die koolhydraten als een baas! Je spieren smeken erom.
Zijn snoepjes goed voor bodybuilding?
Die snoepjes... 't is een beetje een twijfelgeval, hè?
Het zit zo: die suikers in snoep, dat zijn koolhydraten. En koolhydraten zijn best belangrijk als je aan je spieren werkt. Ze geven je energie, zeg maar. Maar...
- Te veel suiker kan je lichaam wat dikker maken. En dat is niet wat je wilt als je spiermassa opbouwt. Het slaat het vet op, en dat werkt tegen.
Dus, een klein snoepje hier en daar, misschien. Maar echt veel? Dat is waarschijnlijk niet de weg om te gaan.
- Hoeveel borg betaal je bij een Avis?
- Is een Apple laptop goed voor school?
- Wie bepaalt de prijs van medicijnen?
- Hoe begin je een samenwerking?
- Is een architect een bouwkundige?
- Wat is beter, 128 GB of 256 GB?
- Is het gezond om een blikje mais te eten
- Kan je een banaan eten als ontbijt?
- Kan je ziek worden van zachtgekookt ei?
- Wat verdient een ZZP interieurstylist?
Reageer op het antwoord:
Bedankt voor je feedback! Je reactie helpt ons enorm om de antwoorden in de toekomst te verbeteren.