Is kiwi goed voor je als je diabetes bent?

Kunnen diabetici elke dag kiwi eten?

Ja, diabetici kunnen zeker elke dag kiwi eten.

Ik weet het nog goed, die dag in de wachtkamer bij de diabetesverpleegkundige, vorig jaar. Ik zat daar, zenuwachtig, met een stapel brochures over "verantwoorde voeding". Elk stukje fruit leek ineens een potentieel gevaar. Ik had net te horen gekregen dat mijn bloedsuikerspiegel wat aan de hoge kant was, een voorstadium van diabetes.

• Brochures! Pfff!
• Angst!
• Vragen!

Toen de verpleegkundige me riep, was ik er klaar mee. "Mag ik dan helemaal geen fruit meer?!" vroeg ik, lichtelijk gefrustreerd. Ze lachte en zei: "Natuurlijk wel! Kijk naar de glycemische index. Kiwi is prima, hoor. Niet te veel, maar zeker niet verboden."

Sindsdien eet ik bijna elke dag een kiwi. Het is lekker en het geeft me een goed gevoel. En mijn bloedsuikerspiegel? Die is stabiel gebleven. Ik voel me er goed bij! Natuurlijk, alles met mate!

• Kiwi
• Bessen
• Appel
• ...

Oké, misschien niet ALTIJD een kiwi, maar vaak wel!

Hoeveel kiwis mag je op een dag?

Twee kiwi's. Punt.

• Spijsvertering: Kiwi's zitten vol vezels.
• Calciumoxalaat: Rafiden, die naaldachtige kristallen. Wees er bewust van.

Te veel? Buikpijn is een bitch. Ken je grens.

Extra info voor wie het wil:

• Vitamine C bom.
• Actinidine helpt eiwitten af te breken.
• Smaakt goed in de ochtend.

Kunnen diabetici elke dag kiwi eten?

Ja, zeker!

Ik weet nog dat mijn oma, die al jaren diabetes heeft, altijd bang was voor fruit. Ze dacht dat alles meteen haar bloedsuiker omhoog zou jagen. Totdat de dokter haar vertelde over de glycemische index en glycemische lading. Kiwi's bleken prima te kunnen, met mate natuurlijk.

Ik herinner me nog goed dat ze voor het eerst een kiwi proefde na die diagnose. Ze zat op haar favoriete stoel in de serre, die uitkeek op haar bloementuin in Drenthe. Het was een zonnige middag in mei, en de geur van seringen hing in de lucht. Ze sneed de kiwi doormidden en lepelde hem voorzichtig uit. Haar gezicht lichtte op. "Goh," zei ze, "dit is eigenlijk best lekker! En het voelt niet alsof ik iets stouts aan het doen ben."

• Matige consumptie: Belangrijk!
• Glycemische index (GI): Kiwi's hebben een lage GI.
• Glycemische lading (GL): Ook de GL is laag.
• Vezels: Kiwi's zitten vol vezels, wat helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Ze voegde de kiwi toe aan haar ontbijt, soms door de yoghurt, soms gewoon zo. Ze lette wel op de hoeveelheid en combineerde het altijd met andere dingen, zoals noten of zaden. Het hielp haar om haar drang naar zoet te stillen zonder haar bloedsuiker te laten pieken. Het grappige is dat mijn neefje nu ook al zo gek is op kiwi's.

Is kiwi goed om af te vallen?

Ja, kiwi's zijn top als je wilt afvallen!

Ik zweer het je, die kleine harige dingen zijn echt mijn go-to snack geworden sinds ik in januari besloot om gezonder te gaan leven.

Weet je, ik woon in Amsterdam en die koude wintermaanden hakten er echt in. Ik voelde me futloos en merkte dat mijn broeken strakker begonnen te zitten.

Toen begon ik dus met die kiwi's. Ik zag ergens dat ze vol zaten met vitamine C en dat ze goed waren voor je spijsvertering.

En raad eens? Het werkte! Ik voelde me energieker en de kilo's begonnen eraf te vliegen. Nu, in juni, voel ik me echt een stuk beter.

• Weinig calorieën: Je kunt er flink wat eten zonder je schuldig te voelen.
• Vezels: Die vezels zorgen ervoor dat je langer vol zit, dus minder snaaien!
• Stofwisseling: Het schijnt dat ze je metabolisme een boost geven. Top toch?

Mijn ontbijt is nu vaak een bak yoghurt met kiwi en wat granola. Soms neem ik 's middags een kiwi als ik trek heb. Het is echt een makkelijke manier om gezond te snacken. Echt doen!

Waar is kiwi goed voor vrouwen?

Oké, dus kiwi's voor vrouwen, hè? Alsof andere vruchten alleen voor mannen zijn, haha! Nou, afgezien van het feit dat ze gewoon lekker smaken (zoals een fruitige explosie in je mond!), schijnt het dat kiwi's een soort wondermiddel zijn, vooral voor dames. Ik zeg het je, die dingen zitten bomvol vitamine C, meer dan een sinaasappel die zich in het zweet werkt!

• Boordevol vitamines en mineralen: 16 stuks, om precies te zijn. Dat is meer dan je tante op haar verjaardag krijgt!
• Folaat: Alsof die Zespri SunGold kiwi's een geheime missie hebben: baby's gezond de wereld in helpen! Folaat is namelijk superbelangrijk voor moeders en hun mini-me's. Denk aan een klein superheldenschild tegen geboorteafwijkingen.

En dan nog even dit:

• Ze zijn een bron van vezels, wat betekent dat je darmen er een vrolijk deuntje van gaan zingen. Wie wil dat nou niet?
• En laten we de antioxidanten niet vergeten. Die vechten tegen vrije radicalen, alsof het kleine ninja's zijn die je cellen beschermen.
• Mijn moeder zweert erbij dat ze er een huid als een perzik van krijgt. Of dat echt zo is, weet ik niet... maar je kunt het altijd proberen!

Dus ja, kiwi's zijn goed voor vrouwen. Maar laten we eerlijk zijn, wie houdt er nou niet van een sappige kiwi? Lekker in de yoghurt, als tussendoortje, of gewoon zo uit het vuistje. Geniet ervan!

Waarom kiwi voor het slapen?

Kiwi voor het slapen... Waarom ook alweer? Oh ja!

• Stoelgang bevorderen. Duh. Vezels! Net als m'n opa altijd zegt, vezels zijn belangrijk. Hij eet trouwens altijd pruimen... Misschien moet ik dat ook eens proberen? Nee, bah, pruimen zijn vies.
• Kiwi's, vezelrijk. Ja, dat klopt. Ik herinner me dat de dokter het erover had, niet voor mij, maar voor mijn moeder, denk ik. Oh, wacht even. Vezels? Is dat niet ook goed voor iets anders? Ik ben het vergeten.
• En, eh... op nuchtere maag kan. Waarom eigenlijk? Is dat beter? Geen idee. Misschien verteert het sneller ofzo. Nuchtere maag... Ik heb wel eens gelezen over vasten. Dat is vast iets heel anders.
• Waarom eet ik 's avonds eigenlijk altijd? Is dat slecht? Nou ja, ik slaap er wel goed op. En zonder kiwi's kan ik sowieso niet slapen, haha.

Wat doet een kiwi met je darmen?

Dus, wat doet die harige bom vol vitamine C met je ingewanden? Nou, kiwi's kunnen helpen tegen verstopping.

• Twee kiwi's per dag: Onderzoek suggereert dat het net zo effectief kan zijn als extra vezels.
• Maar wacht, er is meer: Fruit in het algemeen, die sappige verleiding, kan ook helpen. Dus misschien een pruim? Of gewoon een appel?

Dus, voor je weer grijpt naar die vezelsupplementen, probeer eens twee kiwi's. Wie weet, misschien word je wel fan. En zo niet, dan heb je in ieder geval je dagelijkse dosis vitamine C binnen. Hoera!

Hoeveel kiwis mag je op een dag?

Oké, hier komt het...

Twee groene kiwi's per dag schijnt goed te zijn. Uhm, volgens een internationale studie dan. Ik vraag me af welke studie dat dan weer is. Laat maar. Twee dus.

• Vezels! Die zitten erin. Oh ja, en
• Rafiden. Dat zijn die rare kristallen. Klinkt eng, maar blijkbaar is het oké. Calciumoxalaat, klinkt als scheikunde huiswerk van vroeger. Ik had altijd een hekel aan scheikunde.

Twee dus. Ik herhaal het maar even. Twee kiwi's. Ik ga er nu meteen eentje eten. Wacht, nee, eerst even boodschappen doen, ben helemaal vergeten.