Hoeveel vitamine D vrouw 60+?

Hoeveel vitamine D hebben vrouwen van 60 jaar en ouder nodig?

Vrouwen van 60 jaar en ouder hebben volgens de richtlijnen 20 microgram vitamine D per dag nodig. Deze behoefte neemt toe met de leeftijd door een verminderde aanmaak in de huid en verhoogde behoefte aan calciumopname.

Verminderde aanmaak in de huid

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Naarmate we ouder worden, vermindert de aanmaak van vitamine D in de huid. Dit komt omdat de huid dunner wordt en minder efficiënt is in het produceren van vitamine D.

Verhoogde behoefte aan calciumopname

Calcium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van botten en tanden. Naarmate we ouder worden, neemt onze behoefte aan calcium toe. Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium uit het darmkanaal.

Individuele behoefte

De dagelijkse behoefte aan vitamine D kan variëren depending op verschillende factoren, zoals:

• Blootstelling aan zonlicht
• Huidskleur
• Gewicht
• Nierfunctie

Een arts kan een individuele behoefte beter bepalen door middel van bloedonderzoek en een beoordeling van de algemene gezondheidstoestand.

Bronnen van vitamine D

Vitamine D kan uit verschillende bronnen worden verkregen, waaronder:

• Zonneblootstelling
• Vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel)
• Verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk, yoghurt, ontbijtgranen)
• Supplementen

Gevolgen van vitamine D-tekort

Een vitamine D-tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals:

• Osteoporose (verminderde botdichtheid)
• Spierzwakte
• Verhoogd risico op vallen
• Vertraagde wondgenezing

Conclusie

vrouwen van 60 jaar en ouder hebben volgens de richtlijnen 20 microgram vitamine D per dag nodig. Deze behoefte neemt toe met de leeftijd door een verminderde aanmaak in de huid en verhoogde behoefte aan calciumopname. Een arts kan een individuele behoefte beter bepalen. Het is belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen om de gezondheid van botten en algehele welzijn te ondersteunen.