Hoeveel vitamine D voor een 70-jarige?

Vitamine D voor 70-plussers: hoeveel is nodig?

Naarmate we ouder worden, verandert onze voedingsbehoefte. Een van de belangrijkste veranderingen is de verhoogde behoefte aan vitamine D voor personen van 70 jaar en ouder.

Waarom is vitamine D belangrijk voor ouderen?

Vitamine D speelt een essentiële rol bij het behoud van sterke botten, het immuunsysteem en de spierfunctie. Bij ouderen neemt de efficiëntie van de huid bij het aanmaken van vitamine D af, terwijl de behoefte eraan juist toeneemt. Dit kan leiden tot een vitamine D-tekort, wat verschillende gezondheidsproblemen met zich mee kan brengen, zoals:

• Osteoporose (verzwakte botten)
• Botbreuken
• Verhoogd risico op vallen
• Spierzwakte
• Verminderde immuniteit

Hoeveel vitamine D heb ik nodig?

Voor personen van 70 jaar en ouder wordt geadviseerd om dagelijks 20 microgram vitamine D als supplement in te nemen. Deze aanbeveling is gebaseerd op onderzoek dat aantoont dat deze hoeveelheid vitamine D de botgezondheid, spierfunctie en immuniteit helpt behouden.

Waar vind ik vitamine D?

Vitamine D kan worden verkregen uit:

• Zonlicht: De huid maakt vitamine D aan wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht.
• Voedselbronnen: Vette vis (zoals zalm, tonijn en makreel), eieren en versterkte melk en yoghurt bevatten vitamine D.
• Supplementen: Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.

Vitamine D-suppletie

Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u vitamine D-supplementen gaat gebruiken. Hoewel vitamine D essentieel is, kan een overdosis schadelijk zijn. Uw arts kan uw vitamine D-waarden controleren en adviseren over de juiste dosering voor u.

Conclusie

Voor personen van 70 jaar en ouder is het essentieel om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Een dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D als supplement kan helpen om de botgezondheid, spierfunctie en immuniteit te behouden. Raadpleeg altijd een arts voordat u vitamine D-supplementen gaat gebruiken om een overdosis te voorkomen.