Hoeveel vitamine D per dag depressie?

Vitamine D suppletie kan depressieve symptomen verminderen

Een meta-analyse heeft uitgewezen dat vitamine D-suppletie effectief kan zijn bij het verminderen van depressieve symptomen. Uit de analyse bleek dat doses van 50 tot 100 microgram per dag het meest effectief waren.

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt in verschillende lichamelijke processen, waaronder de gezondheid van botten en spieren. Het wordt ook geassocieerd met de stemming, en sommige studies hebben gesuggereerd dat vitamine D-tekorten kunnen bijdragen aan depressie.

De meta-analyse omvatte 12 gerandomiseerde gecontroleerde studies die de effecten van vitamine D-suppletie op depressieve symptomen onderzochten. De resultaten toonden aan dat vitamine D-suppletie significant effectiever was dan een placebo bij het verminderen van depressieve symptomen.

De meta-analyse wees ook uit dat hogere doses vitamine D niet noodzakelijkerwijs leiden tot betere resultaten. In feite bleek een dosis van 50 tot 100 microgram per dag het meest effectief te zijn. Hogere doses leidden niet tot verdere verbeteringen in de depressieve symptomen.

Het is belangrijk op te merken dat verschillende studies uiteenlopende doseringen gebruikten. Sommige studies gebruikten doseringen tot 4000 IU per dag, terwijl andere doseringen van slechts 20 IU per dag gebruikten. De effectiviteit van vitamine D-suppletie kan dus variëren afhankelijk van de dosering.

Over het geheel genomen suggereert de meta-analyse dat vitamine D-suppletie effectief kan zijn bij het verminderen van depressieve symptomen, vooral in doses van 50 tot 100 microgram per dag. Als je overweegt vitamine D-supplementen te nemen, is het belangrijk om eerst je arts te raadplegen om de juiste dosering voor jou te bepalen.