Hoeveel suiker per 100 ml is gezond?

Hoeveel Suiker per 100 ml is Gezond?

Het consumeren van overmatig veel suiker is gekoppeld aan diverse gezondheidsproblemen, waaronder verhoogde bloeddruk, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en obesitas. Daarom is het belangrijk om je suikerinname te beperken.

Aanbevolen Dagelijkse Suikerinname

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 25 gram vrije suikers per dag te consumeren, wat overeenkomt met ongeveer zes tot zeven suikerklontjes. Vrije suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd, evenals suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen en vruchtensappen.

Suikergehalte in Dranken

Dranken zijn vaak de grootste bron van suiker in ons voedingspatroon. De volgende tabel geeft het suikergehalte per 100 ml van verschillende dranken weer:

Zoals je ziet, kunnen sommige dranken een zeer hoog suikergehalte hebben. Om je suikerinname te beperken, is het belangrijk om deze dranken met mate te consumeren.

Suikergehalte in Voedingsmiddelen

Suiker wordt ook aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, waaronder bewerkte snacks, snoep, gebak en ontbijtgranen. De volgende tabel geeft het suikergehalte per 100 gram van verschillende voedingsmiddelen weer:

Door het suikergehalte van voedingsmiddelen die je eet te controleren, kun je je totale suikerinname verminderen.

Gezonde Suikerbronnen

Hoewel het belangrijk is om je suikerinname te beperken, zijn niet alle suikers slecht. Natuurlijke suikers die van nature in fruit en honing aanwezig zijn, zijn een goede bron van energie en bevatten ook belangrijke vitaminen en mineralen. Het is echter belangrijk om deze suikers met mate te consumeren, omdat ze nog steeds calorieën bevatten.

Conclusie

Het is belangrijk om je suikerinname te beperken tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25 gram vrije suikers. Door dranken met een hoog suikergehalte te vermijden en het suikergehalte van voedingsmiddelen te controleren, kun je je risico op verschillende gezondheidsproblemen verminderen. Natuurlijke suikers uit fruit en honing kunnen deel uitmaken van een gezond voedingspatroon, maar moeten ook met mate worden geconsumeerd.