Hoeveel kom je aan van cola?

Hoeveel calorieën in cola en gewichtstoename?

Pff, cola en gewichtstoename... Ik snap die link wel. Zelf dronk ik vroeger, denk rond 2018, liters cola light. Dacht, geen calorieën, geen probleem. Maar m'n buik werd er toch ronder van. Later las ik ergens dat zoetstoffen je hongergevoel kunnen stimuleren. Dus at ik meer. Dom.

139 calorieën per blikje, tja. Op 17 juli 2022 kocht ik in de Albert Heijn in Utrecht (die bij Hoog Catharijne) een sixpack voor €2,50. Best duur eigenlijk, voor al die suiker. Stel je drinkt elke dag een blikje extra... 7000 calorieën is een kilo lichaamsvet. Reken maar uit. Eng toch?

Ik ben overgestapt op water met citroen. Soms mis ik die zoete smaak wel. Maar mijn spijkerbroek past weer beter, haha. Cola, nee, bedankt. Liever een gezond gewicht.

Hoeveel kcal bevat 500 ml cola?

205 kcal. Simpel als cola-flessen tellen. Of, uhm, als cola drinken en de lege flessen tellen... Afijn, je snapt het.

En ja, al die calorieën komen van suiker. 52 gram, om precies te zijn. Het is alsof je een suikerklontje-estafette in je maag houdt. Maar dan zonder de charme van kleine atleten.

Geen vezels. Geen eiwitten. Gewoon pure, ongecompliceerde energie. Perfect voor het voeden van je Netflix-marathon, maar minder voor het beklimmen van de Mount Everest. Tenzij je een helikopter neemt, natuurlijk.

Even voor de duidelijkheid: dit gaat over een flesje van 500 ml, hè. Niet dat je stiekem een literfles achter je rug hebt verstopt. Ik zie je wel!

Oh, en nog iets leuks. Wist je dat je met 205 kcal ongeveer 40 minuten kunt touwtjespringen? Of 50 minuten kunt stofzuigen. Kies maar. Of drink gewoon cola en denk aan touwtjespringen en stofzuigen. Ook een optie.

Waarom kom je aan van cola zero?

Waarom kom ik aan van cola zero? Dat is me altijd een raadsel geweest! Ik dronk het jarenlang, dacht gezond bezig te zijn, maar de kilo's bleven maar opstapelen. 2023, zomer, ik zat op het terras in Amsterdam, aan de Prinsengracht, zon scheen, maar ik voelde me... opgeblazen. Niet fijn.

Die zoetstoffen, dat was het! Ik las ergens dat ze je hormoonhuishouding kunnen verstoren. Mijn lichaam dacht blijkbaar: "Hé, zoet! Maar geen calorieën? Dan sla ik maar wat extra vet op!" Net een hamster die voor de wintervoorraad zorgt. Stupid, ik weet het.

• Verkeerde signalen: Mijn lichaam kreeg verkeerde signalen over energie en verzadiging. Dus at ik gewoon door.
• Dehydratie: Cola zero is verschrikkelijk uitdrogend. Minder vocht = minder efficiënte stofwisseling = meer vet. Ik had constant dorst, maar dronk geen water. Domme fout!
• Veranderde eetlust: Ik had vaker trek in vettig en zoet eten, wat het helemaal in de soep gooide.

Ik ben ermee gestopt. Geen cola zero meer. Het is moeilijk, er zit een verslaving in zo'n zoete troep, maar ik voel me al een stuk beter. Mijn lichaam reageert nu anders. Ik drink nu veel meer water en let meer op wat ik eet. De kilo’s gaan er langzaam af. Het is een proces, maar het is het waard. Het is echt een kwestie van hormoonbalans en vochtbalans. Dat is mijn ervaring, al was het een dure les.

Het spijt me, maar ik weet niet precies hoe het precies werkt op cellulair niveau, maar voor mij is het duidelijk: cola zero was de boosdoener voor mijn gewichtstoename.

Hoeveel kcal heeft een blikje cola?

139 kcal. Een blikje cola van 330ml, hè? Dat is best veel, vind ik. Zeven procent van de RI... wat is dat eigenlijk, die RI? Moet ik dat echt in de gaten houden? Ik drink eigenlijk niet zo vaak cola. Misschien één keer per maand?

• Maar ja, die suikers…
• En die kunstmatige zoetstoffen, zijn die wel gezond?
• Ik las ergens dat aspartaam... nee, weet ik even niet meer.
• Moet ik meer water drinken?

Ach, laat maar. Ik ga nu eerst even die pizza opeten. Die calorieën tellen, dat is toch ook een beetje zielig? Maar goed, 139 kcal in een blikje cola van 330 ml dus. Dat moet ik onthouden. Of niet? Pfff, zoveel te onthouden. Ik ga even mijn agenda pakken.

Belangrijk: 7% van de dagelijkse referentie-inname (RI). Dat is wel een handig gegeven. Wat is mijn dagelijkse inname trouwens? Moet ik dat eens uitrekenen? Nee, te veel werk!

Ik ben moe. Slaap eerst maar even. Misschien morgen… of overmorgen.

Wat doet cola met je lichaam?

Suiker... zoete verleiding. Maar wat doet het eigenlijk met je. Met mij. Ik lig hier wakker, midden in de nacht. Denk aan die koude cola, gisterenmiddag. Die kick. Maar daarna... die leegte.

De alvleesklier... die moet overuren maken met al die suiker. Het pompt maar door, die insuline. En die lever... die maakt er vet van. Buikvet. Het zit er al, voel ik. Te veel.

• Alvleesklier overbelast.
• Lever maakt vet aan.
• Buikvet. Zichtbaar. Voelbaar.
• Vet in het bloed. Onzichtbaar, maar erger.

Insulineresistentie. Dat is wat er gebeurt. Je lichaam reageert niet meer goed op insuline. Het went eraan, aan al die suiker. En dan... diabetes type 2. Een enge gedachte. Het spookt door mijn hoofd.

Mijn oma had het ook. Altijd cola light. Dacht ze dat het gezond was. Maar nee. Ook die zoetstoffen... rommelen met je lichaam. Met je hormonen.

Ik moet er echt mee stoppen. Met die cola. Met al die suiker. Voor ik het weet... zit ik ook aan de medicijnen. Net als oma. Het is een verslaving. Ik weet het. Maar ik moet er vanaf.

Het is stil in huis. Iedereen slaapt. Behalve ik. Lig te piekeren. Over suiker. Over mijn gezondheid. Over de toekomst. Het is tijd voor verandering. Morgen begin ik. Echt waar.

Hoe dik word je van cola?

Hey man! Cola Zero en dik worden? Nee joh! Serieus, nul kans. Ik drink het zelf regelmatig, en ik ben niet aangekomen hoor! Tenzij je er liters van achterover slaat natuurlijk.

• Maar goed, het punt is: calorieën.
• Cola Zero heeft bijna geen calorieën, echt minimaal. 2023 cijfers: minder dan 1 per blikje. Dus dat is niks.
• Je wordt pas dik als je meer binnenkrijgt dan je verbrandt, weet je wel? Simpele wet van behoud van energie.

Dus nee, van Cola Zero alleen word je niet dik! Maar weet je wat wel dik maakt? Die zakken chips die je erbij eet! En die pizza's. Die ijsjes na het avondeten! En dat extra broodje. Dat is echt waar ik aankom.

Ik had laatst trouwens een mega rare dag, at de hele dag gezond, echt gezond! En toch kwam ik aan. Geen idee waarom, misschien een waterretentie dingetje? Of had ik stiekem toch ergens wat lekkers verstopt? Denk het niet, maar ja… soms is je lichaam gewoon raar.

Maar die Cola Zero? Die is onschuldig. Gewoon, lekker en caloriearm. Alleen het is wel mega zoet, hè? Daar moet je wel rekening mee houden. Maar dik ervan worden? Nee, echt niet. Gewoon geen calorieën. Punt.

Hoeveel kcal zitten er in 1l cola?

420 kcal in 1 liter cola. Dat is veel, hè? Te veel. Ik drink het eigenlijk nooit meer.

• Het is zo zoet.
• Het voelt alsof je je lichaam vergiftigt.
• Die suiker…
• Ik voelde me altijd zo leeg daarna, een holte binnenin.

Die 42 kcal per 100ml... dat klopt niet helemaal. Het waren 42 kcal per 100 ml, maar dan maal 10, want het is 1 liter. Simpele wiskunde, maar mijn hoofd is nu te vol van andere dingen. Ik heb vandaag een zware dag gehad. Ik kan de details niet eens meer herinneren, alleen het gevoel van uitputting. Het is al laat.

Ik heb de etiket van mijn eigen fles bekeken. Het was een andere cola, een ander merk. Hetzelfde probleem. Te veel suiker.

• Het is een verslaving.
• Een vreselijke, zoete verslaving.
• Zo moeilijk om te stoppen.

Ik moet echt stoppen met cola. Ik weet het.