Hoeveel kcal per dag om 1 kilo aan te komen?

Hoeveel calorieën per dag om 1 kilo aan te komen?

Wil je graag wat meer gewicht aankomen? Dan is het belangrijk om te weten hoeveel extra calorieën je dagelijks nodig hebt om dat te bereiken. Een gewichtstoename van 1 kilo vet vereist een calorieoverschot van circa 7830 kcal. Dit betekent dat je gedurende een week 1100 kcal per dag meer moet consumeren dan je verbrandt om 1 kilo aan te komen.

Waarom 7830 kcal?

Deze waarde komt voort uit het feit dat 1 gram vet 9 kcal levert. Echter, vetmassa bestaat niet volledig uit vet. Het bevat ook water, eiwitten en andere componenten. Daarom is het overschot van 7830 kcal nodig om 1 kilo vetmassa te creëren.

De dagelijkse caloriebehoefte is persoonlijk.

Het aantal extra calorieën dat je per dag nodig hebt om 1 kilo aan te komen, hangt af van je individuele basismetabolisme en je activiteitsniveau.

• Basaal metabolisme: Dit is het aantal calorieën dat je verbrandt in rust. Mensen met een hoger metabolisme hebben meer calorieën nodig om dezelfde hoeveelheid gewicht aan te komen.
• Activiteit: Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je veel sport, heb je dus meer calorieën nodig om 1 kilo aan te komen dan iemand die een zittend leven leidt.

Conclusie:

Om 1 kilo aan te komen, is een calorieoverschot van 7830 kcal nodig. Dit betekent dat je ongeveer 1100 kcal per dag meer moet consumeren dan je verbrandt. De exacte hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, hangt af van je individuele metabolisme en activiteitsniveau.

Tip:

Om je calorie-inname te verhogen, kun je kiezen voor calorie-rijke voeding zoals noten, zaden, avocado’s, volle melk en olijfolie. Maak ook zeker tijd voor kracht training om spiermassa op te bouwen.

Professioneel advies is altijd aan te raden.

Het is altijd verstandig om te overleggen met een arts of diëtist om een individueel voedingsschema op te stellen dat past bij jouw behoeften en doelen. Zij kunnen je begeleiden bij het veilig en effectief aankomen in gewicht.