Hoeveel kcal bevat 1 uur wandelen?

Hoeveel calorieën verbrand je nu echt met een uur wandelen?

Wandelen is een populaire en toegankelijke manier om aan lichaamsbeweging te doen. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens een uurtje stappen? Het simpele antwoord is: dat hangt ervan af. Verschillende factoren spelen een rol, met name je gewicht en je loopsnelheid.

Een veelgehoorde misvatting is dat wandelen altijd hetzelfde aantal calorieën verbrandt. Niets is minder waar. Stel je voor: een rustig slenteren door het park kost minder energie dan een stevige powerwalk. Evenzo zal een zwaarder persoon meer calorieën verbruiken dan een lichter persoon bij dezelfde snelheid en duur.

Laten we een concreet voorbeeld nemen. Een persoon van 68 kg verbrandt een aanzienlijk verschillend aantal calorieën afhankelijk van het wandeltempo:

• 4 km/u (gematigd tempo): Ongeveer 210 kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met een rustige wandeling waarbij je nog makkelijk een gesprek kunt voeren.
• 7 km/u (flink doorstappen): Bij deze snelheid verbrand je al gauw 400 kcal per uur. Je ademhaling versnelt en een gesprek voeren wordt lastiger.
• 10 km/u (powerwalken/snelwandelen): Dit tempo vereist inspanning en resulteert in een calorieverbruik van maar liefst 640 kcal per uur.

Deze cijfers zijn gebaseerd op gemiddelde waarden bij normale weersomstandigheden en zonder extra gewicht, zoals een zware rugzak. Andere factoren die van invloed kunnen zijn op je calorieverbruik zijn:

• Terrein: Wandelen bergop of door zand vergt meer energie dan wandelen op een vlakke, verharde weg.
• Weersomstandigheden: Extreme hitte of kou kan je metabolisme beïnvloeden en dus ook je calorieverbruik.
• Lichaamssamenstelling: Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet. Iemand met meer spiermassa zal dus over het algemeen meer calorieën verbranden, ook tijdens het wandelen.

Wil je precies weten hoeveel calorieën jij verbrandt tijdens het wandelen? Dan is een activity tracker of sporthorloge met hartslagmeter een handige tool. Deze apparaten houden rekening met je persoonlijke gegevens en de intensiteit van je training voor een nauwkeurigere meting.

Kortom, wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Door je tempo te variëren en uitdagende routes te kiezen, kun je je calorieverbruik maximaliseren en optimaal profiteren van de gezondheidsvoordelen van deze laagdrempelige activiteit.