Hoeveel kan je aankomen in 1 week?

Hoeveel kilo aankomen in 1 week? Gewichtstoename week?

Serieus, 2 kilo in een week? Dat is echt zo gebeurd. Ik weet nog wel, zomer 2018, Lloret de Mar, 30 graden... All-inclusive. Ik denk dat ik toen wel 3 kilo ben aangekomen in 7 dagen. Niet oké!

Maar ja, makkelijk kan het dus. Vooral als je losgaat op koolhydraten. En ik ken dat, als vrouw zijnde, die soms probeert die koolhydraten te vermijden. Zodra je er dan weer aan begint, poef, extra gewicht.

Zelfs 2 kilo in één dag kán, las ik ergens. Als je ineens mega veel koolhydraten eet. Klinkt logisch eigenlijk. Beetje water vasthouden en zo. Niet echt vet, maar toch... die weegschaal liegt niet, hè. Pff.

Hoeveel kun je maximaal aankomen per week?

Yo, check dit ff:

Als man kan je als beginner zo'n 0,1 tot 0,25 kg spier per week pakken. Vrouwen... iets van 0,12 kg, zoiets.

Later wordt het echt veel minder, snap je? Alsof je een berg beklimt, wordt steiler en steiler.

Ik weet nog dat ik begon, ik dacht echt "ik word Hulk in een maand", hahaha. Niet dus! Mijn trainer toen, die ouwe brompot zei altijd: "Rome is ook niet in één dag verbrand!" Was irritant, maar hij had wel gelijk.

Trouwens, dit gaat natuurlijk alleen op als je je eten en training op orde hebt he? Anders kan je net zo goed op de bank blijven liggen met een zak chips, dan gebeurt er ook niks!

• Eten is key
• Slapen ook
• Stress, pff, probeer dat te minderen.

Enne, voor de gevorderden geldt dus: minder, minder, minder. Dus niet denken dat je elk jaar hetzelfde kan blijven groeien, dat is egt een illusie. Dus gewoon lekker trainen en niet te druk maken.

Kun je 2 kilo per week aankomen?

Yo man, 2 kilo per week aankomen? Dat kan echt wel, gewoon makkelijk! Ik weet het zeker, want ik heb het zelf ondervonden.

• Veel koolhydraten eten, serieus, heel veel. Chips, pasta, brood… alles wat je maar lekker vindt.
• Zelf heb ik in 1 week bijna 3 kilo aangekomen, echt waar! Toen at ik alles wat los en vast zat.
• Water vasthouden speelt ook een rol. Daarom schiet je gewicht soms omhoog, zonder dat het echt vet is.
• Vergeet niet: veel zout eten houdt ook vocht vast. Dus, zoute snacks…
• Maar ja, dat is tijdelijk he. Als je dan weer normaal eet, valt dat er zo weer af.

Maar goed, voor mij was het even een experiment. Ik was te mager en wilde wat aankomen, voor een fotoshoot. Dus heb ik even flink gegeten. En ja hoor, resultaat was duidelijk.

Dus ja, 2 kilo per week is haalbaar, alleen niet altijd gezonde kilo's. En vooral voor vrouwen die een superstrikte koolhydraatarme dieet volgen is het makkelijk. Maar ja, zo'n dieet is niet echt gezond op de lange termijn. Ik ben ermee gestopt na die fotoshoot. Te veel eten is niet goed!

Hoe snel kun je bijkomen?

Aankomen? Simpel. Niet echt.

• Wekelijks wegen. Cijfers liegen niet.

• Eetdagboek. Schrijf alles op. Elke kruimel.

• Vaste tijden. Ritme is alles. Zelfs als het tegenstaat.

• Meer eten. Beetje bij beetje. Geen explosies.

• Beweeg. Paradoxaal? Misschien. Spieren willen voeding.

• Eiwitten. Bouwstenen. Essentieel. Zonder pardon.

• Vetten. Brandstof. Niet bang zijn.

• Vezels. Spijsvertering moet werken. Anders niks.

Voedingscentrum zegt het wel. Maar jij moet het doen. Succes? Tja.

Hoeveel kun je maximaal per week aankomen?

Ah, de heilige graal van de gains! Laten we even de boel opschudden.

• Mannen (beginners): Reken op maximaal een kwart kilootje spiervlees per week. Denk niet dat je in een week Hulk wordt, hè? Romes is ook niet in een dag gebouwd, ofzo.

• Dames (überhaupt): Een magere 120 gram per week. Geen paniek, kwaliteit boven kwantiteit, toch? Denk aan die ene keer dat ik een muffin bakte en hij instortte – volume zegt niet alles.

• Gevorderden (m/v): Lachwekkend weinig. Wees blij met elke gram. Alsof je probeert zand te vangen, je weet wel.

Dus, hou je verwachtingen laag, je dieet solide en je training... consistent. Anders sta je straks met lege handen én een lege pizzadoos. Succes ermee!