Hoeveel calorieën verbrand je met liggen?

Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk tijdens het liggen?

We brengen een aanzienlijk deel van ons leven liggend door: slapen, rusten op de bank, of simpelweg even ontspannen. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk tijdens deze periode van rust? De vraag is complexer dan je denkt, want het antwoord is niet een vaststaand getal.

Een veelgebruikte schatting is dat een persoon van 70 kilogram tijdens acht uur slaap ongeveer 504 kilocalorieën verbrandt. Dit komt neer op ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht per uur. Dit is echter slechts een gemiddelde. De werkelijke calorieverbranding tijdens rust verschilt aanzienlijk van persoon tot persoon. Verschillende factoren spelen hierbij een rol.

Invloed van individuele factoren:

• Leeftijd: Een jonger metabolisme verbrandt meer calorieën, zelfs in rust, dan een ouder metabolisme. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, en naarmate we ouder worden, verliezen we vaak spiermassa.

• Metabolisme: Ons basaal metabolisme (BMR) – de calorieën die je lichaam verbrandt in rust om basisfuncties te onderhouden – is uniek voor elk individu. Genetische factoren, hormonen en zelfs de samenstelling van onze darmflora beïnvloeden de BMR. Een sneller metabolisme betekent een hogere calorieverbranding, ook tijdens het liggen.

• Lichaamstemperatuur: Een verhoogde lichaamstemperatuur, bijvoorbeeld door ziekte of een warme omgeving, kan leiden tot een licht verhoogde calorieverbranding. Omgekeerd kan een lagere lichaamstemperatuur, zoals tijdens hypothermie, de calorieverbranding verlagen.

• Lichaamsgewicht en -samenstelling: Een persoon met een hoger lichaamsgewicht verbrandt over het algemeen meer calorieën in rust dan iemand met een lager gewicht. Echter, de verbranding per kilogram lichaamsgewicht is complexer. Een persoon met meer spiermassa verbrandt meer calorieën per kilogram dan iemand met meer vetmassa.

• Activiteitsniveau voor het liggen: Als je voor je rustperiode intensief hebt gesport, blijft je metabolisme verhoogd, wat leidt tot een hogere calorieverbranding, zelfs tijdens rust.

Conclusie:

De 504 kilocalorieën die een 70kg persoon tijdens acht uur slaap zou verbranden, is slechts een grove schatting. De werkelijke calorieverbranding tijdens het liggen is afhankelijk van een combinatie van individuele factoren en kan aanzienlijk variëren. Het is dus onmogelijk om een exact getal te geven. Deze schatting kan wel een indicatie bieden, maar voor een nauwkeurige meting is een consult met een voedingsdeskundige of het gebruik van een geavanceerd metabolisme-meetinstrument aan te raden. Focus je bij het streven naar gewichtsverlies of -behoud niet alleen op de calorieën die je verbrandt tijdens rust, maar vooral op je totale dagelijkse energieverbruik en inname.