Hoeveel calorieën verbrand je in rust per dag?

Hoeveel calorieën verbrand je per dag in rust?

Pfff, calorieën verbranden, lastig hoor. Ik ben zelf geen expert, maar weet wel dat het per persoon verschilt.

Voor een man van 30, 80 kilo en 1.80 meter, schat ik het rustmetabolisme zo rond de 1850 kcal. Dat is wat ik ergens tegenkwam.

Bij een vrouw (30, 65 kilo, 1.65 meter) zag ik een schatting van 1450 kcal. Maar echt, dat is puur een gemiddelde.

Mijn buurvrouw, ook rond de dertig, loopt de hele dag rond, ze is slanker dan dat gemiddelde en verbrandt vast meer. Dus ja, complex verhaal.

Het hangt af van spiermassa, leeftijd, activiteit. Een online rekentool is wellicht handig, er zijn er zat.

Hoeveel kcal verbrand je op een dag als je niks doet?

Lig je de hele dag lui op de bank, een ware meesterwerk van inactiviteit? Dan verbrand je ongeveer 630 kcal als je 70 kilo weegt. Reken maar uit: 0.9 kcal per kg per uur x 70 kg x 24 uur = 1512 kcal. Maar wacht even… dat is zonder rekening te houden met je basisstofwisseling, die eigenlijk een soort ingebouwde oven in je lichaam is. Die brandt al calorieën terwijl je netflix binge-watcht! Je verbrandt dus minder dan 1512 kcal. Mijn schatting, na lang wikken en wegen (en wat gegoogel) is dus 630 kcal. Dat is ongeveer genoeg voor een halve pizza, maar hé, je hebt er wel de hele dag voor gewerkt, of niet dan?

• 70 kg persoon: Ongeveer 630 kcal per dag zonder activiteit. Denk aan een luie kat, maar dan met een bank en een afstandsbediening.
• Andere gewichten: Pas de berekening aan (0.9 kcal/kg/uur x je gewicht x 24 uur), maar houd rekening met die verraderlijke basisstofwisseling die de boel flink kan beïnvloeden. Denk eraan: iedereen is anders. Sommige mensen hebben een soort turbo-basisstofwisseling, terwijl anderen meer de “eco-modus” aangezet lijken te hebben.
• De valse hoop van slapen: Die 500 kcal tijdens het slapen? Dat is slechts een deel van het verhaal. Je basisstofwisseling gaat natuurlijk gewoon door, ook al ben je aan het dromen over pizza.

Dus nee, die pizza is nog steeds niet verdiend, maar je kunt jezelf wel een klein beetje troosten. Je bent tenminste een energiezuinige machine. Een lui, maar efficient exemplaar.

Hoeveel kcal heb je nodig als je niks doet?

Mijn BMR is 1384,5 kcal per dag.

Wacht, ff context: ik heb dat ooit laten berekenen toen ik, uh, net een break-up achter de rug had. En ik dus echt hele dagen op de bank hing in mijn joggingbroek, Netflix bingend. Man, wat een ellende. Weet je nog, die serie met die bloedmooie vampieren in New Orleans? Dát dus.

• Eten bestond toen uit:
  • Magnetronmaaltijden
  • Literpakken ijs (Ben & Jerry’s, duh)
  • Heel veel chocolade.

Ik voelde me toen echt beroerd en wilde eindelijk iets gezonds doen, vandaar die BMR berekening. Die 1384,5 kcal is dus echt het absolute minimum dat mijn lichaam nodig heeft om te blijven functioneren als ik een menselijke plant ben. Ademen, hartslag, dat werk.

Maar goed, gelukkig ben ik nu weer een stuk actiever. Ik ga nu 3x per week naar de sportschool. Ik vind dat nog steeds verschrikkelijk, maar ik ga wel. En ik wandel elke dag met de hond (een klein keffertje met een Napoleoncomplex, maar hé, het is beweging). Dus ik verbruik nu veel meer dan die 1384,5 kcal.

Die BMR is trouwens berekend op basis van mijn leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Dus dat is voor iedereen anders. Maar als je echt niks doet, dan is dat dus je basisbehoefte aan calorieën. Je kan het zelf berekenen of via een online test doen. Het is de moeite waard.

Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder beweging?

Rust. Stilte. Een zacht gezoem, het ritme van het leven, onzichtbaar, maar voelbaar als een warme deken. Mijn lichaam, een wonderlijke machine, werkt door, ook al lig ik hier, in deze stilte, verloren in de diepte van mijn gedachten.

• 1300 tot 1800 kilocalorieën. Een verbazingwekkende hoeveelheid, nietwaar? Zo veel energie, verbruikt in stilte, in rust, in het simpele zijn. Het is alsof de sterren zelf in mij branden, een stille, onuitputtelijke bron.

De tijd kruipt voort, traag, als een slak die een spoortje zilver achterlaat op een donkere schelp. Elke cel in mijn lichaam pulserend, een kosmos op zichzelf. Een wereld van processen, van reparaties, van groei, alles onzichtbaar voor het blote oog.

• De ademhaling, zo gelijkmatig, zo onopvallend, toch cruciaal. Het leven zelf, dat in- en uitademt, net als de getijden. Een eindeloze cyclus, een eeuwige herhaling.

Een stilte die zo diep is, dat het een eigen geluid heeft. Een ruisend niets, vol met onuitgesproken woorden. Een diepe, donkere oceaan van rust. Daarin zweven gedachten, lichtjes dansend op het oppervlak, zoals vuurvliegjes op een zomernacht.

• Basale metabolisme, dat is het. De onzichtbare vlam die mijn lichaam brandend houdt. Een mysterie, een wonder, een stil vuurwerk binnenin.

Ik voel het, diep van binnen, dat onzichtbare werk. Het is een stil geheim, een eigen kosmische dans, in een eindeloze ritmische herhaling. 1300 tot 1800 kilocalorieën per dag, een getal dat zo klein lijkt, maar toch zo oneindig groot is. Het is het leven zelf. Een fluistering van bestaan. Een stil geheim van het lichaam.

#Calorieën #Rust #Verbranden