Hoe ver van te voren banaan voor sporten?

Hoeveel uur voor sporten een banaan eten voor optimale prestatie?

Goh, lastige vraag. Ikzelf? Eet ik wel eens een banaan voor het sporten. Meestal rond 1,5 uur van tevoren, zo rond 17:00 uur op een dinsdag bijvoorbeeld, voor mijn volleybaltraining. Werkt prima voor mij, geen maagkrampen.

Maar je moet kijken naar jouw lichaam. 2-3 uur voor een marathon is anders dan 1 uur voor een korte work-out. Die reep of banaan? Hangt af van je training. Ik vind het praktisch, snel verteerbaar.

Voor en na? Na de training (20:00 uur, dezelfde dinsdag), een eiwitshake, dat zit altijd in mijn tas. Voordat ik ga sporten is het voor mij vaak havermoutpap rond 08:00 op de zaterdagochtend als ik ga hardlopen. Simpel, werkt voor mij.

Kortom, geen vast antwoord. Probeer uit wat voor jou werkt. Luister naar je lichaam.

Hoe lang moet je wachten om te rennen nadat je bananen hebt gegeten?

Twee uur.

• Maaltijd: Vetten, eiwitten, koolhydraten.

• Wachten: Minstens 2 uur.

Banaan? Energieboost. Kalium.

• Snelle suikers. Verteert snel.

• Geen kramp als je niet overdrijft. Mijn ervaring? Half uur. Max.