Hoe merk je dat je te weinig eet?

Tekenen van te weinig eten?

Weinig eten? Pfff, herkenbaar. Laatse tijd voel ik me echt een slappe hap. Moe, constant koud, concentratie? Ver weg.

Vorig jaar, rond december in Utrecht, had ik een periode van stress en vergat ik gewoon te eten. Een paar dagen lang. Energiepeil: nul komma nul.

Pas toen ik weer normaal at, merkte ik hoe erg het eigenlijk was. Dat koude gevoel, die constante vermoeidheid… ik had het toen voor lief genomen.

Nu ben ik veel bewuster. Gezond eten, dat is echt belangrijk! Mijn lichaam geeft duidelijk aan wat het nodig heeft. En dat is niet weinig!

Kan je lichaam wennen aan weinig eten?

Lichaam past zich aan. Punt. Minder brandstof, minder verbruik. Simpel.

• Gevaar: Te snel, te weinig? Orgaanschade. Metabolisme crasht. Herstel? Lang, pijnlijk.

• Opbouwen: Cruciaal. Calorieën tellen. Behoefte bepalen. Schema? Professioneel advies. Flink hongergevoel? Niet pushen. Luister naar je lijf.

• Normaal: Wat is normaal? Jouw normaal. Niet die van een ander. Balans vinden. Energie, geen obsessie. 2024: Focus op gezondheid, niet cijfers.

• Persoonlijk: Ik at ooit 700 kcal per dag. Dacht dat het slim was. Fout. Nu? Prioriteit: Voeding, balans, kracht. Lessen learned. De harde weg.

• Tip: Extreme diëten? Skip it. Langzaam. Consequent. Duurzaam. Dat werkt.

Kan je lichaam wennen aan een calorietekort?

Ja. Lichaam went aan tekort. Honger eerste week. Metabolisme past zich aan. Slaat minder op. Verbrandt efficiënter.

• Vet als brandstof. Overschakeling. Duurt even.
• Hormonen. Leptine, ghreline. Spelen rol bij hongergevoel. Schommelen. Stabiliseren na verloop van tijd. Mijn ervaring: na twee weken minder last.
• Mindset. Ook gewenning. Accepteren. Niet vechten. Vorige maand nog 1800 kcal per dag. Nu 1500. Best te doen.
• Water drinken. Helpt. Vult. Stilt. Verwarring honger/dorst. Fles altijd bij me.

Gewoonte. Net als tandenpoetsen. Of koffie ‘s ochtends. Lichaam is machine. Programmeert zichzelf opnieuw. Efficiëntie. Overleving.

Kan je ook aankomen door te weinig eten?

Ja. Te weinig eten kan leiden tot gewichtstoename.

• Cortisol: Stresshormoon. Stijgt bij te weinig calorieën. Zorgt voor vochtretentie. Gewicht omhoog, vet omlaag. Paradox.
• Spierverlies: Extreem dieet? Lichaam breekt spieren af voor energie. Spieren wegen meer dan vet. Verlies spiermassa, minder calorieverbranding. Gewichtstoename mogelijk.
• Metabolisme: Vertraagt bij te weinig eten. Lichaam in spaarstand. Verbrandt minder calorieën. Gewichtstoename waarschijnlijker. Jojo-effect dreigt. Mijn broer at 1000 kcal per dag, kwam aan. Niet slim.
• Verkeerde voeding: Te weinig eten, maar wel junkfood? Calorieën tellen niet alles. Voedingsstoffen belangrijk. Slechte voeding, vocht vasthouden. Gewichtstoename.
• Hormonen: Schildklier, insuline… Complex systeem. Te weinig eten verstoort balans. Gewichtstoename mogelijk gevolg. Mijn zus had dit. Dokter bevestigde het.

Focus:Calorietekort creëren. Maar niet te extreem. Gezond verstand gebruiken. Luisteren naar je lichaam. Consistent zijn.

#Eetpatroon #Honger Signalen #Te Weinig Eten