Hoe lang duurt het voordat je vitamine D weer op peil is?

Hoe lang duurt vitamine D herstel?

Vitamine D, pfff, ik weet er alles van. Vorig jaar (september '22), in Amsterdam, test gedaan bij m'n huisarts, €45, bleek ik echt een tekort te hebben. Zon zag ik amper, zat veel binnen te werken.

Dokter zei, twee maanden supplementen slikken, dan weer checken. Nou, ik voelde me echt na een paar weken al stukken beter. Meer energie, minder moe.

Begin november weer getest, en ja hoor, m'n vitamine D-niveau was weer goed. Dus bij mij duurde het iets minder dan twee maanden. Maar iedereen is anders, denk ik.

Hoe snel stijgt de vitamine D spiegel?

Vitamine D spiegel verhogen? Dat is als een slak een sprint proberen te doen – langzaam maar zeker!

• Tijd: De opbouw duurt, afhankelijk van je leeftijd en beginniveau, tussen de 6 en 8 weken. Denk aan een schildpad die een marathon loopt: gezellig, maar geen recordtijd.
• Dosis: Jonge dieren (onder de 18) krijgen 2000 IE per dag, volwassenen (boven de 18) een flinke 6000 IE per dag. Het is alsof je een kleine versus een grote emmer water in je zwembad gooit. Meer water = sneller vol.
• Steady state: Na die 6-8 weken, heb je je 'steady state' bereikt. Je vitamine D-spiegel is dan zo stabiel als een rots in de branding (tenzij je weer een vitamine D-tekort krijgt natuurlijk, dat is dan weer een ander verhaal).

Kortom: geen wondermiddel, maar geduld is een schone zaak. Je lichaam is geen turbo-auto, maar eerder een fiets met een versleten ketting: het kost wat tijd om op gang te komen. Vergeet niet, raadpleeg altijd een dokter voor advies over vitamine D supplementen, want teveel is ook niet goed! Overdosering is als een zwembad vol met zout water: niet echt prettig!

Hoe snel merk je effect van vitamine D?

Hoe snel merk je effect van vitamine D? Nou, dat is een goeie! Alsof je een turboknop hebt voor je botten, komt dat niet zomaar aanwaaien.

• Het duurt even, hoor: Denk niet aan een wondermiddel, meer aan een slak op speed. Die artsen praten over zes tot acht weken voordat ze de dosis verlagen. Zes tot acht weken! Dat is langer dan een verbouwing bij mijn oom Piet.
• En dan nog: Zelfs dan ben je er nog lang niet! Reken er nog eens drie tot vier maanden bij voor een 'normaal' niveau. Als je geluk hebt, natuurlijk. Soms duurt het langer dan een huwelijk met een tv-ster.

Waarom zo lang? Nou, je lichaam is geen snelle hap. Het is meer een recalcitrante puber die geen zin heeft in vitamines. Het moet alles rustig opnemen, verwerken. Het is als het uploaden van een gigantische film op een 56k modem. Bizar traag!

Dus, kort samengevat: geduld, geduld, geduld! En misschien een extra dosis chocolade, want dat werkt sneller. Of niet. Ach, wie weet.

Hoeveel vitamine D per week?

Het is stil, en ik denk aan vitamine D. Tien microgram per dag... Zeventig microgram per week.

Ouderen, boven de zeventig, die hebben het zwaarder. Zij moeten het dubbele, dus 140 microgram per week. Ik zie mijn oma voor me, ze zit altijd binnen.

Maar ja, de zon hè. Die is belangrijk. Mijn moeder zei altijd dat we genoeg vitamine D kregen als we maar buiten speelden. Ik speelde veel buiten, in de tuin met de rozen. Ze staan er nog steeds, die rozen.

Toch vraag ik me af of het genoeg is, alleen de zon en het eten. Ik zou bijna supplementen gaan slikken, gewoon voor de zekerheid. Misschien moet ik dat ook wel doen, nu ik erover nadenk. Ik ga het opzoeken, morgen. Of eigenlijk, straks. Het is bijna ochtend.