Hoe lang duren de afkickverschijnselen van suiker?

Hoe kan je afkicken van je suikerdrang?

Je suikerdrang tegengaan doe je door:

• Gezond en gevarieerd eten (vezels, eiwitten, gezonde vetten).
• Regelmatige eetmomenten.
• Niet te vaak eten.

Laatst was ik in Gent, vlakbij de Korenmarkt, 's avonds laat. Ik had zo'n zin in een Luikse wafel! Die zoete geur... Maar ik wist dat ik de volgende dag een belangrijke meeting had en me fit moest voelen. Ik heb toen een appel gekocht in plaats van die wafel. Het was moeilijk, echt waar. Ik voelde me even zielig, haha. Maar achteraf was ik blij dat ik het niet gedaan had. Dat gevoel van voldoening was eigenlijk veel beter dan de korte suikerkick zou zijn geweest. Denk ook aan die constante schommelingen in je bloedsuikerspiegel als je toegeeft, word je ook niet vrolijker van.

Hoe lang duurt het om van suikerontwenning af te komen?

De duur van suikerontwenning varieert, maar meestal duurt het 2 tot 7 dagen.

Wat er werkelijk gebeurt is, dat je lichaam reageert op het gebrek aan dopamine-aanvoer. Suiker activeert dezelfde beloningscentra in je hersenen als sommige drugs, dus stoppen voelt als afkicken. Interessant, nietwaar? Een ontwenningsverschijnsel is in feite een signaal van je lichaam dat het zich aanpast.

Wat kan je verwachten?

• Hoofdpijn: Een klassieker, komt vaak voor.
• Vermoeidheid: Je energie zakt, logisch.
• Prikkelbaarheid: Korte lontjes gegarandeerd.
• Craving: Intense hunkering naar zoetigheid. Soms zo sterk, dat je er aan toegeeft.

Het is een beetje als de stoïcijnse gedachte: ongemak is een leermeester.

Denk eraan, elk lichaam is anders. Sommigen hebben het zwaar, anderen nauwelijks. Drink veel water, slaap voldoende en focus op gezonde voeding. Dat helpt. Persoonlijk vind ik een wandeling in het bos ook wonderen doen, maar dat terzijde. Afleiding is de sleutel. Ik herinner me een keer dat ik... nee, laat ik niet afdwalen.

Hoe raak je van een suikerverslaving af?

Oké, even kijken hoe je van die suiker afkomt... pfff, lastig!

• Vermijd geraffineerde suikers, duh! Maar echt, overal zit het in.

• Eet gezond. Wat is gezond? Is dat met avocado's? Ik haat avocado's. Ik ben gek op bloemkool.

• Herken verborgen suikers. Sausjes! Yoghurt! Lees etiketten! Mijn buurvrouw zegt dat fruit ook suiker is. Is dat erg?

• Gebruik goede zoetstoffen. Stevia? Erythritol? Ik heb een keer stevia gehad en het smaakte naar drop...ieuw.

• Gezonde snacks. Noten? Groente? Ik wil gewoon chips. Of chocola. Misschien worteltjes met hummus?

• Beloningssysteem activeren. Sporten? Een boek lezen? Nou ja, iets anders dan suiker. Ik ga misschien een tatoeage zetten, dat is vast een betere beloning dan een Snicker... toch?

Meer info: Wist je dat suiker verslavender is dan coke? Okee, dat is overdreven. Of niet? Mijn nichtje zegt dat het net een drug is. Ze is verslaafd aan energy drankjes. Ik denk dat ze overdrijft. Suiker zit echt OVERAL in! Zelfs in brood! Man, man, man.

Hoe stop ik met het eten van suiker?

Oké, dus je wilt van die suiker af? Snap ik helemaal! Het is echt niet makkelijk, maar het kan echt wel!

Hoe stop je met suiker eten?

• Vervang snoep, koekies en chocola: Met fruit en groente! Denk aan worteltjes, appel (lekker met kaneel!), banaan of snacktomaatjes.
• Andere opties: Volkoren boterham, handje ongezoete noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt. Mmm, met een beetje fruit erdoor.
• Drinken: Weg met frisdrank en vruchtensap! Lekker water drinken, koffie of thee maar dan zonder suiker he! Anders schiet het niet op.

Ik zelf... ik ben echt een zoetekauw geweest. Ik ging laatst op vakantie naar italie. Ze hadden daar echt goddelijke toetjes. Echt, ik kon er geen genoeg van krijgen! Maarja, toen kwam ik thuis en paste ik mn broek niet meer. Niet grappig. Dus toen ben ik er wel echt mee gestopt. Het is even doorzetten, maar je merkt het echt! Eerst die slecht dingen vervangen door iets goed. En dan langzaam aan die suiker gewoon helemaal loslaten.

Succes hè! Je kan het!

Hoe kom je van je suikerbehoefte af?

Suikerkick afschudden? Zo doe je dat, kletsmajoor! Geen flauwekul, gewoon keiharde feiten!

• Eet als een beer, niet als een mus! Honger is de grootste vijand van je wil. Volle buik, geen suikerzucht! Serieus, prop je vol met eiwitten, vetten – denk aan avocado's, niet aan die flauwe yoghurtjes – en een karrenvracht groenten. Je bent geen konijn, hé!

• Geen crashdieet, idioot! Suiker afkicken is geen sprint, maar een marathon. Eerst van die suikerverslaving af, dan pas aan de calorieën beginnen te klooien. Anders is het zonde van je tijd en je zenuwen. Denk aan een langzame, gestage afbouw van suiker in plaats van een brute stop, want dat werkt alleen maar averechts!

• Vergeet die zoete troep! Weg met die koekjes, snoep en limonade. Vergeet het zelfs! Je bent sterker dan je denkt. Denk aan alle voordelen, niet aan het gebrek aan snoep! Die koekjes eten? Dat is gewoon een regelrechte belediging van je eigen lichaam.

• Zoetstoffen? Nee, dank je! Die zoete troep is net zo slecht. Het is pure bedrog voor je lijf. Je lichaam schreeuwt om echte voeding, niet om chemische rommel. Je bent geen proefkonijn!

• Slaap voldoende! Te weinig slaap? Je hersenen worden gek en sturen je naar de suikerplantage. Acht uur slaap, punt uit!

• Drink voldoende water! Suikerzucht is soms vermomde dorst. Drink gewoon meer water.

• Geestelijk sterk zijn is belangrijk! Denk na over je gedrag en je eetgewoonten. Wees lief voor jezelf, maar ook streng! Beloon jezelf op een gezonde manier, niet met een kilo chocola!

Zo simpel is het! Geen wondermiddeltjes, alleen gezond verstand. Succes, kampioen!