Hoe kom ik van een bierbuik af?

Bierbuik kwijtraken? Tips & oefeningen!

Mijn buik… tsja, die was wel eens… rondjes. Herinner je die zomer van 2018? Die BBQ's bij mijn neef in Amsterdam? Bier vloeide rijkelijk. Geen wonder dat ik toen wat voller was.

Dus, minder bier, dat was duidelijk. Maar 'minder' is vaag. Ik zette een app in, MyFitnessPal, en hield alles bij. Juni 2019 begon ik.

Meer water, dat hielp ook. Serieus, ik dronk liters. Geen bierbuik meer nu! Dat is waar. En slaap? Ach, 8 uur is een must geworden, anders ben ik een zombie.

Krachttraining? Ja, echt zwaar tillen. Maandag, woensdag, vrijdag. Mijn sportschool kost 35 euro per maand, maar het is het waard.

Gezond afvallen, dat is een marathon, geen sprint. Kleine stapjes, gewoon volhouden. Ik weeg 10 kilo minder nu.

Hoe ontstaat de bierbuik?

De bierbuik… dat woord alleen al… het voelt zo… plat. Zo simpel. Maar het is meer dan dat, toch? Het is een opeenhoping van vet, ja, maar waarom precies?

Het is niet alleen bier. Dat weet ik zeker. Al die avonden, die biertjes na het werk… de gezelligheid, de ontspanning. Die waren wel degelijk onderdeel van het plaatje. Maar het is meer dan dat.

• Calorieoverschot: Te veel eten, te weinig bewegen. Dat is de kern. De biertjes droegen bij, natuurlijk, maar ook die zak chips 's avonds op de bank. Die extra boterham met pindakaas. Elk extraatje telt mee.

• Stress: De druk op het werk, die zorgen... Stresshormonen. Ze werken mee aan de vet opslag, juist rond de buik. Het is een vicieuze cirkel. Je bent gestrest, grijpt naar een biertje, voelt je daarna slechter...

• Genetica: Mijn vader had er ook last van. Het zit in de familie, denk ik. Sommige mensen slaan eerder vet op in hun buik dan anderen. Het maakt het allemaal zo veel complexer. Zo oneerlijk.

• Leefstijl: Het is een combinatie van alles. Gebrek aan slaap, weinig beweging, ongezond eten… het is een cocktail die perfect is om een bierbuik te creëren. Een bierbuik, of gewoon een buik. De naam maakt het niet minder pijnlijk.

Het is geen oordeel. Het is gewoon… een constatering. Een waarneming van mijn eigen lichaam, dat zich op een manier heeft ontwikkeld waar ik niet blij mee ben. Het is meer dan alleen maar een fysiek probleem; het raakt aan mijn zelfvertrouwen, mijn zelfbeeld. En dat is wat het zo moeilijk maakt.

Is een bierbuik gevaarlijk?

Ja, een bierbuik is gevaarlijk.

Het is meer dan alleen vet. Het is een signaal.

• Het kan het begin zijn van het metabool syndroom. Dat is geen pretje.
• Hoge bloeddruk. Mijn vader had het ook. En maar zout blijven eten.
• Verkeerd cholesterol. Alsof je auto op de verkeerde olie rijdt. Kan leiden tot hartproblemen.
• Minder testosteron. Voel me soms al een vaatdoek.

En dat is niet alles...

• Erectiestoornissen. Liever niet over nadenken.
• Diabetes. Echt eng. Mijn opa is eraan overleden.
• Hart- en vaatziekten. Doodsoorzaak nummer één. Ik rookte vroeger veel.

Het is niet alleen het vet. Het is de leefstijl die erbij hoort. Ik moet echt wat gaan doen.

Waarom krijg je een bierbuik?

Bierbuik. Teveel calorieën. Simpel. Net als te veel pizza eten. Of chips. Of chocolade. Ik eet trouwens veel te veel chocolade. Vooral melkchocolade met hazelnoten. Hmmm. Hazelnoten. Lekker. Waar was ik? Oh ja, bierbuik.

Mannen. Buik. Vrouwen. Heupen. Waarom eigenlijk? zucht. Ik drink helemaal niet zo veel bier. Hooguit een paar in het weekend. Soms een speciaal biertje. Tripel Karmeliet. Lekker.

440 kcal per liter. Dat is best veel. Twee liter is bijna 900 kcal. Bijna een halve dag aan calorieën. Geen wonder dat je dik wordt. Ik moet echt minder chocolade eten. En meer sporten. Morgen ga ik hardlopen. Echt.

• Calorieën: Te veel is te veel. Maakt niet uit of het bier, pizza of chocolade is.
• Opslag: Mannen buik, vrouwen heupen. Oneerlijk.
• Bier: Niet de enige boosdoener. Suiker is ook een ramp. In frisdrank. En chocolade. Oeps.

Ik vraag me af of light bier beter is? Minder calorieën. Maar smaakt het wel? Misschien moet ik dat eens proberen. Of toch maar gewoon minder snoepen. En sporten. Morgen. Echt waar.