Hoe kom ik van dunne benen af?

Dunne benen: hoe krijg ik vollere benen? Tips & advies?

Oké, hier gaan we. Dunne benen, huh? Ik snap het, totally. Ik heb zelf ook wel eens gedacht: "Mmm, beetje meer vlees hier zou fijn zijn."

Cardio? Ja, zwemmen en wandelen, het is algemeen bekend dat het je overall slanker maakt. Dus ook je benen, helaas.

Maar, wacht! Een helling, dat is slim. Heuvelop wandelen, trappen... of die loopband omhoog!

Ik weet nog, 's zomers in Bergen, Noorwegen, dat was trappen lopen pur sang. Benen branden, haha! Best wel effectief, denk ik. Plus het uitzicht!

Waarom zijn mijn benen zo dun?

Dunne benen? Genen. Einde verhaal.

• Erfelijkheid dicteert vetverdeling. Jouw lijf, jouw blauwdruk.
• Spiergroei verschilt per persoon. Top vs. onder: soms oneerlijk verdeeld.
• Focus op training, niet op frustratie. Krachttraining: zoek die benen op.
• Ik heb ook zo'n broer, die heeft alles in de biceps zitten, pure aanleg.

Acceptatie of actie. Jouw keuze.

Wat te doen aan dunne benen?

Oké, hier komt het... Dunnen benen? Pfff, ik heb er ook last van soms. En dan denk ik weer aan die keer dat ik... nee, irrelevant. Focus!

• Krachttraining! Dat is het codewoord. En nee, niet bang zijn om zwaar te tillen!
• Cardio kan ook, maar niet te veel. Anders verlies je spiermassa, toch?
• Billen trainen! Want sterkere billen maken je benen optisch voller, echt waar.
• Compound oefeningen zijn goud! Squats, lunges, deadlifts... alles in één keer. Isolatie is oké, maar begin met de basis.
• Circuittraining kan, maar persoonlijk vind ik dat zwaar. Je kan het proberen.

Trouwens, let ook op je voeding! Genoeg eiwitten, anders bouw je niks op! En slaap! Belangrijk voor herstel.