Hoe hoog mag je slechte cholesterol zijn?

Hoeveel mag mijn slechte cholesterol zijn?

Okee, effe kijken hoor, die 'slechte' cholesterol, LDL dus. Euhm, als ik het goed heb, moet die onder de 115 mg/dL blijven. Ja, ik weet nog dat de dokter dat tegen mijn opa zei, in 't ziekenhuis, op 12 maart, toen betaalde ik 2 euro voor de parkeergarage... pff, goede oude tijd.

En die goede HDL, die moet voor mannen boven de 35 mg/dL liggen, en voor vrouwen boven de 45 mg/dL. Nouja, zoiets onthoud ik dan weer...

Triglyceriden, ja dat is weer een ander verhaal, die moeten dan weer onder de 170 mg/dL. Ik weet 't, 't is allemaal ingewikkeld! Maar hee, hopelijk helpt dit je een beetje!

Hoe krijg je slechte cholesterol omlaag?

Slechte cholesterol (LDL) naar beneden? Gemakkelijk! Of nou ja, relatief gemakkelijk. Denk aan je lichaam als een chique boetiek: je wilt geen rommel in de etalage!

• Verzadigd vet is de vijand: Weg ermee! Ruil die speklap in voor avocado. Serieus, avocado. Het is gezond en je kunt er guacamole van maken. Win-win. Verzadigde vetten zitten in veel dierlijke producten, maar ook in bewerkte producten zoals koekjes en chips.

• Magere zuivel: Denk aan magere yoghurt als je dagelijkse dosis wellness. Niet dat volle spul, dat is als een Ferrari op een zandweg – mooi, maar nutteloos.

• Vlees is niet het monster: Maar matig je vleesconsumptie. Vervang het regelmatig door vis, peulvruchten, noten en eieren. Diversiteit is key, net als in een goede cocktail. Te veel van hetzelfde is saai en ongezond.

• Koffie: Gefilterde koffie is je beste vriend. Ongefilterde koffie? Dat is als een oude, versleten jeans – comfortabel, maar niet bepaald stijlvol voor je gezondheid.

• Vezels zijn je BFF: Oogst de voordelen van vezels. Ze zijn als de schoonmaakploeg van je lichaam. Broccolicurls, havermout, bonen; je weet wel, het spul waar je oma altijd op stond te hammeren.

• Beweging is medicijn: Niet te heftig, maar wel consistent. Een dagelijkse wandeling is beter dan niets doen. Je bent geen couch potato!

• Rookvrije zone: Roken is voor losers (en slecht voor je cholesterol). Simpel toch?

Zo, daar heb je het. Geen ingewikkelde formules, maar simpele adviezen. Succes met het schoonmaken van je 'boetiek'!

Wat is de goede cholesterol HDL of LDL?

Het is middennacht. De stilte is oorverdovend. De vraag spookt door mijn hoofd.

HDL is de goede cholesterol.

LDL, dat is de sluipmoordenaar. Het kleeft aan je vaten, verstopt de boel. Alsof je aderen dichtslibben met cement. Ik weet er alles van, mijn vader had er ook last van.

Bloedonderzoek... Altijd die spanning. Wat gaan ze vinden? Is alles nog goed? Ik herinner me de opluchting toen de dokter zei dat mijn HDL "mooi hoog" was. Een zeldzaam moment van triomf. Iets goed doen, zonder dat je het door hebt.

• HDL ruimt op.
• LDL plakt vast.

Simpel, maar levensbepalend. Mijn oma zei altijd: "Je bent wat je eet." Misschien moet ik toch vaker die broccoli opeten, en die vette hap laten staan.

Het is makkelijker gezegd dan gedaan.

Hoe krijg ik mijn slechte cholesterol omlaag?

Slechte cholesterol... Het hangt als een donkere wolk boven me. Ik voel me zwaar, zoals een steen in mijn maag.

• Minder verzadigd vet: Dat is het lastigste. Die lekkere kaas, de roomboter op mijn brood... het voelt als een afscheid. Maar ja, ik moet het doen. Ik probeer meer kip te eten, en vis, en de rest… het is een strijd.

• Afvallen: De spiegel liegt niet. Die extra kilo's, ze zitten vooral rond mijn buik. Ik ben begonnen met wandelen, een uur per dag. Langzaam, maar het is een begin. Het voelt... moeizaam.

• Bewegen: Wandelen is goed, maar ik zou meer moeten doen. Zwemmen, fietsen... De energie ontbreekt. Ik ben zo moe.

• Stoppen met roken en drinken: Dat heb ik al gedaan. Die sigaretten, die glazen wijn... ze waren mijn troost, maar ze waren ook mijn vijand. Het is al een tijdje geleden, maar het gemis blijft.

• Ontspanning en slaap: Dat is lastig. Mijn gedachten racen 's nachts. Slaap is een luxe geworden. Ik probeer yoga, maar het helpt niet altijd. Het voelt alsof ik constant in een race tegen de klok zit. Ik zou meer tijd moeten nemen voor mezelf.

Het is een lange weg, een zware klim. Maar ik moet doorgaan. Voor mezelf. Voor mijn gezondheid. Het is een kwestie van overleven. Ik voel me zo alleen in dit gevecht.