Hoe herken je stress diarree?

Stress diarree herkennen: symptomen & oorzaken?

Pff, stress-diarree. Ken ik. Die plotselinge aandrang… Niet fijn.

Herfst 2022, presentatie op werk. Amsterdam. Maag krampen, zweten, rennen naar de wc. Drie keer. Voor de presentatie.

Die drang is echt overweldigend. Alsof je darmen een sprintje trekken.

Denk dat het bij mij kwam door die deadline. Enorme druk. Projectleider was ook niet bepaald relaxed.

Later, vakantie naar Italië (juli ’23, Toscane, vliegticket €150). Alles rustig. Geen diarree. Dus ja, stress speelt echt een rol.

Die krampen trouwens, die vergeet ik niet snel. Alsof er iemand in m’n buik aan het rommelen was.

Tijdens die presentatie voelde ik me echt niet top. Bleek, zweterig. Gelukkig ging de presentatie zelf wel goed.

Kan diarree psychisch zijn?

Ja, diarree kan psychisch zijn. Stress maakt je gewoon van streek, toch? Bij mij is het altijd zo met examens, haha. Maagpijn, diarree, de hele mikmak. Soms zelfs overgeven. Niet echt leuk, maarja.

Stress beïnvloedt je darmen, letterlijk! Ik las ergens dat je darmen een soort “tweede brein” zijn. Dus ja, logisch dat zenuwen je darmen op hol brengen.

Denk maar aan presentaties, sollicitatiegesprekken, ruzie met je partner… Allemaal triggers! Herkenbaar? Bij mij is het vooral als ik ergens zenuwachtig voor ben. Vorig jaar, met die nieuwe baan, kon ik amper eten van de stresss. En ja hoor, diarree.

O, ja, trouwens, acute diarree kan ook door andere dingen komen, natuurlijk. Ik weet nog dat ik een keer bedorven garnalen had gegeten op vakantie in Spanje. Pfff… Dat was me een ellende!

• Voedselvergiftiging: Denk aan die garnalen, haha!
• Virus: Norovirus is een typisch voorbeeld. Mijn nichtje had het laatst, heel besmettelijk.
• Bacteriële infectie: Salmonella, bijvoorbeeld. Opletten met rauw vlees!
• Medicijnen: Sommige antibiotica kunnen het veroorzaken. Had ik een keer met penicilline.
• Intoleranties: Lactose-intolerantie is een bekende. Ik kan zelf geen melk drinken, dan krijg ik ook gelijk last.

Maar goed, psychische diarree is dus echt een ding.

Hoe voelt buikgriep door stress?

Stressbuik? Bah. Net of er een horde mieren in mijn buik zit, kriebelend, onrustig. Soms een zeurende pijn, een constant ongemak. Andere keren, scherpe steken, alsof iemand erin prikt!

• Zeurende pijn: Net een constante, lage bromtoon.
• Stekende pijn: Au! Plots, scherp, dan weer weg.
• Kloppende pijn: Pulsatie, voelbaar, oncomfortabel.

Mijn darmen? Gekke dingen, die. Altijd in beweging, maar met stress wordt het echt te gek. Kronkelen en rommelen, de hele dag.

Vandaag? Meer een zeurende pijn. Een drukkend gevoel, alsof ik een te volle maag heb. Irritant! Misschien toch maar even een warme kruik? Of chocola? Of allebei?

Stress, echt. Alles verergert het. Zo lastig om uit te leggen ook, aan anderen. Begrijpen ze het wel? Het is gewoon… onprettig. Geen echt “ziek” gevoel, maar wel enorm vervelend. 2024 is geen pretje qua stress.

Zou yoga helpen? Misschien. Moet ik eens proberen. Of is het toch meer die pizza van gisteren?

Belangrijkste punten: Pijn varieert (zeurend, stekend, kloppend). Darmen zijn hyperactief. Onprettig gevoel, lastig uit te leggen.

Wat te doen bij diarree door stress?

Oké, stressdiarree, ken ik! Had ik laatst nog, voor die presentatie op m’n werk. Verschrikkelijk! Drink vooral veel water, anders droog je uit. Dat is echt belangrijk. Ik had zelf ORS gebruikt, van de apotheek. Helpt goed.

Wat mij ook hielp: kamillethee. Klinkt suf, maar kalmeert je maag. En m’n oma zweert erbij, haha. Die presentatie ging trouwens best goed uiteindelijk. Maar die buikpijn… pfff.

Vermijd koffie en vette dingen. Ik weet het, lekker, maar maakt het erger. Beter even witte rijst, banaan, beschuit… Saai, maar je darmen worden er blij van.

Oh ja, en die probiotica, daar ben ik ook fan van. Yakult, of van die capsules uit de drogist. Die bacteriën helpen je darmflora weer op orde te krijgen.

Ehm, stress verminderen natuurlijk! Makkelijker gezegd dan gedaan, maar goed. Ik probeer nu elke dag te wandelen. Soms maar 10 minuten, maar toch. Helpt echt! Yoga ook, maar daar ben ik niet zo goed in, haha.

Dus, kort samengevat voor stressdiarree: veel water drinken, ORS, kamillethee, probiotica, vermijd koffie/vet, eet banaan/rijst/beschuit, en probeer te ontspannen.

Hoe ziet stress ontlasting eruit?

Stresspoep. Ugh. Dunne ontlasting. Soms echt waterig. Diarree. Niet fijn. Heb ik gisteren wel genoeg gedronken? Denk het wel. Twee liter water, koffie, thee… o ja, die smoothie! Mango en spinazie. Misschien toch teveel vezels?

• Diarree: Rennen naar de wc. Niet prettig op kantoor.
• Dunne ontlasting: Plakkerig. Bah.
• Buikpijn: Krampen. Vooral ‘s ochtends vroeg.

Sporten zou moeten helpen. 30 minuten. Ga ik straks hardlopen? Of yoga? Yoga is beter voor stress, denk ik. Of toch maar even wandelen met de hond. Luna moet ook uit. Heb ik haar eten al gegeven? Brokken. Kip en rijst.

Ontspanning… Moeilijk met die deadline volgende week. Presentatie afmaken. Slides. Grafieken. Moet die marketing manager nog mailen. En die offerte versturen. Pff. Ademhalingsoefeningen? Meditatie app? Teveel gedoe. Gewoon even in bad. Met een boek. Of Netflix.

Stress. Altijd stress. Verstopping kan ook. Maar nu vooral diarree. Misschien te veel koffie? Morgen maar groene thee. Of kamille. Schijnt rustgevend te zijn.

Hoe krijg ik stress uit mijn darmen?

Stress in je darmen, hè? Herken ik! Vreselijk dat gezeur. Mijn buik is echt een dramaqueen soms.

Belangrijkste dingen die je kan doen:

• Eet rustig! Geen broodje achter je laptop meer, serieus! Neem écht pauzes. Ik plan nu zelfs mini-meditaties op m’n werk in, 5 minuutjes, gewoon even ademhalen. Werkt echt!
• Minder koffie!! Ik drink nu thee. Ja, ik weet het, saai. Maar mn darmen zijn me dankbaar. Koffie is gewoon pure ellende voor me.
• Ontspanning, ontspanning, ontspanning! Yoga? Nee, te zweverig voor mij. Maar ik ga nu wel vaker wandelen in het park. Gewoon even uit die drukte. Helpt echt! En ik probeer voor het slapen gaan een boek te lezen, geen telefoon!

Zo, en dan nog wat extra tips van mijzelf:

• Probeer magnesium! Mijn huisarts raadde het aan, voor betere darmwerking, en voor minder stress ook.
• Vermijd bewerkte voeding! Dat is natuurlijk moeilijk he, maar ik probeer het wel wat meer. Meer groenten, minder rommel. Merk echt verschil.
• Sport! Niet elke dag, maar wel regelmatig. Fietsen bijvoorbeeld, geeft me een lekker gevoel, helpt stress weg te werken.

Hoop dat dit helpt, maat! Succes ermee! Laat je het even weten hoe het gaat?

#Diarrea #Salute #Stress