Hebben volwassenen ouder dan 70 jaar meer vitamine D nodig?

Hebben volwassenen ouder dan 70 jaar meer vitamine D nodig?

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die het lichaam helpt calcium op te nemen en sterke botten en tanden te behouden. Het wordt aangemaakt door het lichaam wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar het kan ook worden verkregen uit voeding of supplementen.

Voor de meeste volwassenen wordt het aanbevolen om dagelijks 15 microgram vitamine D in te nemen. Echter, voor volwassenen boven de 70 jaar adviseert de Gezondheidsraad om de dagelijkse inname te verhogen tot 20 microgram. Dit komt omdat de huid minder vitamine D aanmaakt met het ouder worden.

Waarom hebben ouderen meer vitamine D nodig?

Er zijn verschillende redenen waarom ouderen meer vitamine D nodig hebben:

• Minder blootstelling aan zonlicht: Ouderen brengen over het algemeen minder tijd buitenshuis door, waardoor ze minder vitamine D aanmaken via zonlicht.
• Afname van huiddikte: De huid wordt met het ouder worden dunner, waardoor minder vitamine D wordt opgenomen uit zonlicht.
• Verminderde nierfunctie: De nieren helpen bij de omzetting van vitamine D in een actieve vorm. Een verminderde nierfunctie kan dit proces vertragen.
• Bepaalde medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen de vitamine D-opname verstoren.
• Gewichtsverlies: Ouderen die afvallen, kunnen minder vitamine D in hun vetweefsel opslaan.

Gevolgen van vitamine D-tekort

Een vitamine D-tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen bij ouderen, waaronder:

• Zwakke botten: Een ernstig vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak en broos worden. Dit kan het risico op botbreuken en vallen verhogen.
• Spierzwakte: Vitamine D is ook nodig voor gezonde spieren. Een vitamine D-tekort kan leiden tot spierzwakte en vermoeidheid.
• Verminderde weerstand: Vitamine D speelt een rol bij de immuunfunctie. Een vitamine D-tekort kan de weerstand tegen infecties verlagen.

Hoe vitamine D verkrijgen

Er zijn verschillende manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen:

• Zonlicht: Blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor het lichaam. Regelmatig 10-15 minuten per dag buiten doorbrengen kan een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D opleveren.
• Voeding: Bepaalde voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D, zoals vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel), eieren en verrijkte zuivelproducten.
• Supplementen: Vitamine D-supplementen zijn een goede optie voor ouderen die niet genoeg vitamine D uit zonlicht of voeding kunnen krijgen. Het is belangrijk om een ​​supplement te kiezen dat 20 microgram vitamine D per dag levert.

Conclusie

Ouderen boven de 70 jaar hebben dagelijks 20 microgram vitamine D nodig om een goede gezondheid te behouden. Dit kan worden verkregen uit zonlicht, voeding of supplementen. Een voldoende vitamine D-inname is essentieel voor sterke botten, spieren en een goede weerstand tegen infecties. Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-inname, praat dan met uw arts of diëtist.