Welk fruit vult het meest?

Welk fruit geeft de meeste vulling?

Als je op zoek bent naar een fruit dat je lang een vol gevoel geeft, dan zijn appels en sinaasappels uitstekende keuzes. Dit komt door hun hoge gehalte aan vezels, die een gevoel van volheid bevorderen en de spijsvertering vertragen.

Volgens de referentiewaarde (daily value, DV) voor vezels, die 25 gram per dag bedraagt, bevatten appels en sinaasappels enorm veel vezels:

• Appels: 197% DV per appel (ongeveer 140 gram)
• Sinaasappels: 202% DV per sinaasappel (ongeveer 150 gram)

Dit betekent dat één appel of sinaasappel meer dan het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels levert. Deze vezels zwellen op in de maag, waardoor je een vol gevoel krijgt en langer tevreden blijft.

Andere vruchten die een hoog vezelgehalte hebben en bijdragen aan een vol gevoel, zijn onder andere:

• Peren: 18% DV per peer (ongeveer 170 gram)
• Bessen: 16% DV per kopje (ongeveer 140 gram)
• Bananen: 14% DV per banaan (ongeveer 130 gram)
• Avocado’s: 13% DV per halve avocado (ongeveer 115 gram)

Naast vezels bevatten appels en sinaasappels ook andere voedingsstoffen die bijdragen aan een vol gevoel, zoals pectine, een oplosbare vezel die water bindt en een gel vormt in de maag, waardoor de spijsvertering verder vertraagt.

Als je dus op zoek bent naar een fruit dat je lang een vol gevoel geeft, overweeg dan om appels en sinaasappels aan je dieet toe te voegen. Deze heerlijke en voedzame vruchten kunnen je helpen je honger te stillen, je verzadigd te voelen en je algehele gezondheid te verbeteren.