Wat telt als een stuk fruit?

Wat telt als een stuk fruit?

Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon en biedt een breed scala aan vitaminen, mineralen en vezels. Om ervoor te zorgen dat je voldoende fruit binnenkrijgt, is het belangrijk om te weten wat als een stuk fruit telt.

Fruit per 100 gram

Voor fruitsoorten zoals appels, bananen, sinaasappels en peren wordt één stuk beschouwd als ongeveer 100 gram. Dit komt overeen met ongeveer:

• 1 middelgrote appel
• 1 middelgrote banaan
• 1 middelgrote sinaasappel
• 1 middelgrote peer

Fruit per twee stuks

Voor lichtere fruitsoorten, zoals mandarijnen, kiwi's en pruimen, tellen twee stuks als 100 gram. Dit komt overeen met ongeveer:

• 2 kleine mandarijnen
• 2 kiwi's
• 2 kleine tot middelgrote pruimen

Druiven en bessen

Druiven en bessen wegen aanzienlijk minder dan andere fruitsoorten. Voor deze fruitsoorten wordt het volgende aanbevolen:

• 1 kopje druiven (ongeveer 100 gram)
• 1 kopje bessen (ongeveer 100 gram)

Richtlijnen voor porties

Het aantal porties fruit dat je elke dag moet eten, hangt af van je leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Volgens het Voedingscentrum wordt over het algemeen aangeraden om dagelijks 2 stuks fruit te eten.

Door te weten wat als een stuk fruit telt, kun je ervoor zorgen dat je aan je dagelijkse fruitinname voldoet en profiteert van de vele gezondheidsvoordelen die fruit te bieden heeft.