Wat telt als 1 stuk fruit?

Wat telt als 1 stuk fruit?

We horen het constant: eet voldoende fruit! Maar wat betekent “voldoende” nu precies? En wat telt eigenlijk als één stuk fruit? De richtlijn die vaak gehanteerd wordt, is 125 gram. Dit is een gemiddelde en een handig hulpmiddel, maar de precieze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van het soort fruit en de grootte.

Denk bijvoorbeeld aan een middelgrote appel. Die weegt ongeveer 125 gram en komt dus overeen met één portie. Hetzelfde geldt voor een sinaasappel. Maar bij kleinere fruitsoorten, zoals druiven, heb je een handvol nodig om aan die 125 gram te komen. Een banaan kan, afhankelijk van de grootte, meer dan één portie fruit vertegenwoordigen.

Bij gesneden fruit is het iets lastiger inschatten. Een schaaltje gesneden meloen van ongeveer 125 gram telt als één portie. Let wel op: voorgesneden fruit uit de supermarkt is vaak duurder en kan toegevoegde suikers bevatten. Het is dus voordeliger en gezonder om zelf fruit te snijden.

Hieronder een paar voorbeelden om je een beter beeld te geven:

• 1 kleine appel: ≈ 1 portie
• 1 sinaasappel: ≈ 1 portie
• 1 banaan: ≈ 1-1,5 portie (afhankelijk van de grootte)
• 2 mandarijnen: ≈ 1 portie
• Een handvol (75-100 gram) druiven: ≈ 1 portie
• Een schaaltje (125 gram) gesneden meloen: ≈ 1 portie
• Een halve mango: ≈ 1 portie

Het is belangrijk om te variëren met verschillende soorten fruit. Ieder fruitsoort bevat namelijk andere vitaminen en mineralen. Door te variëren, zorg je ervoor dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Focus niet te veel op het precies afwegen van elke portie, maar gebruik de 125 gram als een handige richtlijn om te zorgen dat je voldoende fruit eet en profiteert van alle gezondheidsvoordelen!