Wat is één portie fruit?

Wat is eigenlijk één portie fruit?

Fruit: gezond, lekker en een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding. Maar hoeveel fruit is nou eigenlijk genoeg? We horen vaak over ‘een portie fruit’, maar wat houdt dat precies in? Het is niet zo simpel als ‘één stuk fruit’. De grootte en het soort fruit spelen namelijk een belangrijke rol.

Over het algemeen geldt dat één portie fruit overeenkomt met ongeveer 100 gram. Dit is een handige richtlijn, maar de werkelijkheid is vaak wat genuanceerder. Een middelgrote appel, banaan of sinaasappel komt ongeveer overeen met deze hoeveelheid. Je kunt het makkelijk zelf controleren door een keukenweegschaal te gebruiken.

Echter, niet alle fruitsoorten wegen evenveel. Kleinere vruchten, zoals aardbeien, frambozen, bramen en druiven, hebben een lager gewicht per stuk. Voor deze kleinere vruchten geldt een portie van ongeveer 125 gram. Denk dus aan een flinke handvol!

Het is belangrijk om te onthouden dat deze hoeveelheden richtlijnen zijn. Een kleine appel weegt minder dan 100 gram, terwijl een extra grote wel boven de 150 gram uit kan komen. Focus daarom meer op de hoeveelheid fruit dan op het aantal stuks.

Tips om je dagelijkse portie fruit te halen:

• Gebruik een keukenweegschaal: De meest betrouwbare manier om zeker te weten dat je voldoende fruit eet.
• Varieer in fruitsoorten: Verschillende soorten fruit leveren verschillende vitaminen en mineralen.
• Fruit als tussendoortje: Een stuk fruit is een gezonde en smakelijke snack.
• Fruit door je ontbijt of lunch: Voeg fruit toe aan je havermout, yoghurt of salade.

Kortom, één portie fruit is geen vast aantal stuks, maar een hoeveelheid van ongeveer 100 gram (of 125 gram voor kleine vruchten). Gebruik je gezond verstand en let op de grootte en het soort fruit om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te bereiken. En vergeet vooral niet te genieten van al die heerlijke smaken!