Hoeveel wijn kun je drinken en toch afvallen?

Afvallen met een glaasje wijn: hoeveel is te veel?

Het is heerlijk om af en toe te genieten van een glaasje wijn. Maar als je je afvaldoelen serieus neemt, kan alcohol een obstakel vormen. Gelukkig is het mogelijk om je favoriete drankje te combineren met een gezond gewicht. Het is niet zozeer een kwestie van hoeveel wijn je drinkt, maar meer van hoe je het integreert in je dieet.

Het is niet zo eenvoudig als ‘geen alcohol’

Het is een misverstand dat alcohol volledig verboden moet zijn als je af wilt vallen. Het gaat meer om bewustzijn en balans. Alcohol bevat calorieën, en deze calorieën kunnen bijdragen aan een hoger calorieverbruik dan je verbrandt. Als je je voedingsinname nauwkeurig volgt en je lichaam genoeg brandstof geeft door een evenwichtige voeding, dan kan een af en toe glaasje wijn binnen een gezonde levensstijl wel passen.

Tips om wijn en afvallen te combineren:

• Wissel alcohol af met water: Dit is cruciaal. Water zorgt voor verzadiging en helpt je lichaam sneller te ontgiften. Geniet bijvoorbeeld van een glas water tussen elk glas wijn. Zo hou je de inname van calorieën beter in de gaten.

• Beperk jezelf tot maximaal 2 glazen: Dit is een algemene richtlijn. Grootte van glazen en alcoholpercentage spelen hierbij een belangrijke rol. Een groot glas volle wijn bevat meer calorieën dan een kleiner glas licht alcohol.

• Kies voor alcoholische dranken met minder calorieën: Wijn is niet de enige optie. Gin & Tonic, of een droog bier met minder calorieën kunnen een alternatief zijn. Lees etiketten goed en zorg voor een gezonde balans.

• Eet bewust: Het drinken van alcohol kan je bewustzijn van honger en verzadiging verstoren. Eet een gezonde maaltijd voordat je alcoholische dranken consumeert om je minder te laten eten. Vermijd snacks die bij alcohol drinken goed samengaan.

• Luister naar je lichaam: Als je merkt dat je na een glas wijn je hongergevoelens versterkt, of je meer calorieën inneemt, dan is het belangrijk om je inname te beperken.

• Combineer met beweging: Als je alcohol drinkt, zorg dan voor voldoende beweging. Een goede combinatie van gezond eten, voldoende beweging en af en toe een glaasje wijn bevordert afvallen zonder je levensstijl te veranderen.

Het belangrijkste is verantwoordelijkheid

Afvallen is een proces dat tijd en geduld vereist. Als je af en toe wilt genieten van een glaasje wijn, is het belangrijk om het te integreren in een gezonde levensstijl en je bewust te zijn van de calorieën. Focus op balans en bewustzijn, in plaats van strenge beperkingen. Als je gezondheidsproblemen hebt, is het altijd raadzaam om advies in te winnen bij een arts of voedingsdeskundige.