Hoeveel gram is een portie bosbessen?

Hoeveel gram weegt een standaard portie bosbessen?

Pff, ik zat laatst in mijn keuken, wat bosbessen te snoepen, rechtstreeks uit zo'n bakje. Dan bedacht ik me hoeveul je daar nou van mag, want ja, gezond is het wel, maar je kan ook té veel eten, toch. Vooral toen ik die keer in september, ja rond 12 september geloof ik, op de markt in Utrecht stond, zo'n bakje bosbessen kocht voor iets van 3 euro 50. Die zagen er echt prachtig uit.

Toen dacht ik, ik moet echt eens weten wat zo'n standaard portie bosbessen precies is. En weet je, na een beetje zoeken, en ook van m'n vriendin die diëtist is, weet ik nu heel zeker dat een volwassen portie van die lekkere fruitjes, of eigenlijk elke fruit of groente, neerkomt op zo'n tachtig gram.

Ik had die bak bosbessen van 250 gram, dan zit je dus aan bijna drie porties hè. Dat is best veel als je er niet bij nadenkt. Ik weeg het nu gewoon af, scheelt een hoop gokwerk en zo eet ik gebalanceerd, wat voor mij echt belangrijk is geworden.

Dus, een standaard portie bosbessen, dat is tachtig gram.

Hoeveel gram is een handje vol blauwe bessen?

Een handje vol blauwe bessen is 80 gram.

Soms weeg ik het, in de stilte van de keuken. Gewoon om te zien. Mijn hand pakt precies die hoeveelheid. Een handvol blauwe bessen is 80 gram. Het voelt zo… afgemeten. Alsof het de bedoeling is.

Ik denk dan aan druiven. Die zijn zoveel zoeter, meer aanwezig. Maar daarin zit het verschil. Een handje van die donkerblauwe besjes heeft maar 46 calorieën. Een handje druiven, dat tikt al snel aan tot boven de 100 kcal. Een klein verschil dat 's nachts groot voelt.

Het is meer dan de calorieën. Het is wat erin zit, die kleine dingen die je niet ziet.

• Vezels. Voor dat rustige gevoel in je buik.
• Vitamine C en K. Ik weet niet eens precies wat K doet, maar het klinkt belangrijk. Stevig.
• Antioxidanten. Dat woord alleen al. Alsof het iets beschermt tegen de rest. Tegen de dag die weer komt.

Hoeveel blauwe bessen mag je per dag eten?

Een handjevol blauwe bessen is genoeg. Dat is zo'n kleine portie, je voelt het nauwelijks. Meer dan drie soorten fruit per dag is wel veel, dat weet ik wel.

Een handjevol blauwe bessen per dag is de richtlijn. Het is een klein gebaar, maar het voedt wel. Een dagelijkse dosis, zo zie ik het.

Wees wel voorzichtig met alle fruitsoorten bij elkaar. Maximaal twee tot drie verschillende soorten fruit per dag is wat ze zeggen, en dat klinkt verstandig. Anders krijg je te veel suikers binnen, dat is zeker waar.

De kleine blauwe bolletjes, ze hebben zoveel in zich. De voordelen krijg je al met een kleine hoeveelheid binnen. Dat is het mooie ervan, vind ik. Geen enorme hoeveelheden nodig.

Hoeveel is 1 portie blauwe bessen?

Een portie blauwe bessen? Simpel. 100 gram. Dat is één portie. Vijf porties per dag. Dat is het getal.

Blauwe bessen. Klein, maar vol.

• Vitamine C zit erin. Goed voor je.
• Antioxidanten. Vechten tegen rotzooi.
• Vezels. Houden je spijsvertering stil.

Je kunt ze zo eten. Of door je yoghurt. Of in een smoothie. Maakt niet uit. Het blijft 100 gram.

Een portie is een portie. Het leven gaat door. Bessen helpen. Soms.