Hoeveel calorieën bevat boterham met ei?

Hoeveel calorieën telt die boterham met ei nu echt?

Een boterham met ei is een snelle en makkelijke maaltijd, maar hoeveel calorieën bevat zo’n ogenschijnlijk onschuldige snack nu precies? Het simpele antwoord: tussen de 130 en 150 calorieën. Maar zoals met zoveel voedingsmiddelen, schuilt de duivel in de details.

Die 130-150 calorieën is een gemiddelde, gebaseerd op een sneetje volkorenbrood (ongeveer 60-70 kcal) en een middelgroot ei (70-80 kcal). Maar variaties in broodsoort en eigrootte kunnen dit aantal flink beïnvloeden.

Laten we beginnen met het brood. Een sneetje lichtbruin casino wit bevat minder calorieën dan een stevige snee volkorenbrood met zaden. Een wit bolletje of croissant schiet al snel de hoogte in qua calorieën. Denk dus goed na over je broodkeuze!

Dan het ei. Een klein eitje van een jonge hen levert minder calorieën dan een jumbo-ei van een ouder exemplaar. Ook de bereidingswijze speelt een rol. Een gebakken ei met een klontje boter telt meer calorieën dan een gekookt ei.

Om de calorie-inname verder te personaliseren, is het raadzaam om de voedingswaarden van jouw specifieke brood en eieren te controleren. Deze informatie vind je vaak op de verpakking.

En wat als je extra’s toevoegt? Een plakje kaas, een lik mayonaise of wat plakjes tomaat beïnvloeden natuurlijk ook de totale calorie-inname. Een schijfje jonge kaas voegt al snel 40-50 calorieën toe, terwijl een eetlepel mayonaise zo’n 90 calorieën extra betekent. Die paar plakjes tomaat daarentegen zijn een caloriearme en gezonde aanvulling.

Kortom, de calorieën in een boterham met ei variëren. Door bewust te kiezen voor broodsoort, eigrootte en eventuele extra’s, houd je makkelijk controle over je calorie-inname en geniet je onbezorgd van je boterham met ei.