Hoe zit je minder snel vol?

Zo blijft je maag langer leeg

Het gevoel van een volle maag kan ongemakkelijk zijn en de eetlust bederven. Hier zijn enkele tips om minder snel een vol gevoel te krijgen:

1. Eet meer vezels

Vezels, die vooral voorkomen in groenten en volkorenproducten, vertragen de vertering en geven je een verzadigd gevoel. Dit komt doordat vezels water vasthouden en zwellen in je maag, waardoor je sneller vol zit.

2. Drink veel water

Dorst wordt vaak verward met honger. Probeer daarom veel water te drinken, vooral voor en tijdens de maaltijden. Water vult je maag tijdelijk en helpt je sneller een vol gevoel te krijgen.

3. Gezonde vetten zijn niet slecht

Sommige mensen mijden gezonde vetten uit angst voor gewichtstoename. Dit is echter een misvatting. Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, noten en olijfolie, vertragen de maaglediging en geven je een verzadigd gevoel.

4. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor een gevoel van verzadiging. Eiwit verhoogt het hormoon dat een gevoel van volheid geeft en vertraagt de maaglediging. Voeg mager vlees, vis, eieren, bonen en peulvruchten toe aan je maaltijden.

5. Herken je hongersignalen

Leer naar je lichaam te luisteren en eet alleen als je echt honger hebt. Negeer valse hongersignalen, zoals verveling of stress. Als je trek krijgt, kies dan voor gezonde snacks zoals fruit, groenten of yoghurt.

6. Wees je bewust van je emoties

Eet niet als je gestrest, verdrietig of boos bent. Probeer in plaats daarvan deze emoties op gezonde manieren te verwerken. Ga wandelen, bel een vriend of doe aan ontspanningsoefeningen.

7. Kauw goed

Kauw je eten grondig. Dit helpt je spijsvertering en geeft je maag meer tijd om het eten te verwerken. Hierdoor heb je eerder een vol gevoel.

Door deze tips op te volgen, kun je het gevoel van een volle maag verminderen en genieten van een gezonde eetlust. Onthoud dat een vol gevoel niet hetzelfde is als verzadiging: een vol gevoel is tijdelijk, terwijl verzadiging een langdurig gevoel van tevredenheid geeft.