Hoe laat is de laatste maaltijd?

Hoe laat is de laatste maaltijd voor een goede nachtrust?

Voor een optimale nachtrust is het van belang om op tijd te eten, vooral als je last hebt van slapeloosheid. Experts adviseren om de laatste maaltijd uiterlijk om 19.00 uur te nuttigen of minstens 3 uur voor het slapengaan. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren voordat je gaat liggen.

Als je te laat eet, kan het voedsel in je maag en darmen gaan liggen en druk uitoefenen op je middenrif, wat kan leiden tot opgeblazen gevoel, maagzuur en moeite met inslapen. Pittig eten kan deze problemen nog verergeren, dus vermijd dit ook in de avonduren.

Daarnaast is het belangrijk om te kiezen voor lichte en makkelijk verteerbare maaltijden in de avond. Zware en vette maaltijden kunnen langer in je maag blijven zitten en de slaap verstoren. Probeer in plaats daarvan te kiezen voor lichte gerechten met veel groenten, fruit en magere eiwitten.

Als je last hebt van hongergevoelens in de avond, kun je een kleine snack nemen, zoals een stuk fruit of een handjevol noten. Kies echter niet voor zware of suikerrijke snacks, want deze kunnen je slaap ook verstoren.